Совети за храна за депресија од експерт
Нашиот експерт др. Стефани Грабхорн објаснува како диетата може да влијае на нашата психа и зошто е важно да се храниме здраво
Нашата диета и психата се во трајна интеракција
Нездравата исхрана не само што влијае на желудникот, туку и на нашата психа! И обратно, докажано е дека урамнотежената исхрана влијае на нашата физичка и ментална благосостојба и, според студиите, може дури и да има позитивно влијание врз развојот и текот на менталните болести како што е депресијата.
Хранливи материи, гласници и невротрансмитери - хемиски биланс
Повеќето луѓе ќе знаат дека невротрансмитерите серотонин и допамин, т.н. хормони на среќата, се заеднички одговорни за нашата состојба на умот. Сепак, честопати се занемарува фактот дека на телото му требаат одредени хранливи материи со цел да ги произведе овие супстанции за гласник. Сепак, недостаток доведува до хемиска нерамнотежа во нашиот мозок, што го нарушува пренесувањето на нашите нервни импулси. Одредени аминокиселини, минерали и витамини се неопходни за да го одржиме хемискиот баланс.
Ментално здравје: комуникација помеѓу цревата и мозокот
Исто како и чувствителната рамнотежа во мозокот, оската црево-мозок е одлучувачки фактор за нашата перцепција на стресот и менталната благосостојба. Бидејќи мозокот и цревата се во постојана размена и меѓусебно комуницираат едни со други, таканареченото „чувство на црево“ не е само груб израз. Нашите цревни бактерии произведуваат широк спектар на супстанции, кои за возврат стигнуваат до нашиот мозок, ослободуваат таму гласни супстанции и значително влијаат на нашата психа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Студиите го докажуваат влијанието на неурамнотежената цревна флора врз развојот на болести поврзани со стресот, како што се анксиозни нарушувања или депресија. Не само нашата физичка подготвеност или одредени лекови, туку и нездравата и неурамнотежена исхрана може да влијаат на составот на нашиот цревен микробиом и да влијаат штетно на рамнотежата на цревната флора.
Правила за храна против депресија
Општо правило е: Потпрете се на свежа, необработена и урамнотежена исхрана за да направите нешто добро за вашата психа. Обрнете особено внимание на хранливата содржина на:
- Витамин Б1, Б6, Б9, Б12 и витамин Д.
- Минерали како магнезиум, цинк, бакар и селен
- Омега-3 масни киселини и амино киселини
Витамините ја одржуваат чувствителната рамнотежа во мозокот и со тоа го поддржуваат пренесувањето на нервните импулси, додека масните и аминокиселините го стимулираат растот на нашите клетки. Бидејќи воспалителните процеси во телото имаат влијание врз нашиот имунолошки систем, а со тоа неизбежно и врз состојбата на умот, треба да се внимава да се обезбеди соодветно снабдување со минерали. Но, која храна треба да биде на дневен ред сега?
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
План за оброк во менталното здравје
Користете само ограничена брза храна и слатки, туку повеќе овошје, производи од цели зрна, зеленчук, мешунки и доволно незасладени течности како што е вода. Секако дека треба да се дозволи свесно уживање, но домашните колачи можат да бидат и здрав додаток на менито!
- Витамини: Овошјето како што се банани или авокадо, многу свеж зеленчук (брокула и спанаќ), мешунките како леќа и грашок и производи од животинско потекло (млеко, јајца, риба и месо) се важни извори на витамини
- Минерали и елементи во трагови: Компири, овесна каша, моркови, бадеми, семки од тиква и сирење содржат антиинфламаторни супстанции
- Масни и аминокиселини: Соја, ленено семе, ореви, бадеми, ленено масло или кокосово млеко исто така треба да бидат вклучени во исхраната со цел да се зајакне метаболизмот
Можете да видите дека здравото мени не треба да вклучува само овошје и зеленчук. Јаглехидратите, здравите масти и растителни или животински протеини се исто толку дел од урамнотежената исхрана, како витамини, елементи во трагови и минерали.
Холистички третман во фокусот - исхраната како компонента
Диетата на тој начин игра централна улога кога станува збор за развој, превенција и влијание на ментални болести. Се покажа дека здравата исхрана го намалува ризикот од развој на депресија. Важно е, сепак, промената во исхраната да не ја замени професионалната терапија што итно ја препорачуваме, на пример во случај на тешка депресија. Холистичкиот фокус на лекување, како што се живее овде во Бломенбург, вклучува исхрана како важна компонента на терапијата. Меѓу другото, се потпираме на персонализиран концепт на исхрана, чија цел е дополнително да го поддржи менталното закрепнување. Промената во исхраната обично се користи во комбинација со други модули за терапија, како што се психотерапија и поддршка на специјализирани терапии и затоа често претставува основа на холистички пристап. Затоа е императив сериозно да ги сфатите првите знаци на ментална болест и да побарате сеопфатен совет!