Совети за исхрана; Fit4Fam
„Отидов на диета - и сè што изгубив беше 14 дена“.
Дали некогаш сте се чувствувале на ист начин? Дали сте биле на диета (повторно) затоа што сакавте да изгубите неколку килограми и резултатот беше прилично отрезнувачки? Покажувачот на скалата се спушти малку, но од една страна не траеше многу долго, а од друга страна беше навистина исцрпувачки. Требаше да обрнете внимание на она што се чувствува како илјада работи и да направите без барем толку многу работи.
И само по кратко време тежината се врати назад ... плус една или две фунти бонус.
Престанете да го правите тоа! Ригорозните диети за жал не се решение, туку повеќе почеток на крајот.
Патем, можете да дознаете зошто вознемирувачкото броење калории не работи трајно во друга статија за блогови од мене: http://ernahrungberater-erfurt.de/kalorien-zaehlen/
Без оглед што правите - тоа мора да биде изводливо долгорочно и секогаш вклучува промена во исхраната и вежбањето. Само тоа долгорочно ќе ве приближи до целта и ќе осигурите дека можете да развиете нови навики.
Како работи? Започнете мали! Пронајдете нешто што можете да го подобрите, нешто што не е точно за вас во моментот, но исто така не изгледа сосема невозможно. И тогаш смени го!
На пример: знаете дека не пиете доволно - тогаш фокусирајте се на тоа. Започнете го денот со голема чаша вода. Секој ден! И да, на почетокот ќе биде чудно. Но: од ден на ден ќе се подобрува. И ќе го почувствувате и тоа - испробајте!
Ако овој чекор работи, поставете си дневна цел за пиење. На пример, две пломби од омиленото шише за пиење. Или голема стаклена карафа полна. Помеѓу, проверете повторно и повторно колку сте веќе постигнале. Да се направи тоа во осум навечер, а потоа да се сфати дека остануваат 1,5 литри е малку контрапродуктивно (за сè за спиење преку ноќ).
Ако некој ден не помине многу добро, не лутете се премногу и не фрлајте сè прекумор - само започнете следниот ден и направете подобро!
Ако го правите ова постојано неколку недели, повеќе нема да се чувствувате тешко. Во одреден момент природно ќе почувствувате потреба за редовно пиење.
Оваа стратегија можете да ја користите насекаде. Анализирајте ги вашите навики во исхраната, одберете една точка што сакате да ја промените и потоа нападнете ја. Малку по малку ќе ја оптимизирате вашата исхрана и ќе развиете нови, поздрави навики.
Најважната реченица за мене? „Ако го направите она што го правите секогаш, ќе го постигнете она што досега сте го постигнале!“ Затоа, бидете храбри и најдете нови начини!
О да - додека сме здрави: Дали сакате да промените нешто во а) да изгубите тежина или б) да живеете поздраво?
Ова е многу важно прашање затоа што 90% од одговорот ќе одреди дали ќе успеете или не со тоа. Како тоа?
Ако одговорот е „изгуби тежина“, шансите да се постигне оваа цел се за жал лоши. Одговорот б, сепак, ќе ве направи поздрави и витки. И тоа само затоа што мотивацијата е различна.
Секој што го става губење на тежината во преден план, има на ум краток временски период - нешто што треба да го истраете одреден временски период. Значи, правите без работи што едноставно ќе ги јадете повторно по одреден временски период. Веднаш штом ќе ја достигнете целта, старите навики се враќаат и циклусот започнува повторно.
Секој што сака да го подобри своето здравје од самиот почеток знае дека ова е долгорочна работа и дека изборот на храна ќе се смени на долг рок и ќе стане здрав. Значи, не станува збор за правење без, туку за изнаоѓање значајни алтернативи што ми се допаѓаат долгорочно и кои стануваат нови навики.
Крајниот резултат е сè уште генијален, бидејќи здравиот начин на живот автоматски ја регулира телесната тежина. Зарем не е погодно? Добро, се разбира, вежбата не треба да изостане, но во секој случај сте на вистинското место тука во fit4fam.
И, ако ви треба помош за промена на вашата исхрана или сакате повеќе знаење за позадината, слободно контактирајте ме.