Совети за исхрана на Фил за време на фазата на вежбање во домот # СамоПостои Дома - Само одговарајте на блогот
Менаџерот на клубот и експерт за исхрана Фил Шенбрун објаснува зошто е сè поважно да се јаде вистинската работа во овие времиња. Особено ако, како спортист, сакате да ја одржувате формата без вообичаени тренинзи во клубот.
Сегашната состојба ви претставува три важни предизвици:
1. Потребен ви е силен имунолошки систем2. Не сакате да дебелеете3. Не сакате да ги изгубите вашите тешко заработени мускули
Со цел да се покријат сите три фактори што е можно најдобро, препорачувам избалансирана мешана диета со поголема содржина на протеини! Покрај протеините, вашата исхрана треба да содржи и сложени јаглехидрати и масти.
Зошто мешана храна, а не малку јаглени хидрати или малку маснотии, ако не сакате да добиете тежина?
Ако досега не сте биле на диета со малку јаглени хидрати, а на почетокот одите без малку или без јаглехидрати, ќе доживеете „имуносупресија“. Ова значи дека вашиот имунолошки систем првично е ослабен, што е секако апсолутно контрапродуктивно во сегашната ситуација. Во моментов не се препорачува избегнување на масти за да заштедите калории. На нашето тело му се потребни масти за да може да апсорбира и складира витамини. Мастите се исто така важни за нашиот хормонален систем, што истовремено има влијание и на нашиот имунолошки систем.
Зошто фокусот треба да биде на внесот на протеини?
Протеините не се користат само за градење мускули, туку и за нивно одржување. Значи, покрај домашните тренинзи, треба да бидете сигурни и дека внесувате доволно протеини од вашата храна секој ден.
Што е доволно протеини?
Во моментов препорачувам помеѓу 1,5 и 2g протеини на килограм телесна тежина. На пример, ако имате 70 кг, треба да добиете помеѓу 105 и 140 гр протеини.
Колку треба да земам тогаш?
Во моментов сме во исклучителна ситуација. Дури и ако не сакате да се здебелите или да изгубите мускули, треба да обрнете особено внимание на силниот имунолошки систем.
Затоа, не обидувајте се премногу да го ограничите внесувањето калории. Тоа ќе го ослаби вашиот имунолошки систем.
Има смисла да се избегнуваат слатки како чоколадо и копродукции, кои се вкусни, но непотребни калории. Тоа е секогаш полесно да се каже отколку да се направи;-) Еве неколку совети за тоа како да ги намалите желбите за храна за ужинка:
1. Пијте доволно вода или незасладен чај
Со истегнување на стомакот со течноста, му давате на мозокот сигнал да јаде доволно. Покрај тоа, вашиот мозок често ја збунува жедта за глад.
2. Измијте ги забите почесто од нормалното
Нането во устата веднаш ги намалува желбите за слатки.
3. Не купувајте слатки
Колку помалку имате дома, полесно е да одолеете.
4. Ставете ги постојните слатки што е можно подалеку
Звучи едноставно, а тоа е: колку подалеку се слатките, толку поретко ќе ги зграпчите.
5. Ужина само во еден услов
Ако не можете да избегнете грицкање, направете 20 сквотови или лунџи за секоја рака чипс или чоколадна шипка, на пример.
6. Јадете свесно
Кога јадете, треба да ги отстраните сите можни извори на расеаност. Без разлика дали е ТВ, паметен телефон или книга. Фокусирајте се само на храната, вкусот и текстурата.
Погледнете дали можете подобро со три поголеми или пет помали оброци во текот на денот. Бидете сигурни да вклучите чист извор на протеини, неколку комплексни јаглени хидрати и некои здрави масти (малку масло, неколку јаткасти плодови или авокадо) со оброците. Покрај тоа, зеленчукот не треба да недостасува во ниту еден оброк.
Ако ги имате предвид сите овие совети, треба да бидете во можност доволно да го поддржувате вашиот имунолошки систем и да го одржувате вашето тело во форма.
Веднаш штом ќе се отвориме повторно, секако ќе ве поддржиме да се вратите во вашата најдобра форма!