Совети за исхрана на училишни деца
Вие сте она што јадете.
Зошто храната е толку важна. Децата што растат, физички и психички, од кои се бара да се концентрираат и да се претстават добро секој ден, зависат од добро снабдување со хранливи материи. Диетата е исто така важна за зајакнување на имунитетниот систем. Покрај тоа, преку свесно јадење, може да се влијае врз подоцнежниот развој на болести поврзани со диета, како што се дијабетес, гихт, итн., Т.е. да се избегне.
Од каде да се започне?
Водичи за исхрана се пари за десетина. Едниот го препорачува ова, другиот се колне во тоа. Многу родители тешко знаат што треба или сакаат да слушаат. Прво на сите: чувство на ваше црево. И тоа што работи со децении: балансирана, разновидна диета. Не премногу од едната, ниту премалку од другата.
Свежото овошје и зеленчук се уште се клучот за здрава исхрана. Но, исто така, честопати намуртените елементи како маснотиите се неопходни за здрав раст. Ова е исто така важно за развојот на мозокот на детето, на пример.
Пирамида на храна
Добрата пирамида од старата школа не е толку лоша. Студентите треба да јадат многу зеленчук и јаглехидрати, но малку месо. Сепак, на пирамидата на храна исто така мора да се гледа критички. Значи, нутритивната потреба е индивидуално различна и зависи од различни фактори. Понатаму, не се прави разлика помеѓу добри и лоши масти. Добри масти се незаситени масни киселини (кои се наоѓаат во растителни масла) и на телото му се потребни. Спротивно на тоа, заситените масни киселини од месо или млечни производи се штетни за организмот.
Вегетаријанска или веганска?
Постојат многу мислења, и обично повеќе од еден сребрен куршум. Јасно е, сепак, дека треба да се гарантира доволно снабдување со сите хранливи материи во секој вид диета, и ова е фактички станува сè потешко во секојдневниот живот, толку повеќе елементи од исхраната се изоставени затоа што алтернативите треба да се избегнуваат.
Дури и ако месото може да се избегне под одредени околности, треба да се обезбеди соодветно снабдување со витамин Б12 (важен за развојот на нервниот систем) и железо на други начини. Апсорпцијата на железо преку храна од растителна основа е можна, на пример преку потрошувачка на цели зрна како што се овес и просо и зеленчук богат со железо (грав, спанаќ, анасон).
Инаку, ништо не зборува против посно месо и свежа риба еднаш или двапати неделно. Патем, исто така и со возрасни. Новите студии сугерираат дека чиста веганска диета не се препорачува за деца. Сеопфатното снабдување со протеини, витамини Б2, Б12, Д, калциум, железо и јод е инаку изложено на ризик. Како мерка на претпазливост, децата не треба да се хранат со веганска диета.
Дали е здрав секогаш здрав?
Не мора. Земете оризови колачи и билни чаеви, на пример - по неколку години поттикнување на овие производи, новите откритија советуваат да не се консумираат премногу од нив, бидејќи токсични материи можат да се акумулираат во организмот кога се консумираат прекумерно (мали количини на арсен во колачи со ориз, кои билни чаеви се загадуваат со ПА.).
Дали е органски растворот: Не.
Органските производи од сегментот овошје и зеленчук честопати се помалку загадени од конвенционалните производи, но регионалните добавувачи исто така можат да обезбедат многу добар квалитет. Ако е можно, обрнете внимание на производи кои не биле третирани многу и внимателно проучете ги информациите за состојките за адитиви.
Уживање во секојдневниот живот - совети за исхрана
Започнува со појадок
Дури и ако е често бурно наутро, треба да има време за (мал) појадок, дури и ако „само“ се состои од чаша млеко или чај, затоа што некои деца едноставно немаат апетит наутро. Инаку, парче леб, парче овошје или мусли секако е многу корисно за концентрацијата. Добро пополнетата кутија за ручек за паузите е особено корисна за децата кои наутро „не можат да снесат ништо“. Лебови со посно сирење или шунка, стапчиња од овошје или зеленчук - сите овие даваат сила и промовираат концентрација. Разновидноста обично е добро прифатена, и секое време и тогаш мало изненадување како (напишано) бисквит.
Ручек
На ручек треба да има хранлива, свежа храна, ако е можно, без премногу (скриени) масти и адитиви. Тоа исто така треба да биде можно во училишната менза; Инаку, како родители, можете да дадете конкретни предлози за планот на менито. На пример, колачи од живина или зеленчук можат да го најдат своето место во кутијата за ручек, а салатата со тестенини е исто така вкусна ладна. Попладне може да имате и ужинка: овошни јогурти, бисквити од кратки колачи, по можност мала овошна салата. Вечерта мешана шарена салата и вкусен леб и/или пржено јајце - главната работа е дека е свежа и не е премногу слатка и мрсна.
Силни коски: Калциумот првенствено се наоѓа во млекото и млечните производи; Некои зеленчуци, како што се брокула и праз, исто така, можат да го обезбедат телото со калциум. Патем, вежбањето на свеж воздух го промовира производството на витамин Д во организмот, а исто така ги зајакнува коските. Не мора секогаш да биде конкурентен спорт; доволно е брза прошетка или круг во игралиште или во градина.
Не заборавајте да пиете
Некои деца пијат премалку во текот на денот, особено вода и незасладен чај.
Правило на палецот: најмалку 900 милилитри дневно на возраст од седум до девет години и најмалку 1200 милилитри дневно на возраст од 13 до 14 години.
Бидете внимателни, често има непропорционална количина шеќер во безалкохолни пијалоци, а понекогаш и во овошни сокови. Но, не лудувајте, затоа што некои јадења како краставици и домати во секој случај содржат многу течност.
Општо земено, комбинацијата на храна не треба да се потценува: телото најдобро може да апсорбира растително железо од житарките, на пример со витамин Ц, на пример, чаша сок од портокал; Млечните производи, пак, имаат негативно влијание врз апсорпцијата. (Ова исто така може да се однесува на антибиотици, поради што лековите секогаш треба да се земаат со чаша вода.)
Не полудувајте, туку купувајте свесно.
1. Јадењето треба да биде забавно
Уживањето и радоста се дефинитивно компатибилни со здравата исхрана.
2. Јадете балансирано
Разновидноста е забавна и интересна. Користете ја curубопитноста на детето: испробајте нови работи. Кој зеленчук никогаш не сте го пробале? Како всушност вкус имаат африканските хлебните? Одете на кулинарско патување низ целиот свет.
3. Дали омилена храна
како пица, тестенини и помфрит - или слатки ... Како и секогаш и секаде, истото важи и за маснотиите и шеќерот: мерката е одлучувачка.
4. Учествувајте
Вклучете ги децата, секој може да избере, да биде главен готвач итн.
5. Редовно вежбање
Седењето наоколу не само што дебелее, туку за жал ве прави и глупави. Јадењето и физичката активност се клучни за оптимален развој.
6. Liveивеј и остави во живот
Спонтаноста и „исклучоците“ се добредојдени; премногу крути правила ја одземаат леснотијата. (Ве молиме, не бројте калории воопшто ...)
7. Биди позитивен пример
Свесно уживајте, понекогаш чипс и чоколадо (не заборавајте да ги миете забите)