Совети за исхрана Што и кога да јадете пред да вежбате Погледнете
Диета и фитнес Ова треба да се јаде пред вежбање
Пред сè, запрашајте се што сакате да постигнете. Дали сте атлетичар на сила или издржливост и дали сакате да добиете или изгубите тежина? Во зависност од ситуацијата, треба да ја прилагодите вашата исхрана пред да вежбате.
Како спортист на сила, треба да ставите многу повеќе енергија во вашето тело пред тренинг отколку спортист на издржливост. Во принцип, треба да избегнувате нешто нездраво како што е брза храна или слатки пред тренинг.
Што треба да јадете пред тренинг со тегови?
Протеини и јаглехидрати треба да се испорачуваат на телото пред тренингот за сила. Јаглехидратите обезбедуваат енергија на телото и ги штитат мускулите. Ова ви овозможува да имате подобри перформанси на обука и да отидете на границата.
Протеинот е важен поради големата количина на есенцијални аминокиселини што ги содржи, а кои телото не може да ги произведе самостојно. Аминокиселините се важни за градење на мускулите, тие ги градат и одржуваат мускулните клетки и го одложуваат мускулниот замор за време на тренингот.
Пред да вежбате, не треба да јадете огромни порции, за да не го оптоварувате варењето премногу. Мала закуска што содржи јаглехидрати и протеини е доволна пред вежбање за да можете да тренирате добро. Покрај јадење пред тренинг, не треба да занемарувате да пиете, бидејќи многу хранливи материи се потеат за време на вежбање. Редовно пиење ќе ве одржи во форма и хидратација додека вежбате. Може, на пример, пред тренинг
• Овесна каша
• градите од мисирка со ориз
• или јадете протеинска лента.
Што треба да јадете пред спортови за издржливост?
Ако сакате да изгубите тежина, понекогаш има смисла да не јадете ништо пред тренинг, бидејќи со тоа се согоруваат повеќе маснотии, но и мускули. Ако не сакате да изгубите мускул, треба да имате мала закуска пред да вежбате.
Но, бидете внимателни: тешко е да се оди на полн стомак. Јаглехидратите се исто така важна компонента тука. За спортист на издржливост, клучно е да се одржи трката подолго време и сеуште да има енергија. Затоа е добра идеја да се прави пред спортот
• банана
• Тестенини од цело зрно
• или да јадат компири.
Кога треба да јадете пред да вежбате?
Кога е да го земате оброкот пред вежбање, исто така е важно. Во принцип, треба да јадете нешто два до три часа претходно. Ако јадете непосредно пред тренинг, ова е контрапродуктивно бидејќи телото треба прво да ја вари храната. Во спротивно, проблеми со стомакот и пад на перформансите би биле резултатот. Телото првенствено ќе мора да се грижи повеќе за варењето отколку за снабдувањето со мускули.