Совети за исхрана за дамка кожа - БЕГА ГРИИМЕ LИВОТ

Уште еднаш грицкаше премногу чоколадо и мора да се справите со грозните мозолчиња.

Малите црвени пустули можат да бидат проблем не само за тинејџерите. Многу возрасни, исто така, страдаат од грозен 'whimmers', кои често се појавуваат на лицето или грбот. Честопати, едноставните домашни лекови се исто толку корисни како скапите кремови за чудо. Неодамна се зголемуваат доказите дека исхраната може да биде клучот за тоа колку се појавуваат акни.

Акни и диета

Дури и античките Грци и Римјани мораа да се борат со малите гнојни мозолчиња и лекуваа „акни вулгарис“ (обични акни) со сулфурни бањи и мед - причината не беше доведена во прашање. Во средниот век се претпоставуваше дека паразитите на кожата се хранат со ткиво на мртви клетки на кожата. Оттука може да потекнува терминот „црни точки“.

Дури во 19 век, истражувачите започнале поинтензивно да се занимаваат со прашањето зошто се развиваат вознемирувачки гнојни пустули. Покрај прекумерното производство на себум во кожата и генетските и хормоналните влијанија, диетата особено се сомневаше дека промовира акни.

Во 1950-тите, дерматолозите веруваа дека масната храна како ореви, чоколадо, колбаси и зачинета храна ги влошува акните. Сепак, едно истражување во 1970-тите ја поби оваа претпоставка. Резултат: повеќе од 40 години врската тешко се истражуваше понатаму.

Диетата со акни помага против мозолчиња?

Во последниве години, сепак, се повеќе се зголемуваат доказите дека исхраната навистина има одлучувачко влијание врз тоа колку се сериозни акните. Во студија во која се забележува внесувањето храна од различни култури на население подолг временски период, откриено е дека младите од западно индустриските земји страдаат од акни особено често. Меѓутоа, кај автохтоните народи кои живеат далеку од каква било цивилизација, не е пронајден ниту еден случај на акни.

Еден од можните модели за објаснување се потпира на исхраната: Островјаните далеку од цивилизацијата, како што се островјаните Китава во Папуа Нова Гвинеја, главно јадат храна богата со антиоксидантни витамини (на пр. Витамини А, Ц и Е) и омега -3 масни киселини се. Риби, зеленчук, овошје, кикирики, пченка, ориз и дивеч редовно се на нивното мени.

Западната храна (со висок гликемиски индекс), како што се тестенини, млечни производи, шеќер или леб, од друга страна, сочинуваат само околу осум проценти од нивната исхрана.

Сепак, досегашните резултати се премногу нејасни и можни се и други модели за објаснување, поради што специјалната диета за акни во моментов (сè уште) не е пропишана од дерматолозите. Како и да е, веројатно се чини дека постои врска помеѓу исхраната и дамкаста кожа, па дури и акните.

Нутриционистички совети за дамка кожа

Дури и ако не постојат јасни научни докази за поврзаноста помеѓу исхраната и акните, постои барем шанса здравата исхрана да има позитивен ефект врз тенот и да спречи појава на акни. Составивме неколку совети за тоа како да откриете дали акните реагираат на одредена храна.

Совет 1: Избегнувајте високи гликемиски јаглехидрати и шеќер

Избегнувајте ја целата храна со висок гликемиски индекс три до четири недели. Гликемискиот индекс (ГИ) покажува колку силно и брзо се зголемува нивото на шеќер во крвта, а потоа повторно паѓа по оброкот. Јаглехидратите со висок гликемиски индекс предизвикуваат брзо и високо ниво на шеќер во крвта. Покрај тоа, панкреасот ослободува повеќе инсулин за да го намали нивото на шеќер во крвта. Инсулинот, пак, е хормон кој влијае на факторите на раст и на крајот, исто така, на производството на себум.

Храната со висок гликемиски индекс вклучува:

шеќер
бел леб
чипс
пржени компири
Газирани пијалаци
Слатки

Новите студии покажаа дека изгледот на кожата се подобрува кога не се користат високогликемични јаглехидрати или се строго ограничени. Диетата базирана на ниско гликемиски јаглехидрати може да биде нов пристап во лекувањето на акните.

Примери на храна со низок гликемиски индекс: мешунки, цели зрна и малку зеленчук и овошје (вклучувајќи јаболка, круши, јагоди, моркови, леќа, грашок).

Совет 2: Борба против акните со алкална диета

Трајно нездрава исхрана доведува до хронична ацидоза, може да предизвика бројни болести и исто така да ги влоши постојните акни. Оптималната диета се состои од 20% формирање киселина и 80% основна храна.

Значително влијание на киселинско-базната рамнотежа врз нашето здравје беше веќе познато во раните дваесетти години на минатиот век. Швајцарскиот лекар д-р. Максимилијан Бирчер-Бенер беше во можност да излечи некои од неговите пациенти кои страдаа од гихт, алергии и стомачни заболувања само со свежа вегетаријанска диета и доволно вежбање. Неговиот „Bircher мусли“, кој е познат и денес и е направен од путер од бадем, снегулки од овес и свежо овошје, исто така, се вели дека помага против акните.

Следните основни намирници треба почесто да бидат на вашето мени:

зеленчук
овошје
Мали количини млеко од соја, козјо или овчо млеко
Растителни масла (особено ленено масло и маслиново масло)
Компири (варени или бари на пареа)
Риба на пареа
Газирана вода (вода од чешма)

Совет 3: изоставете млечни производи

За да се процени влијанието на млекото врз акните, беа оценети три големи студии со вкупно 50 000 учесници. Во сите студии, стапката на акни била особено висока кај оние учесници кои консумирале многу млеко и млечни производи. Сепак, стапката на грешка во овие истраги беше толку голема што експертите не сакаат официјално да предупредат на млеко.

Во секој случај, загрижува фактот дека 80% од млечните крави се бремени и затоа постојано ослободуваат хормони во нивното млеко. Дека ова може да доведе до прекумерно производство на себум и кај луѓето не изгледа апсурдно.

За да откриете дали вашата кожа е чувствителна на млечни производи, обидете се да ги избегнувате сите млечни производи подолг временски период.

млеко
јогурт
сирење
Урда
Сурутка (и концентрати на протеини од сурутка, како што се протеински шејкови).

Важно: Ако избегнувате млечни производи, треба да вклучите зелен лиснат зеленчук, ореви и семиња во вашата исхрана како важни извори на калциум.

Совет 4: Обрнете внимание на изворите на животински протеини

Иако или точно затоа што во моментов не е јасно дали хормоните, мастите или протеините во млекото - или нивна комбинација - се виновни за влошувањето на акните, истражувачите генерално ги оценуваат животинските протеини (месо, риба, јајца и млечни производи) како критични . Proteinивотински протеин може сè повеќе да ги заглави порите на кожата.

Со цел да откриете дали вашата кожа реагира на животински протеини, препорачливо е да ги исфрлите сите извори на животински протеини од вашата исхрана за подолг временски период.

Важно: Обидете се да продолжите со радикалната промена 3-4 недели и да останете доследни. Едно лизгање може да го фалсификува резултатот од тестот.

Совет 5: намалете ја масната храна

Не е докажано дали не јадењето масна храна навистина го подобрува тенот. Истражувачите се сомневаат дека животински и хидрогенизирани растителни масти можат да ги запушат порите на нашата кожа и да ги влошат акните.

Дури и ако мислите дека имате помала веројатност да јадете маснотии: внимавајте на скриените масти, особено во месни производи, млечни производи, печива, слатки и готови производи. Претпочитајте храна што е богата со омега-3 масни киселини. Овие вклучуваат морски животни, зеленчук и растителни масла (ленено семе, маслиново и конопско масло).

Наш заклучок

Промената на вашата исхрана не е гаранција дека акните ќе се подобрат. Но, вреди да се обиде. Последно, но не и најмалку важно, вашето здравје, исто така, има корист од тоа!