Совети за исхрана за доилки

Многу мајки се прашуваат до кој степен диетата влијае на нивното доење. Со право, како мајка може да се збуните кога станува збор за доење. Кога доите, му давате на вашето бебе хранливи материи потребни за неговиот хармоничен раст и развој. Затоа, ако ги разбирате основите на исхраната за време на доењето, ќе разберете како вашата исхрана директно влијае на мајчиното млеко и растот на бебето.

Колку треба да јадете? Како влијае врз вас вашата исхрана, мајчиното млеко и, имплицитно, вашето бебе? Ова се само некои од важните прашања за вас како мајка. Иако можеби не треба да направите големи промени во храната и пијалокот што го јадете, постојат неколку важни работи што треба да ги знаете и да ги следите за време на доењето.

Ми требаат дополнителни калории за време на доењето?

За време на доењето, за поддршка на развојот на бебето, и вашите нутритивни потреби значително се зголемуваат. На пример, дали знаевте дека за да се произведат 100 ml мајчино млеко потребни се 85 kcal?

Значи, одговорот на горенаведеното прашање е „Да“, можеби ќе треба да јадете малку повеќе - поточно, зборуваме за додаток од 400 - 500 калории на ден - со цел да ја задржите вашата енергија. дневно. За да ги добиете овие дополнителни калории, можете да се одлучите за храна богата со хранливи материи, како парче леб од интегрално брашно со лажица (приближно 16 гр.) Путер од кикирики, средна банана и приближ. 227 грама јогурт. Но, ова не е општо правило, бидејќи, во реалноста, зависи од висината на мајката, колку е активно, колку години има бебето и дали е исклучиво доено или не. И тогаш како знаете колку да јадете? Следете го вашиот апетит. Повеќето мајки забележуваат дека чувствуваат глад кога ќе почнат да дојат и секој пат кога нивните бебиња поминуваат низ раст. Целта е да се задоволи овој глад со здрава и хранлива храна.

Каква храна треба да јадам додека дојам?

Фокусирајте се само на избор на здрава храна за да го поддржите производството на мајчино млеко. Затоа, одлучете се храна богата со протеини, како што се посно месо, јајца, млечни производи, грав и леќа. Изберете разновидност на цели зрна, но и овошје и зеленчук. Овошјето и зеленчукот секогаш добро измијте ги за да ја намалите изложеноста на остатоци од пестициди. Фактот дека ќе консумирате разновидна храна за време на доењето, ќе влијае, па дури и ќе го промени вкусот на мајчиното млеко. И ова му овозможува на вашето бебе да доживее различни вкусови, што може да го олесни прифаќањето цврста храна во иднина.

Врвна храна што ви дава енергетски поттик

НУТС - тие обезбедуваат протеини и растителни влакна, но и здрави масти (вклучително и Омега 3 масни киселини) и магнезиум (потребни ви се 800 мг). Покрај тоа, оревите го одржуваат чувството на ситост подолго и се идеална закуска, лесна за транспорт;
Овошје од манго - Повеќето бремени жени страдаат од лесна форма на анемија (што се манифестира преку замор), а свежо манго е одличен извор на фолна киселина и витамин Ц, што му помага на телото да ги апсорбира ефектите на зголемената енергија од храна богата со железо., како што се посно црвено месо и грав;
Спанаќ - Еве уште еден пример за храна богата со железо. Шолја варен спанаќ ви дава 6,4 милиграми железо. Чувајте торба спанаќ за салати или лазања. Но, и покрај тоа што спанаќот е богат со железо, за зеленчук, потребни ви се 27 милиграми железо секој ден за време на бременоста. Значи, ако сте бремени, потребно е да продолжите да земате пренатални витамини;
Слатки компири - Друга храна што ви помага да ја завршите вашата дневна потреба од железо - просечен сладок компир ви дава 0,8 мг железо. И витамин Ц и бакар помагаат во апсорпција на истиот. Бонус: вашето тело користи бета-каротен во слаткиот компир за производство на витамин А, кој помага да се развие видот, коските на детето, но и здравјето на неговата кожа;
Овошни решетки од житни култури - Бидејќи од редовната диета е тешко да се извлече дополнителна потреба за важни хранливи материи за доење, здравите закуски како што се овошјените житни житки се ефикасна и лесна опција, идеална за секое време од денот. На овој начин, можете да бидете сигурни дека и вие и вашето бебе ги добиваат сите потребни витамини. Доволно е да се додаде како закуска, помеѓу оброците, бар NutriMama кој ги содржи потребните хранливи материи важни за периодот на доење. Поточно, таквата шипка содржи растителни влакна, протеини, витамини Д, Б1, Б2, Б6, фолна киселина, биотин, железо, цинк и јод Омега 3. Да се носат лесно во чантата, решетките за житни култури можат да бидат ефикасно решение за надополнете ги вашите енергетски потреби во текот на денот. Препорачаната дневна доза е 1 бар на ден, како закуска помеѓу оброците или покрај појадокот.

Колку течности ми требаат за време на доењето?

Препорачливо е да пиете вода често, по можност пред да се појави чувство на жед. Значи, кога го доите вашето бебе, проверете дали имате чаша вода во близина. Сепак, воздржете се од конзумирање сокови и слатки пијалоци. Премногу шеќер може да придонесе за зголемување на телесната тежина или да ги саботира вашите напори да изгубите тежина стекнато за време на бременоста. Не е индицирано премногу кофеин. Чаша кафе наутро е добра, но обидете се да не претерувате бидејќи кофеинот во мајчиното млеко може да влијае на спиењето на бебето, правејќи го вознемирен. Запомнете дека чајот може да содржи и кофеин. За да бидете безбедни, секогаш прочитајте ја етикетата на производот.

Секое дете е различно, а еден од најчестите проблеми кога станува збор за консумирање на течности е поврзан со млечни производи. Некои бебиња имаат проблеми ако нивната мајка конзумира кравјо млеко, од гасови и колика до нетолеранција. Како алтернатива на консумирање кравјо млеко, можете да се одлучите за млечна формула, како што е онаа од NutriMama, која можете да ја подготвите во комбинација со шејкови или смути од овошје и зеленчук. Заедно со решетките за житни култури, ги препорачуваме овие производи во исхраната на мајките за време на доењето, бидејќи тие се хранливи и енергични.

Како заклучок, животот со бебето е многу убав, но исто така и исцрпувачки за мајката. Обично е невозможно да се одморите доволно и да јадете добро. Затоа, изборот на здрава храна и следењето на стратегиите за храна се решение за да бидете енергични за време на напорни денови и активни ноќи.