Совети за исхрана за; канцеларија, вашиот советник за здрава исхрана l BBV-Domke
Направете нови од стариот - канцелариските совети стануваат NineToFive. Прочитајте ги класиците од нашиот стар блог во нов дизајн тука. Кликнете преку забавни написи и дознајте за најновите факти за секојдневниот канцелариски живот. Сите написи за канцелариски совети →
Кој не го знае тоа? Работата се движи полека, идеите едноставно не сакаат да течат, вие се чувствувате прилично слабите и куцате. Што може да биде тоа? Честопати на телото едноставно му недостасуваат вистинските хранливи материи, витамини и здрави масти кои ги туркаат нашите ментални способности за да не направат продуктивни.
Особено во секојдневниот канцелариски живот, се искушува постојано да грицка или да јаде нешто слатко, затоа што е лесно достапно и некомплицирано. Но, за жал чоколадото и копродукциите не се доволна основа за нашиот мозок, бидејќи брзиот шеќер обезбедува само кратко зголемување на перформансите. Шеќерот во крвта паѓа брзо, а со тоа и перформансите! Како и да е, не мора да правите без слатки. Сè зависи од вистинската комбинација!
Еве ги најважните намирници за здрава исхрана во канцеларијата:
Ореви - совршена закуска
Оревите се многу здрави поради нивниот состав на масни киселини и многу витамини и минерали. Тие ве исполнуваат, имаат добар вкус и исто така се здраво задоволство во комбинација со суво овошје и мали чоколадни чипови. Оревите содржат и многу омега-3 масни киселини и витамини од групата Б, кои се неопходни за нашата концентрација. Тоа ги прави совршена закуска за во канцеларија.
Риба - оптимална "храна за мозокот"
Мрсната риба е чиста храна за мозокот! Полинезаситените омега-3 масни киселини се важни градежни блокови за нашиот мозок, тие се основа на нашите перформанси на мозокот! Лососот, скуша, харингата и туната се особено богати со омега-3 масни киселини кои ја зголемуваат меморијата. Во канцеларијата, вреди да се прави пауза за ручек богата со риби, од време на време, било да е тоа со пица тоно или филе од лосос со шарен зеленчук.
Комплексни јаглехидрати - подобро од нивната репутација
Јаглехидрати? Зарем не беше тоа „лошото“ гоење што треба да се избегне? Подобро не: затоа што според германското друштво за исхрана (ДГЕ), јаглехидратите сепак се најдобриот извор на енергија. Мозокот особено зависи од нив. Главно треба да користите сложени јаглехидрати и, во најдобар случај, храна богата со растителни влакна. Првиот избор тука се: тестенини со жито, жито или мешан леб, мешунки, ориз и компири. Јаглехидратите ни овозможуваат подобро да се концентрираме, да имаме поголема моќ, добро расположени и затоа се попродуктивни за време на работата. Во комбинација со свеж зеленчук и вистинскиот извор на маснотии (риба, ореви, растителни масла), имаме совршен оброк за целосно искористување на нашиот интелектуален потенцијал!
Совет: Не мора секогаш да биде интегрално. Важно е секогаш да се јаде разновидна и „шарена“ и да се фокусираме на растителна храна. Ова исто така значи дека се апсорбираат многу влакна, кои меѓу другото можат да го намалат нивото на холестерол и енормно да го промовираат здравјето на цревата. Ова пак позитивно влијае на нашите нерви и перформансите на мозокот.
Овошје и зеленчук - разноврсна основа
За да можеме да работиме ефикасно воопшто, нашето тело зависи од витамини и минерали. Тие се основа на нашата интелектуална изведба. Оптимално се снабдуваме со овие важни помагачи преку редовно консумирање овошје и зеленчук! Зеленчукот не мора да биде досаден и невкусен. Постојат многу можни употреби! Компирските клинови со натопи или краставица и домат на само-направен леб, на пример, се вкусни канцелариски закуски кои истовремено ни ги даваат сите важни хранливи состојки. Оние кои не се чувствуваат како макотрпно подготвување пред готвење можат да направат нешто за своето здравје со дополнителен дел од зеленчук на пица или свежа салата.
Авокадото заслужува посебно споменување овде, патем, затоа што неговата содржина на есенцијални незаситени масни киселини делува како засилувач на концентрацијата за нашиот мозок и можете лесно да го однесете со вас во канцеларија како натопи или замена за путер на леб.
Месо, сирење, јајца - вреден протеин
Anивотинските производи се одлични извори на протеини. Покрај тоа, месото, особено, ни обезбедува железо што е брзо достапно за телото, што е важно за перформансите и концентрацијата. Сепак, треба да се обрне внимание и на содржината на маснотии, бидејќи комбинацијата со јаглехидрати може брзо да има калориски ефект и полека, но стабилно да доведе до зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, месото и колбасите не треба да бидат на менито секој ден, бидејќи премногу животински протеини можат да ве разболат на долг рок. Еднаш или двапати неделно бифтек, омлет од пица или рендан тепсија од зеленчук ни ги даваат потребните хранливи материи.
Вода - освежувачки и витализирачки
Водата е од витално значење. Ги пренесува сите супстанции во нашето тело од А до Б и со тоа гарантира дека витамини и минерали, како и енергија се достапни таму каде што ни се потребни. Ова е единствениот начин да се остане фокусиран и продуктивен. Затоа е исклучително важно, особено на работа, секогаш да имате шише со вода, чаша чај или други пијалоци без шеќер во близина и редовно да пиете. Без доволно течности, постои ризик од главоболки, намалена способност за концентрација и замор.
Одвојте време наместо да јадете на страна
Често работата во канцеларијата доведува до придружен оброк. За жал, ова во голема мера се меша во тоа како и колку јадеме. Ако сме расеани и гледаме во некој екран, на пример, обично јадеме премногу и премногу брзо. Подобро би било да најдете посебно место за јадење и свесно да уживате во секој залак во опуштена средина. Ова исто така спречува непријатно чувство на исполнетост и можете повторно да се концентрирате на вашата работа.
Како што можете да видите, не само што исхраната може да направи многу за вашето здравје и тежина, туку исто така одредува колку сме фокусирани и продуктивни. Со правилен избор на храна, нашата работа е многу полесна и остануваме задоволни и продуктивни!