Совети за јадење и трикови за мајки кои дојат додека доите
Јадење здраво додека доите
Јадете шарено: Едноставен трик за да ја кренете дневната храна за овошје и зеленчук: претворете ја чинијата во виножито. Без разлика дали се зелени киви, црвени домати, жолти пиперки, портокалова тиква: колку е шарено, толку подобро. Правилото е: 3 порции зеленчук и 2 порции овошје на ден.
Полнење јаглехидрати: Висококвалитетните јаглехидрати прават да се чувствувате сити и среќни. Јадете леб направен од цели зрна секој ден или измешајте ги мусли со овесна каша. Обезбедува разновидност со ориз, компири и мешунки. Патем: Производите од цели зрна содржат важни влакна што продолжуваат со варењето на храната.
Акции на протеини: Јадете редовно храна богата со протеини, како што се млечни производи и јајца, месо и ореви. Еднаш неделно рибата ви обезбедува доволно јод.
Органското е подобро: Обидете се да користите сезонски органски производи што е можно почесто. Не само што имаат подобар вкус, тие исто така се ослободени од штетни материи што можат да му пренесат на детето преку мајчиното млеко. Покрај тоа, тие содржат особено голем број на витални супстанции затоа што, поради кратките транспортни патишта, тие се берат само кога се навистина подготвени за берба.
Здрава грицкање: Закуска е дозволена, но во умерени количини. Наши совети за здрави закуски: мешавина од траги, мусли, јогурт, овошје или бисквити од цели зрна. И, ако станува збор за вреќа чипс или чоколадо: Од време на време почестете се на мали гревови - правите неверојатна сума, дозволено е да го сторите тоа!
Пијте, пијте, пијте: Потребата за течности се зголемува и за време на доењето. Бебето пие околу 800 мл мајчино млеко секој ден. За да може производството на млеко да работи правилно, треба да пиете многу. Треба да биде два, по можност три литри течност на ден. Вода и чаеви се идеални. Сприцерите за сок се дозволени ако бебето не реагира на овошните киселини со болно дно. Совет: Сè уште чај, пиво од слад или безалкохолно пиво се идеални за зголемување на количината на млеко.