Совети за јадење на Божиќен директор за исхрана совети
Со овие совети, нема да добиете тежина овој Божиќ
Еј, дали забележавте? Божиќ е зад аголот. Повторно е тоа време.
Ова, меѓу другото, го препознава од фактот дека по летната забава веќе има Божиќни колачиња за купување.
И бидејќи тоа е така, не сакам да ви дадам неколку совети и совети до декември годинава за тоа како може да го „преживеете“ Божиќ нутриционистички и како да ја задржите посакуваната тежина и покрај мирното семејство, со многу колачиња, колачиња и многу новогодишни вечери.
Не дека е (повторно) случајот по божиќното време вагите да покажат одеднаш 3-5 килограми повеќе.
„Денес веќе завршив чоколаден Дедо Мраз, изедов десетина колачиња и подоцна одам на божиќниот пазар да пијам варено вино.“ Често слушам од средината/крајот на ноември. Ако тоа е вашиот дневен обем на работа, ќе добиете тежина. Затоа што едноставно трошите премногу калории. Во Божиќната сезона, ние обично не вежбаме толку многу затоа што е ладно надвор и е пријатно дома со семејството и пријателите.
Проблемот е: во исто време, јадеме раскошно. Нашето тело ги складира овие вишоци калории во маснотии за да се подготви за итни случаи, затоа што тоа е она што е програмирано да го стори.
Обично телото добро се сложува со тоа (освен ако навистина не претерувате).
Но, искрено, треба да кажувам една работа одново и одново секоја година: Поголемиот дел од времето, прекумерната тежина не е на Божиќ, туку на околу 330 други денови од годината.
Ако јадете балансирана исхрана за остатокот од годината, за Божиќ можете да јадете нешто над нормалното. Но, тоа не треба да биде бесплатен билет.
Еве неколку класици: Совети за тоа како да не се здебелите за Божиќ.
1. Јадете полека и уживајте во вашата храна (свесно)!
Знам дека е проклето вкусно и би сакале да го јадете сето тоа брзо. Но, истото важи и тука: Јадењето полека е магична формула.
Ако ја завршите вашата храна многу брзо, ризикувате да се пополните неконтролирано. Но, чувството на ситост се појавува само по 15-20 минути.
И тоа не е сè: особено попладне, добивате вкус на слатки. За полесно да ги издржите овие искушенија, помага да се фокусирате на храната со сите сетила за време на ручекот.
Дополнителен совет: Зачинете го чајот или кафето со ванила, цимет, анасон или кардамон. Тоа одзема малку сладок заб.
2. Престанете да јадете кога сте сити!
Исто така класика. Но, вака е: престанете да јадете кога сте сити! Навистина бидете свесни за ова пред да јадете! Нашите тела не ни кажуваат бесплатно кога можеме да престанеме да јадеме.
Една од најлошите калорични бомби е оброк со гуска, црвена зелка и кнедли, главно поради мрсна кожа и често сосови сосови. Месото од мисирка и мисирка е подобро од дебела патка или гуска! Ако сè уште не сакате без типична живина, изберете мало парче без кожа и оставете ги кнедлите наместо црвената зелка.
Дополнителен совет: Земете помал дел веднаш на почетокот, наместо да ја наполните плочата со храна. Кога чинијата е празна, нашиот мозок мисли: „Јас веќе изедов цела чинија!“
3. Потпрете се на храна богата со протеини и влакна!
Бидејќи Божиќните менија главно се вртат околу јаглехидратите со краток ланец, дефинитивно треба да внесувате протеини и влакна во вашите оброци.
Тоа значи, наместо ролни наутро, кварк со малку маснотии со овошје и 2-3 лажици овесни снегулки и зеленчук како што се грав, разни видови зелка или сладок компир како алтернатива на другиот конвенционален зеленчук како прилог со главните оброци.
4. Печете и варете со помалку шеќер!
Не, не треба ништо да пропуштиш на Божиќ. Но, обрнете малку внимание на тоа што завршува на вашата чинија. Посегнете по јадења од зеленчук или салати - навистина можете да јадете сито.
Исто така вкусна и со многу помалку калории: Свежа риба како лосос (која исто така е богата со омега-3 масни киселини и обезбедува поттик за витамин Д).
Секако, печењето е дел од Божиќната сезона - особено ако имате деца. И самите колачиња не се нужно нездрави. Постојат одлични алтернативи на конвенционалните рецепти - со здрави состојки, без бело брашно и шеќер во домаќинството, но со овошје, ореви (особено ореви и лешници), зачини (особено цимет) и темно чоколадо - не само што имаат добар вкус, туку и придонесуваат за здравјето во.
5. Пијте вода наместо алкохол!
Не грижете се, секако можете да испиете чаша или две вино, но треба да користите алкохол ретко. Алкохолот не само што е многу калоричен (половина литар црвено вино одговара на енергетската вредност на капсус, половина литар пиво одговара на чоколадна плочка), туку го стимулира апетитот за слатки.
Дополнителен совет: Пијте голема чаша вода пред Божиќната вечера, тоа малку ќе ви го наполни стомакот. Исто така одлично: топла вода од ѓумбир! Клубенот помага при чувство на глад, ѓумбирот има дигестивен ефект и го намалува холестеролот во организмот.
6. Движете се!
Од трпезариската маса до софата и повторно назад - повеќето луѓе не размислуваат за вежбање и спортување за Божиќ. Но, ништо не доаѓа од ништо. Значи, ако не сакате да добиете премногу тежина во текот на Божиќниот период, не треба само да легнете на каучот полн и мрзлив, туку да се движите.
Препорачувам спортови на издржливост како што се трчање, нордиско одење или возење велосипед. Ако тоа е премногу за вас, прошетајте дигестивно. На ладни температури, телото користи повеќе калории за да се загрее.
Заклучок
На крајот на денот, најважно е рамнотежата на калориите. Кога сте ги потрошиле калориите е од второстепено значење. Но, советувам да не гладувате цел ден, а потоа да го голтате големото Божиќно мени навечер. Кога имате желба, јадете уште повеќе. Тоа значи дека не прескокнувајте појадок и ручек, но можеби само јадете јогурт наутро и салата за ручек.
Слатките се особено незгодни. 100 грама ванила кроасани имаат околу 500 килокалории, но тешко се полнат. Ако грицкате цело време, нивото на инсулин ќе продолжи да расте и надолу и ова ќе ве прави гладни побрзо.
Добро, знам, мора да има прашање: Како да се ослободам од вишокот килограми после Божиќ?
Мој совет: прашајте го вашиот нутриционист и направете индивидуален план! Бидејќи: клучот е грижата и поддршката!
И уште два совети на крајот:
- Останете реални и опуштени. Размислувај позитивно.
- Не одете гладни на Божиќна забава!