Совети за крос-кантри скијачи Подобро стапало, побрзо лизгање, која техника - крос-кантри скијање
Во нашиот сегашен придонес во серијата „Совети за крос-кантри скијачи“ одговараме на прашања за тоа како да ги подобриме и примениме техниките за скијање на крос-кантри. Одговорите се насочени првенствено на почетници и тркачи-аматери.
Што можам да направам за да го подобрам мојот впечаток во класичното скијање?
Најважното нешто кај класичната техника е оптимално изведениот впечаток од скијањето. Ова е единствениот начин да се добие динамично движење со лизгање и да се создаде што е можно поголем погон. Со нордиско крстарење или скијање за почетници, отпечатокот сè уште може да биде лесен, со восочен ски во кој зоната за искачување е восочена со восок за качување, потешко е. Впечаток треба да се направи директно под телото за да се стави што е можно повеќе тежина на впечатената нога. На технички јазик, ова се нарекува „наоѓање“ на отпечатокот. Со цел да го подобрите чувството кога е дојдено оптималното време за впечаток, едноставно треба да трчате без стапови во рамен терен. Брзо сфаќате кога впечатокот се создава предоцна (тогаш обично лизгате наназад затоа што восокот за качување повеќе не држи или седи премногу назад и го губи погонот). На искачувањето треба да се обидете да одите колку што е можно исправено за да добиете доволно тежина на впечатената нога. Обично помага да се залепи стапот малку напред. Ако е идеална должина, вие стоите автоматски и можете подобро да се оддалечите. Овие две едноставни вежби треба да дадат резултати по кратко време.
Што можам да направам за да бидам подобар во лизгање?
Особено на почетниците им недостасуваат два основни градежни блока на уметничко лизгање: потребната рамнотежа за оптимална фаза на возење и потребната јачина на раката. Затоа, овие две работи треба да бидат специјално обучени. Лизгачката фаза е неопходна за да може правилно да се изврши редоследот на движењата, јачината на раката е суштински дел од погонот. Можете да ја подобрите вашата рамнотежа со неколку суви вежби и форми на обука на скии. Започнува со ставот со една нога и поминува низ сквотови со една нога до балансирање на гасена линија или дрвена летва. На скии можете да се обидете да стоите на едната нога колку што е можно подолго или да ја испланирате фазата на едрилица во рамен терен што е можно подолго. Вежби за сила кои ги зајакнуваат трицепсите и појасот на рамото се погодни за подобрување на силата на раката. Идеално е обука на машина за влечење на рацете како Ерколина или СкиЕрг. Пливањето или веслањето исто така помага тука. На скии треба да се обидете да совладате рамни делови само со двојни стихии. Ако ги обучите овие два градежни блока конкретно, брзо ќе забележите дека е многу полесно да се движите напред додека лизгате.
На кој терен треба да користам која техника при крос-кантри скијање?
Која техника ќе се користи зависи, се разбира, од стилот во кој се движите моментално. Ако сте надвор и некаде во класичен стил, двокатната фиока со среден чекор се користи во рамни парчиња. Во лесни спуштања или во брзи услови, се префрлувате на чиста двојна палута. Дијагоналниот чекор се претпочита на лесни до умерени искачувања. Во многу стрмни искачувања обично треба да се прибегнете кон чекорот на коските. Стилот на уметничко лизгање зависи многу од тоа колку сте обучени и колку моќно трчате. Професионалците ја водат техниката 1-1 дури и во лесно и средно тешко искачување, додека почетниците и хоби тркачите ја користат техниката 2-1. Ако теренот е толку стрмен што не можете да напредувате ниту со техниката 2-1, дијагоналниот скејт, кој е сличен на коскениот чекор на класичната техника, може да биде корисен. На рамен и малку наклонет терен, потоа се користи техниката 2-1 со активна техника замав или чекор на нишало. Во пострмните делови, рацете се изоставени и се изведува само техниката на чекор на лизгање.
Совети за правилно извршување на соодветната техника можете да најдете во нашите видеа за техники!