Совети за маратон ЗХМ - Јелмоли
Ви претставуваме осум корисни совети за подготовка на трката за маратонот во Цирих, што ќе се планира со соодветни заштитни мерки на 6-ти септември и покрај ситуацијата во Корона и според тековните барања. 'Llе ви покажеме како можете да се подготвите - од обука до исхрана до вистинска опрема
Шест до осум недели пред маратонот, треба да знаете кои чевли за трчање ќе ги носите на маратонот. Ова ви дава доволно време да се пробиете во чевелот и да ги идентификувате и поправите сите точки на притисок. Проверете ги нашите Водич за маратонски чевли, ти кажува кој чевел е вистинскиот.
Три до четири недели пред маратонот, треба да пробате тест-трка во кое ќе можете да ја тестирате вашата подготвеност. Идеално, трчате полумаратон како тест-трка. Препорачуваме да трчате овие три проценти побрзо од предвиденото време на маратонот.
Состави план за обука што можеш директно да го споредиш со твојата лична агенда за да нема рокови. На состави многу добар план за обука за маратонот. Важно е да планирате различни трчања на тренингот, брзи трчања, интервален тренинг и да не заборавите: трчања што се долги за да ве подготват за 42,196 км.
Кога се подготвувате за обука, не треба да ги обучувате само нозете. За тркачите е важно дека јадрото на телото е исто така силно и обучено. Ова значи дека нозете не се заморуваат толку брзо и има помалку повреди. Овде можете да прочитате кои други спортови можете да ги испробате во Цирих покрај трчањето.
Не заборавајте да се регенерирате редовно и опсежно за време на подготовката. Тука помагаат мускулни бањи за релаксација, масажи или сауна. Главната работа е што активно се релаксирате и ја враќате силата.
Следете го пулсот секој пат кога ќе трчате. Тркачи кои редовно го следат пулсот тренираат поздраво и поефикасно. Пулсот треба да биде во опсег од 70 до 75 проценти од максималниот ритам на срцето за време на трчање. Во Jelmoli Sportwelt ќе најдете голем избор на високо-квалитетни паметни часовници кои сигурно го мерат вашиот пулс.
За време на подготовката не треба да се следат диети. Балансирана исхрана богата со јаглени хидрати е многу важна за добра физичка состојба. Во неделата пред денот на маратонот, проверете дали ги исполнувате продавниците за јаглени хидрати. Бидејќи гликогенот е неопходен за натпревар, бидејќи се смета дека е гориво за мускулите. Јадете оброци што се од 65 до 70 проценти јаглехидрати. Покрај тоа, треба да пиете многу вода во текот на една недела пред маратонот и да избегнувате консумирање алкохол.
Спијте доволно во текот на фазата на подготвување. Најмалку седум до осум часа на ноќ се идеални за да му се даде на телото време на регенерација на телото за време на напорни вежби.
Во Јелмоли Спортвелт на 4-ти кат ќе најдете ексклузивен избор за вашите морални маратонски трчања, од трчање чевли и облека за трчање до електрични шипки и укинување на удари. Посетете не и дозволете ни да ве советуваат нашите спортски експерти.