Совети за моторџии планински велосипедизам со прекумерна тежина
4 септември 2013 година | bergleben.de
Поради својот висок интензитет, планинскиот велосипедизам е еден од спортовите со најголема потрошувачка на калории. Покрај тоа, поради постојано менуваните барања, тој е неверојатно разновиден и забавен - во основа планинскиот велосипедизам е совршен спорт за оние кои сакаат да изгубат тежина. Но, не е толку едноставно.
Дебелината е секогаш релативна. За повеќето луѓе, сепак, станува сомнително најдоцна кога вагите ќе се населат во областа од 100 килограми. Оние што ќе ја достигнат оваа категорија на тегови веќе не си прават никакви услуги со обука за трчање поради големите сили на удар.
Земете зелено светло од вашиот лекар ако имате прекумерна тежина
Планинскиот велосипедизам изгледа многу поздрав, но и тука треба да забележите дека треба да го влечете секој килограм нагоре на секој рид и секоја мала мака. Она што може да предизвика проблеми кај спортист со нормална тежина во добра физичка состојба е двојно исцрпувачко за необучен тешка категорија. Затоа, секоја личност со прекумерна тежина треба да провери спортски лекар или интернист пред да се качи на планински велосипед за да изгуби тежина.
Умерена обука заснована на срцевиот ритам
Ако докот даде зелено светло, се препорачува обука заснована на пулсот, со цел да се контролира интензитетот и да не се преоптоварувате. Возењата во основниот опсег на издржливост од 60 до 70 проценти од максималниот ритам на срце го тренираат метаболизмот на мастите и - бидејќи тие можат да се одржат подолго време - обезбедуваат голема потрошувачка на калории. Заради проверка на формуларот, треба да бидете на безбедна страна, да направите анализа на лактат или спиро-ергометрија со спортски лекар за да ги одредите оптималните опсези на срцевиот ритам за вашиот тренинг.
Намалете го шеќерот, зголемете го внесот на протеини
Губењето тежина е прашање на енергетска рамнотежа. Користејќи повеќе калории отколку што трошите на подолг рок, ќе согорите маснотии и ќе изгубите тежина. Покрај многу спорт, ова можете да го направите и со здрава исхрана. Елиминирајте ги лимонадите и брзата храна од вашето мени и јадете главно сложени јаглехидрати (производи од цели зрна, компири), свежо овошје и зеленчук и протеини (бело месо, риба, млечни производи, јајца, ореви, мешунки). Многу вода и незасладено кафе или чај го комплетираат нутритивниот пакет. Телото толку вредно заштедува калории и сепак добива сè што е потребно.
Правиот планински велосипед
Повеќето производители на планински велосипеди даваат максимално оптоварување од 120 килограми. Всушност, треба да се биде внимателен со овој број. Ако имате околу 100 килограми, треба да се воздржите од целосно, на пример, бидејќи суспензијата може целосно да се сруши на ударите и да го оштети велосипедот. Планински велосипед со цврста рамка на тврда опашка, цврста вилушка и цврсти тркала не само што е поевтин за купување, туку е и потрајен. Не грижете се: возењето со двата типа на велосипед е забавно!