Совети за намалување на високиот крвен притисок - АОК Кураплан
Дијабетес тип 2 и висок крвен притисок често се јавуваат во парови. И има причина за тоа: Двете нарушувања во најголем дел се резултат на дебелина. Многу луѓе трошат повеќе калории отколку што трошат при вежбање. Само мал вишок калории секој ден доведува до прекумерна тежина на долг рок. Многуте килограми го оптоваруваат кардиоваскуларниот систем и го зголемуваат крвниот притисок. Во исто време, прекумерната тежина го става на тест метаболизмот на шеќерот. И може да се случи шеќерот во крвта да се покачи превисоко. Се развива дијабетес тип 2. Премногу висок крвен притисок и премногу висок шеќер во крвта се опасна комбинација: И двајцата го забрзуваат стврднувањето на артериите и, во двојно пакување, се одговорни за високиот ризик од срцев удар кај дијабетичарите тип 2. Но, целата работа има и свои добри поенти: Оние кои губат вишок килограми имаат шанса да го нормализираат крвниот притисок и шеќерот во крвта. Некои пациенти успеваат да поминат без лекови со губење на тежината.
Еве ги најважните мерки на прв поглед:
1. Изгубете вишок тежина
Важно е да се постават реални цели. Не станува збор за губење на што е можно повеќе тежина за краток временски период. Диетите за несреќи не работат затоа што тежината потоа ќе скокне назад. Наместо тоа, целта треба да биде да се намали тежината на добро ниво и да се чува таму на долг рок. Може да помогне, на пример, да се јаде медитеранска диета, со многу зеленчук, овошје и риба, како и умерени количини млечни производи и житарки, како што се ориз, леб и тестенини. Маслиновото масло служи како главен извор на маснотии. Месото треба да се јаде поретко, но почесто ореви, мешунки и свежи билки. Исто така се препорачува диета ДАШ, која е слична на медитеранската кујна, но исто така се користи храна со малку сол.
Можете исто така да ја прочитате нашата статија на ДЕЈС диета.
2. Бидете физички активни
Спорт за издржливост како што се пешачење, возење велосипед или пливање се идеални. Кога станува збор за крвниот притисок, не станува збор за постигнување врвни атлетски перформанси. Наместо тоа, важно е редовно да вежбате. Започнете полека на почетокот по консултација со вашиот лекар. Триесет минути еднаш или двапати неделно. Потоа можете полека да го зголемите тоа. Во одреден момент, вежбањето станува негувана навика. Идеално е ако сте физички активни најмалку триесет минути неколку пати неделно.
3. Ограничете ја потрошувачката на сол
Солта може - барем делумно - да се замени со билки и други зачини без храната да ја изгуби својата вкусност.
Прочитајте ја и нашата статија за ова Натопи и пестоси со малку сол.
4. Откажете од пушењето
Да се заколне на сината магла ќе ви помогне да го намалите крвниот притисок. АОК Баден-Виртемберг нуди курсеви за откажување од пушење или лични совети за пушење.
За да го направите ова, контактирајте го вашиот центар за клиенти или најблискиот здравствен центар на АОК.
5. Не пијте премногу алкохол
Чаша црвено вино навечер е дозволено. Не треба да пиете најмалку два дена во неделата. Во спротивно, постои ризик да станете зависни. Луѓето со дијабетес треба да знаат дека алкохолните пијалоци генерално предизвикуваат пад на нивото на шеќер во крвта и, во екстремни случаи, тешка хипогликемија. Инсулинот или орални антидијабетични лекови го зголемуваат овој ефект. Ако земате лекови, најдобро е целосно да избегнувате алкохол.
6. Избегнувајте стрес
Многу луѓе имаат чувство дека стресот се создава однадвор и дека не можат да избегаат од него. Но, тоа не е точно. Голем стрес е направен од себе. На пример, ако честопати велите не, ќе забележите дека честопати не е толку тешко да се намали стресот на толерантно ниво. Или можете да ги користите здравствените понуди на АОК, на пример за релаксација.