Совети за одмор на ProBabe за вашата диета; ProBabe
Поминаа деновите на откажување социјални настани и ноќи само затоа што сте „на диета“.
Најдоброто нешто во врска со флексибилната диета е тоа што ви дава слобода да уживате во животот и сепак да ги постигнувате своите физички цели.
Премногу често, луѓето кои следат ограничувачки диети за слабеење се држат настрана од своите пријатели и семејство избегнувајќи социјални собири, патувања и други настани или ситуации. Поголемиот дел од времето, причината за ова е што изборот на храна не може да се контролира. Тие се плашат да јадат надвор од распоредот или да изгубат трага по оброците. На крајот на краиштата, тоа би ги уништило нивните тешки успеси - нели?! Неточно! Таквата форма на диета не е одржлива. Ивееме во култура во која патувањата и прославите со одлична храна играат голема улога. Наместо да избегнувате вакви настани и искуства или сериозно да се ограничувате со внесување сопствена храна во контејнерите Tupperware, треба да се обидете да ги примените следниве совети и стратегии. Така, можете да уживате во флексибилен, вкусен и удобен начин на живот.
Социјални настани
Социјалните настани, без разлика дали се семејни собири или деловни прослави, обично се лесни за планирање. Ова е затоа што поголемиот дел од денот имате пристап до оставата, чајната кујна и вообичаените намирници - луксуз што ви овозможува да ги планирате оброците околу настанот и сепак да ги погодувате целните макроа.
Имајте на ум дека повеќето социјални собири имаат диета со висока содржина на јаглени хидрати и маснотии, додека храна богата со протеини е помалку веројатно да се најде на трпезата. Размислете за тоа: кога последен пат отидовте на роденденска забава и ве опсипаа со закуски богати со протеини? Поверојатно е дека изборот на храна е ограничен на маса со чипс, мрсни падови, колачи, сладолед и калорични пијалоци наредени на неа.
Знаејќи го ова, треба да ги задржите повеќето јаглени хидрати и масти бесплатно за самиот настан и да консумирате поголем дел од протеините дома. Оброк богат со протеини пред настанот не само што ви овозможува да се препуштите на некои понудени јадења, туку и не мора да одите гладни на настанот. Забавувајте се и запомнете дека умереното уживање е важен аспект на социјалните настани. Ако сте на диета, тогаш проценете ги калориите од храната што ја јадете на настанот во вашата глава. Се разбира, не мора да носите ваги со храна!
Но, што треба да направите ако сте ги потрошиле сите калории пред настанот? Во тој случај, внимавајте на садот за зеленчук. Се разбира, сеуште можете да пробате други работи - само проверете дали ќе остане во рамките и нема да заврши со хранење оргија.
За да ги погодите макроата додека патувате, треба да бидете малку креативни. Повторно, проблемот е во тоа што повеќето ефтини намирници во продавниците имаат многу јаглени хидрати и маснотии. Како и да е, најлесниот начин да ги погодите целните макроа е да планирате однапред. Во куферот спакувајте нерасипливи извори на протеини, како што се протеински шипки, шејкови подготвени за пиење, протеински прав, говедско месо непредвидливо, итн. Со соодветни извори на протеини, полесно ќе ги исполните сите ваши макро цели. Можете самоуверено да ги внесувате изворите на храна со многу маснотии и јаглени хидрати достапни за сите патници.
Ако немате време да ги спакувате горенаведените извори на протеини пред вашето патување, треба да бидете подготвени за предизвикот да добиете високо протеински оброк во движење. Да, тоа е често тешко - но не и невозможно! Повеќето аеродроми, бензински пумпи и трговски центри имаат основна мешавина од спакувани закуски. Ако не сте спакувале извор на протеини, внимавајте на следново:
- Говедско месо
- Шунка од мисирка
- Протеински шипки
- кварк со ниски маснотии
- Скајр
- јогурт
- Зрнесто крем сирење
Ако не брзате, можете да барате блиски продавници за храна, каде што ќе можете да се снабдувате со извори на протеини кои се погодни за патувања и посно. Како што можете да видите овде, едноставното планирање е клучот за успехот. Вториот не може да ве остави да залутате од вашиот пат дури и кога патувате - за да можете самоуверено да го истражувате светот.
Секогаш запомнете дека моќта на флексибилното диетирање е флексибилност. Откако некое време ќе ги измерите намирниците, ќе бидете прилично добри во погодување на големината на порциите. Користете ја оваа стратегија кога патувате и на социјални настани и пронајдете храна за која знаете дека се добри извори на протеини. Ако сакате да пробате нешто ново, само погледнете во пакувањето или во некоја апликација за да видите што има внатре! Enjoyе уживате во вашиот живот и ќе ги постигнете своите цели откако ќе ги вклучите овие совети и стратегии во тој.