Совети за пиење за спорт во топлина - iQ athletik

Кратко интервју со експертот за исхрана на iQ athletik, Др. Катрин Штухер

1. Дали треба да пијам повеќе додека вежбам на топлина?

Кога вежбате на топлина, температурата на јадрото на телото рапидно се зголемува. Ова се влошува со дехидрирање. Оттука е потребно да се занимава со спортот во едно добро хидрирана состојба за да започнете - затоа пијте доволно пред да вежбате. Дали вежбата трае повеќе од 30 минути вода или електролитен пијалок треба да се зема заедно со вас ако е многу топло. За да ја намалите јадрото на телесната температура, исто така можете да истурите вода над главата.

athletik

2. Може ли да пијам премногу?

Препораката да се пие на час вежбање е приближно 750 ml. Важно е да се осигура дека не се снабдува само вода од чешма со недостаток на хранливи состојки. На овие жешки температури, многу хранливи материи се испотуваат, што треба да ги балансираме преку пијалоците. Екстремното (ниско-хранливо) пиење може да биде опасно и за здрави луѓе. Во прекумерно внесување на течности виталните соли се исплакнуваат и т.н. "Труење со вода".

3. Дали има смисла да се пијат ладни пијалоци за ладење на телото?

Не Пијалоците не треба да бидат ладни, дури и ако сугерираат чувство на свежина. Затоа што колку повеќе Температура на пијалокот од Температура на телото отстранети, толку повеќе стомакот треба да работи за да компензира. Заради дополнителна работа што ја прави стомакот повеќе енергија потрошени.

4. Значи, дали топлите пијалоци се посоодветни на топли температури?

Пијалоци на собна температура се добро прилагодени. Но, да, топлите пијалоци, како што често се гледаат во Индија или Северна Африка, имаат смисла: потопло Овошен или билен чај го олеснува телото. Звучи парадоксно? Но, тоа не е: Со стимулирање на кожата да се пот, порите се отвораат и се обезбедува ладење.

5. Дали е доволно да пиете кога ќе бидете жедни?

Кога ќе бидете жедни, веќе сте дехидрирани до одреден степен. За да го спречите ова, особено при жешки температури, треба дури и пред жедта помислете на доволно течности.