Совети за почетници
Резимиравме за вас во 10 точки што треба да се земе предвид при броење поени и со тоа при водење на дневникот.
1. Нема интернет кога купувате? Од каде ги добивам бодовите?
Моето чудо не работи со комплицирани формули или тајни. 1 поен одговара на 50 калории или 209,3 килоџули. Значи, конверзијата е веќе можна во продавницата. Побарајте информации за калориите за производот што го избравте и секој производ што ќе го најдете на полиците на продавниците за храна треба да ги има овие информации. Таму ќе ги најдете информациите на 100g и по порција. Нормален Сникерс (50гр) има 500 калории на 100 грама, правејќи 250 калории на бар. Ако сега сакате да јадете Сникерс, сè што треба да направите е да ги поделите 250 (калории по бар) на 50. Тоа е тогаш 5 поени.
Најлесен начин да се подели со 50 е да се помести запирката за две места налево и да се удвои резултатот. Во примерот: 250: 50 = 5 (метод на пресметка: 250 - запирка 2 места лево - 2,50 - потоа двојно се зголеми овој резултат - 5,00).
2. Не се сите делови исти
Секој производ содржи индикација за калориите по порција. Сепак, треба да обрнете внимание на спецификацијата за грам на делот, ова обично се наоѓа во загради по делот. Ова е важно, инаку би можеле да конзумирате двојно или тројно порција без да ја сфатите грешката. На пример, секогаш има 2 парчиња во двоен пакет сендвичи (од Алди, Нето, итн.), Но 1 сендвич се смета како „порција“. Значи, ако го јадете целиот пакет, мора да ги пресметате бодовите двапати по порција, бидејќи јадете 2 порции, така да се каже. Друг пример е готови јадења. Информациите за порциите на пакувањето обично зборуваат за 2 или 3 порции, иако количината обично е доволна само за едно лице да биде сито. Производителите обично ги чуваат големините на порциите многу мали, така што калориите по порција се исто така многу мали.
За пакувана храна или готови јадења, секогаш обрнувајте внимание на информациите по порција, погледнете ја содржината на пакувањето и разгледајте што сакате да јадете.
3. Зошто да се измери нешто? Можам да претпоставам!
Во одреден момент, всушност, добивате преглед на количините, но никогаш не треба да се откажувате од мерењето, особено на почетокот. Премногу често, учесниците во Моето чудо погрешно ги проценуваат толпите. Значи, мислите дека има само 200 грама на плочата и запишувајте само поени за 200 грама, но во вистината тоа е 400 грама или дури и повеќе. На овој начин вие брзо надминувате поени и не губите тежина.
Кујнската вага е ваш постојан придружник. Fasterе изгубите тежина побрзо затоа што успевате точно да ги зачувате своите поени. Само во исклучителни случаи треба да ја процените износот. На пример, користете вага што прикажува калории како оваа: кујна вага Soehnle 65085 КОНТРОЛА НА ХРАНА ПЛУС сребрена дигитална
4. Јаболкото е секогаш јаболко
Не баш. Исто како 1 пунџа не е секогаш 1 пунџа. Базата на податоци исто така содржи информации за парчиња, но треба да измерите сè, бидејќи може да се избегнат грешки (видете точка 3). Повторно, треба да процените само во итен случај.
Треба да го измерите и секое парче овошје и зеленчук, бидејќи и тие можат да се разликуваат по тежина и големина.
5. Базата на податоци знае сè
Би било убаво. Но, базата на податоци е создадена од корисници на Моето чудо. Се подразбира дека може да се појават грешки во процесот. Понекогаш е можно производ со посебна точка да не е означен како таков. Ако, на пример, јагодите не беа означени како посебни точки (кои припаѓаат на категоријата овошје и зеленчук, тие се сметаат за посебни точки). Ако откриете грешка, пријавете го на тимот за мое чудо. Додека не се поправи грешката, можете рачно да го промените записот со уредување на записот во дневникот и штиклирање на специјалната точка. Членовите кои долго време се со нас, исто така, можат директно да го променат записот во базата на податоци за храна.
Базата на податоци може да содржи грешки. Ако информацијата ве нападне како чудна, од суштинско значење е да направите свое истражување, да ја пријавите грешката, сами да ја исправите или рачно да ги коригирате информациите во дневникот додека не се поправи грешката.
6. Пазете се од конфузија
Ако ставите термини во базата на податоци што имаат едно или две значења, може да се појави конфузија. На пример, какаото може да значи и прашок и пијалок. Готов сос може да биде сувиот производ или подготвениот производ. Ако најдете КикКат-Мекфлури, станува збор само за преливот и не за целиот сладолед. Можете да избегнете такви сериозни грешки не само да изберете кој било производ од базата на податоци што ви се допаѓа визуелно и во смисла на поени, туку да го барате вашиот точен производ и да ги користите информациите во базата на податоци за да проверите дали сувиот производ, подготвениот производ, целото парче или нешто друго само индивидуалните состојки се наменети. Ако откриете грешка тука, пријавете го.
Прочитајте ги точно информациите за храната во базата на податоци и дознајте за што се однесуваат информациите за точката.
7. Варен или неварен?
Овие грешки се најчести кај тестенините и оризот. Тестенините и оризот кога се сушат природно тежат помалку отколку кога се подготвени и натопени со вода. Значи, логично, 100 грама сурови тестенини имаат повеќе поени од 100 грама подготвени тестенини (втората е натопена со вода, што сама по себе нема поени). Кога мерите тестенини или ориз, секогаш внимавајте на состојбата на производите и барајте ги соодветните точки.
Поени дадени за суров ориз или сурови тестенини не смеат да се мешаат со информациите дадени за подготвените производи.
8. Она што сакам да го јадам го нема во базата на податоци
Како што веќе објаснивме, енергетските информации мора да бидат на сите производи. Меѓутоа, ако купите свежа стока или производи за кои нема информации за енергија, прво можете да го прашате месарот или пекарот дали имаат калориска маса за своите производи. Покрај тоа, многу ланци за брза храна ги објавуваат информациите за енергија на нивните производи на Интернет. Исто така, ќе најдете корисни и едноставно дизајнирани калории водичи во секоја книжарница, во Weltbild или на Amazon. Како брзо и лесно да ги претворите калориите во поени, може да се најде во точката 1.
Во Амазон добивате добро снабдена референтна работа за калории: Калории под контрола: Со над 3.000 намирници (GU маси)
9. Посебни точки потрошени, но сепак сакаат овошје
Ако сепак имате слободни поени, тоа не претставува никаков проблем, бидејќи овошјето и зеленчукот може да се јадат и како бесплатни поени. Спротивно на тоа, неискористените специјални поени не се претвораат во слободни поени.
Доколку јадете повеќе специјални производи за поени отколку што дозволува вашиот буџет за посебни точки, разликата ќе се одземе од бесплатните поени. Не работи обратно.
10. Земете поени со вас
Денот заврши и изедовте премногу поени. Ако тоа се случува еднаш на секои 3-4 недели, тоа не е голема работа, едноставно означете го слободниот ден како „ден за задоволство“. Меѓутоа, ако го практикувате ова почесто, нема да можете да постигнете никакво слабеење. Бидејќи точките се дизајнирани за тој ден, а на телото му е потребен и одреден дневен внес, нема смисла да се жонглира со точките. Но, за да ги зачувате бодовите следниот ден, можете да ги пренесете на следниот ден како запис за дневник. За да го направите ова, внесете го соодветниот број поени во колоната „Поени од претходниот ден“.
Прескокнувањето на врвот еднаш не е проблем, но треба да бидете сигурни дека имате балансирано неделно салдо.