Совети за потенок струк - Здравствена доза

Ако сакате да ја намалите половината, треба да промените некои од вашите дневни навики. Но, тоа воопшто не е тешко!

Многу луѓе забележуваат дека имаат собрано многу маснотии на половината и, и покрај слабеењето, ова е областа каде губат најмногу тежина. Ова е предизвикано од повеќе фактори, покрај диетата: недостаток на протеини, цревни проблеми, напнатост во мускулите. итн. Дознајте подолу неколку корисни совети за потенок струк!

Во оваа статија, ќе објасниме како да ја разредете половината без премногу жртви, со тоа што ќе ја идентификувате причината за проблемот и ќе го решите едноставно и природно.

Совети за потенок струк

Воспалено црево

Многу луѓе страдаат од запек и други проблеми со цревата и не сфаќаат дека стомакот им е проширен. Ова се должи на воспаление на органите во таа област. Запекот е чест проблем кај жените и мажите од сите возрасти, кои не се свесни дека цревата мора да работат секогаш кога јадеме во еден ден.

Бидејќи, првиот чекор што треба да го направите за да имате потенок струк е да ја регулирате вашата активност на цревата. Ако имате запек, разгледајте ги следниве совети:

Јадете храна богата со растителни влакна (овошје, зеленчук, мешунки, цели зрна, итн.)
Пијте чаша топла вода со сок од половина лимон на празен стомак
Пијте вода помеѓу оброците
Вклучете семе од лен во вашата исхрана
Земете додатоци на магнезиум

Ако често имате дијареја:

Пијте инфузии од зелен чај
Јадете желатин со агар агар
А.ако сте нетолерантни на лактоза или алергични на глутен или друга храна
Исто така, третира потенцијални емоционални проблеми

Јаглехидрати или протеини за потенок струк?

Тост за појадок, тестенини за ручек, леб покрај нив, слатки како закуски, пица за вечера… Денес, злоупотреба на јаглени хидрати. Вистина е дека тоа ви дава енергија во текот на целиот ден, но ако ги злоупотребувате и не ја користите енергијата, тоа се претвора во резерви или, според разбирањето на сите, ве дебелее. Покрај тоа, ако тие се рафинирани јаглехидрати, а не цели зрна, тие можат да предизвикаат надуеност и запек.

За потенок струк, препорачуваме да внесете значителна количина протеини во вашата исхрана., но без злоупотреба. Треба да додадете протеини на секој оброк. Не само што ќе потрошите повеќе калории, туку исто така ќе забележите дека вашата половина станува потенка. Која храна содржи протеини?

месо
Риба
Јајца (особено белка од јајце)
Млеко и млечни производи
мешунки
Сушено овошје
печурки

Храна во умерени количини

Вашиот стомак се прилагодува на количината на храна што ја јадете. Поголемиот дел од времето, јадете повеќе отколку што треба. Навикнете се да останете секогаш малку гладни после вечера.

Добро е да престанете да јадете кога сте уште малку гладни. Оваа сензација ќе помине брзо, бидејќи се покажа дека гладот трае помеѓу 15 и 20 минути. Исто така е важно да научите добро да џвакате храна, бидејќи на овој начин ќе јадете помалку, побрзо ќе се чувствувате сити и ќе го подобрите варењето.

Да може да јаде помалку, може да пиете и чај за варење. На овој начин, ќе спречите задебелување на половината и телото ќе се навикне на количината храна што ја нудите, без да мора да гладувате.

Кисели пијалоци

Киселите пијалоци се многу штетни за вашето тело. Освен што предизвикуваат надуеност, студиите покажаа дека, со текот на времето, тие можат да предизвикаат разни кардиоваскуларни заболувања. Затоа, препорачуваме да избегнете или да ја намалите нивната потрошувачка.

Соковите се пијалоци кои содржат многу шеќер, дебелеат и ве разболуваат.

Проблеми со грбот

Треба да се спомене и тоа некои луѓе се превисоки за своето тело, дури и ако изгубат тежина. Ова се случува поради држење на телото. На пример, луѓето кои страдаат од лордоза или сколиоза (отстапувања на 'рбетот во фронталната или страничната рамнина) може да имаат поголема мускулна маса или маснотии на централното или страничното подрачје на стомакот. Телото чувствува потреба да создаде природна поддршка за поддршка на неговата тежина.

Овие луѓе треба да вежбаат одредени вежби за да го поправат држењето на телото или истегнувањето, јога или таи-чи. Напорните спортови што го прават вашето тело да се ниша, како што се џогирање или кардио вежби, се најмалку препорачани.

Извор на фотографија: DorteF, joannova и Acedip.

Murillo, A., Rold, E., & Estrella, P. (2015). Диететски мерки за запек. Шпанско здружение за ендокринологија и исхрана.

Park, S. K., Lee, T., Yang, H. J., Park, J. H., Sohn, C. I., Ryu, S., & Park, D. I. (2017). Слабеењето и намалувањето на половината се поврзани со подобрување на симптомите на рефлукс на гастроезофагеална болест: Надолжна студија на 15.295 испитаници кои се подложени на здравствени прегледи. Неврогастроентерологија и подвижност. https://doi.org/10.1111/nmo.13009

Solah, V. A., Kerr, D. A., Hunt, W. J., Johnson, S. K., Boushey, C. J., Delp, E. J.,… Wood, S. (2017). Ефект на додаток на влакна врз телесната тежина и состав, фреквенција на јадење и избор на диета кај лица со прекумерна тежина. Хранливи материи. https://doi.org/10.3390/nu9020149

Овошјето и зеленчукот се неопходни за добро балансирана исхрана. Всушност, нивната секојдневна потрошувачка може да спречи метаболички заболувања. Организација ...

До пред неколку години, енергетската вредност на храната и верувањето дека калориите се претвораат во телесни масти

Дали некогаш сте чуле за придобивките од млеко од камила? Овој вид млеко е доста популарен во некои региони на

Ние со децении ги поврзуваме млечните производи со превенција од губење на коските. Но, оваа изјава неодамна беше демонтирана.

Денес, имаме пристап до бесконечен список на опции за храна. Повеќето од нив или исклучуваат или

Со сите најнови информации околу овие елементи, можеби сте се прашувале дали јаглехидратите се важни