Совети за празник нутриционист - ЦСИД Што се случува доктор

Д-р Михаела Посеа, специјалист за дијабетес, исхрана, метаболички болести, доктор по медицина, сертифициран од Светската федерација за дебелина, Клиниката за паметна исхрана ни дава неколку совети за безбеден одмор за нашата фигура.

Летото дојде и време е за одмор. Но, ова не значи да заборавиме на сè и сè и да се вратиме со неколку килограми од одмор. Со моите пациенти на Клиниката за паметна исхрана, обично поставувам цели да ја одржувам мојата тежина на одмор, за да можам да уживам во празничните оброци без жалење. Затоа моите пациенти одат на одмор со сет совети и трикови што ги изложувам овде во неперсонализирана верзија:

Инклузивен одмор

Препорачувам на нашите пациенти да гледаат на сеопфатен престој како можност да не се грижат премногу за храната. Инаку, изобилството на храна, разновидност и новини можат да бидат причина да јадеме повеќе отколку што ни треба. Покрај тоа, многу е тешко да не ги вкусите послужавниците распослани со слатки, закуски со кои сме послужени на лежалка (ореви, лешници, ф'стаци, колачиња и сл.) Или машината за сладолед чија програма започнува наутро. И, ако сме loversубители на алкохолни пијалоци, пиво и коктели се при рака. Ги охрабрувам да бидат каприциозни и да го гледаат празникот како време кога јадат само она што многу им се допаѓа, а не во време кога јадат многу.

Еве неколку совети што треба да ги имате на ум:

Послужете ги главните оброци. Добро е да запомните дека на кој било оброк, на нашата чинија да ставаме храна што содржи протеини (месо, млечни производи, јајце, риба), храна што содржи јаглени хидрати (леб, тестенини, житарици, ориз, компири, овошје, итн.) И зеленчук.
Не јадете без да бидете гладни.
Изберете помали чинии и ставете мали количини храна - ако не сте уморни, подобро е да одите да јадете повеќе отколку да имате чинија полна со очи од самиот почеток.
Изберете јадења што навистина ви се допаѓаат, не јадете само затоа што храната е при рака.
Ако има нова храна што ве привлекува, само ставете лажица на чинијата со соодветното јадење и пробајте ја пред да одлучите дали вреди да ја изберете за тој оброк.
Избегнувајте пржена или лебна храна.
Ако сакате да ја тестирате областа со слатки, подгответе чинија за целата трпеза и така секој може да вкуси малку колачи што ги привлекуваат.
Целта за алкохолни пијалоци да не надминува 1-2 порции дневно.
Вежбајте што е можно повеќе - во базен, во море, учествувајте на часови по гимнастика наутро/вечер. Многу одморалишта имаат организирани физички активности со инструктори кои можат да се претворат во незаборавен момент на забава.

Одмор со вклучен појадок

Во престој што не изобилува со храна, контролата на внесувањето храна може да изгледа полесно. Од друга страна, големата слобода да поставуваат оброци ги прави моите пациенти честопати потешко ги организираат своите калории. Затоа, секој од нив оди на одмор со воен план утврден според дестинацијата и преференциите.

Еве неколку генерално валидни принципи:

Како заклучок, не заборавајте дека во исхраната воопшто не е лош пристапот на лисицата според кој грозјето е кисело. Торти со бонбони веројатно не беа ни добри, ветуваме. Одете на одмор за забава и одмор, а не за храна.