Совети за разновидна и урамнотежена исхрана Јадете сами во форма! Ажурирање за вашата исхрана
11. Совети за "фит" диета
1. Разновиден избор на храна
Искористете ја разновидноста, особено кога станува збор за свежа необработена храна. Изберете нешто од сите групи на храна секој ден. Треба да изберете особено голем број порции од долните области на пирамидата на храна. Храната треба да ја користите од горните полиња со поштеда. Вака вашето тело добива сè што е потребно.
Овошје и зеленчук полни - „5 на ден“
Овошјето и зеленчукот се вкусни. Содржаните состојки обезбедуваат убава кожа и коса. Со овошје и зеленчук, затоа може да биде малку повеќе. Правилото е: три грст зеленчук и две порции овошје. Тоа звучи како многу - но може да се направи добро во текот на денот!
3. Целото жито - мора да биде?
Не мора секогаш да биде интегрално жито, но производи од цели зрна во форма на леб, мусли и тестенини ви овозможуваат многу витамини и минерали, тие ве одржуваат сити подолго време, го одржуваат варењето и се вистински еликсир за убавина за кожата и косата. Искористете ја широката разновидност на производи од цели зрна и изберете ја храната што ја сакате.
4. Не учи на празен стомак!
Рафинирајте мусли со неколку состојки
Одвојте време за појадок наутро. На вашето тело и мозок им треба енергија особено наутро. Мусли со свежо овошје или парче леб со филета ќе ви даде добар почеток на денот!
5. Малку глад помеѓу
Со „класичниот“ сендвич, парче овошје или јогурт можете да му дадете на вашето тело енергија што трае подолго. Ова ќе ви помогне особено пред работата на час. Покрај тоа, избегнувате неконтролирано посегнување по слатките. Декстрозата ви дава само краток енергетски поттик.
6. Не заборавајте да пиете!
Зелено смути - удар на свежина
Човечкото тело се состои претежно од вода, затоа пиењето е особено важно. Ако кожата нема вода, таа брзо се збрчка и се суши. Затоа треба да пиете 1,5 литри на ден. Најдобри гасеници за жед се вода, шприцер за сокови или овошни чаеви. Енергетски пијалоци, ледени чаеви, лимонади и кола, од друга страна, се вистински „калориски бомби“. Пијте повеќе во топли денови или кога вежбате.
7. Мобилните телефони, компјутерите и слично не се вистинските партнери за маса
Гледањето на мобилен телефон или телевизија додека јадете брзо, доведува до неконтролирано консумирање храна. Оброците со семејството и пријателите се забавни и пријатни. Ова исто така важи и за заедничката подготовка!
8. Храна „да се оди“ - бр!
Има добар вкус и прави да се чувствувате сити.
Одвојте време да јадете и гледајте што јадете! Со братвурст, плескавица и пица трошите многу калории. Оваа храна обично има малку витамини и минерали.
9. Готвење - можам!
Готовите производи се силно обработени и полни со адитиви. Затоа, земете ја подготовката на храната во свои раце, забавно е и знаете што има внатре! Со малку curубопитност и време, можете сами да смислите многу одлични јадења и да одлучите што ќе јадете! Користете природна разновидност на бои на овошје и зеленчук, бидејќи и окото јаде!
10. Мора да биде месо?
Постојат многу вкусни јадења без месо, месо и колбаси не мора да бидат на вашата чинија секој ден. Разновиден избор на храна, вклучувајќи млеко и јајца, ви ги обезбедува сите важни хранливи материи. Сепак, не мора целосно без месо.
11. Слатки и грицкања - никогаш?
Гумени мечки, чоколадо и чипс се вкусни. Сепак, тие содржат многу „празни“ калории во форма на шеќер и маснотии. На телото не му треба оваа храна. Чоколадна лента или неколку чипс како мало задоволство од сега и тогаш се во ред.