Совети за секојдневно и слободно време ја ублажуваат напнатоста
Постојат многу причини за напнатост: Обично може да го решите самостојно
И вие сте напнати? Именуваме три грешки во секојдневниот живот кои имаат тенденција да предизвикаат болка! И што можете да направите за да ја ослободите напнатоста!
Грешка 1: искривен си
Седењето е напорна работа за телото. Бидејќи седењето е задача на таканаречените постурални мускули. Се состои од грб, стомак, лумбална и мускулатура на рацете и нозете. Овие мускули го држат скелетот. Ако се користат погрешно или воопшто не се користат, тие стануваат напнати или слаби. Студиите покажаа дека над 70 проценти се погрешно седнати и напнати.
Погрешен став:
Главно се прават грешки при прилагодување на канцеларискиот стол: висината на седиштето, потпирачот за грб и потпирачите за раце често не се правилно прилагодени. Ова може да ги затегне лумбалните и цервикалните пршлени, органите во желудникот и стомакот се исцедени од искривено држење на телото, напнат врат и напнати мускули на колк.
Под прав агол:
Стапалата секогаш треба да бидат во контакт со подот и треба да има агол од 90 степени помеѓу телињата и бутовите - тогаш висината на канцеларискиот стол е оптимална. Ако тоа не успее, клупата за нозе може да помогне. Подлактиците исто така треба да бидат под прав агол на потпирачот за раце или бирото. Потпирачот за грб треба да се прилагоди така што имате контакт со потпирачот за грб додека седите. Најдобри се канцелариските столици што можат да се навалат наназад и да одат со вашето тело кога ќе се потпрете назад.
Навалување посакувано:
Ако мавтате со столот, се движите. Ова е добро за рамената, вратот и грбот и може да ја ублажи напнатоста. Експертите го нарекуваат динамично седење.Ништо не е полошо за мускулите од тоа да останете во иста позиција со часови. Ако почесто го менувате држењето на седењето, ќе ги активирате мускулите на грбот и ќе спречите напнатост. Исто така е многу лошо да ја туркате главата напред и да ги свиткате рамената. Ова создава оптоварување на 'рбетот и вратот.
Целото седиште:
Покрај тоа, треба да го користите целото седиште и да не седите само на работ од предната страна. Ова ја распределува тежината подобро, лумбалниот 'рбет е поддржан и грбот се ослободува.
Грешка 2: не сте во право
Нашата положба за спиење има огромно влијание врз телото, може да предизвика хронична напнатост на вратот и главоболки.
На стомакот:
Многумина претпочитаат да спијат на стомак. Но, ова не е добро за вратот и рамената, бидејќи вратот и 'рбетот не се во линија во оваа позиција. Главата свртена на едната страна ги затегнува мускулите - дури може да доведе до вкочанетост на прстите. Совет: Пролетни душеци се прилагодуваат на телото подобро од душеците од пена и со тоа го олеснуваат грбот.
Во фетална позиција:
Бидејќи шупливиот простор помеѓу душекот и вратот често се создава во оваа подгрбавена положба на спиење, вратот станува напнат, што може да доведе до стврднување на мускулите и главоболки. Совет: Специјална перница за врат од специјализирана продавница ја поддржува областа помеѓу главата и рамото, ги олеснува придружните делови на телото и може да ја ублажи напнатоста.
Стабилна позиција на страна:
Повеќето Германци претпочитаат да спијат во стабилна страна. Но, ако душекот е премногу тврд и не попушта, ова исто така може да предизвика силна напнатост. Бидејќи е важно за опуштен сон и регенерација на мускулите, 'рбетот да формира права кога лежи. Совет: Душекот треба да биде толку мек што карлицата и рамената можат да потонат. Перница помеѓу колената го олеснува ијатичниот нерв.
На грбот:
Спиењето на грб создава шуплив грб, што го оптеретува лумбалниот 'рбет. И: дебела перница може да ја свитка главата. Совет: Главата треба да лежи на рамна перница, ова ги олеснува цервикалните пршлени. Перница под коленото го релаксира лумбалниот 'рбет и го спречува шупливиот грб.
Грешка 3: Не се движите доволно
Според Светската здравствена организација (СЗО), повеќе од два милиони луѓе ширум светот умираат годишно од недостаток на вежбање, лоша исхрана и дебелина. Третина од Германците велат дека тие воопшто не се физички активни или воопшто не се активни. Но, без движење, мускулите, коските и органите ги губат своите перформанси. Добра вест: За да се ослободи напнатоста, никогаш не е доцна да се започне. Вежбањето го зголемува навлегувањето на кислород и клетките се подобро способни да ги претворат јаглените хидрати и мастите во енергија.
Спорни спортови
Обука за тегови: Оние што креваат тежина погрешно, можат сериозно да се повредат.
Тенис/сквош: Зглобовите се напрегаат при трчање и запирање.
голф: Погрешна техника на замав може да го оштети долниот дел на 'рбетот.
да џогира: Екстремниот тренинг ги крши колената.
Безбедни спортови
пливање: Сите мускули се користат, зглобовите не се под стрес.
Одење: 600 мускули се активираат и крвниот притисок се намалува.
брануваа: Скокањето е нежно и трипати поефикасно од трчањето.
Да одам на велосипедизам: Вежби нозе, стомак и грб.