Совети за слабеење 13-те најдобри совети за слабеење
Дали сте решиле да и објавите војна на сланината? Целта секогаш треба да биде трајно менување на вашиот животен стил во здрава исхрана - во комбинација со повеќе вежби. Но, пред сè треба да истраете. Еве ги најдобрите совети и трикови што можат да помогнат во тоа.
1. Нема глад - нема храна
Гладот е сигнал од телото, кој за многумина стана неважечки. Јадењето често не се контролира од глад, туку од времето. Кој не го знае тоа, напладне на точката - без оглед дали сте гладни или не - одите на трпеза да уживате во раскошен оброк. Ако сакате да останете витки, треба да ги слушате сигналите на вашето тело и да јадете само кога сте навистина гладни.
2. Јадете полека
Ако гладот ве зафати, на многу луѓе им е тешко да ги одржуваат работите умерени кога храната е пред нив. Преголемиот дел исчезнува од плочата во устата со брзина што го одзема здивот. Последиците можат - во вистинска смисла на зборот - да бидат сериозни.
Јадењето над точката на сатурација не само што доведува до непријатно чувство на исполнетост, може да се појави и вагата што се прикажува на огромна височина. Јадење бавно наместо набрзина да се гушкате е мотото. Секој залак е темелно џвакан и малите паузи за време на оброкот овозможуваат олеснување. Дури и ако веќе сте биле нахранети со доволно храна, ќе потрае некое време да се чувствувате сити.
3. Пијте, пијте, пијте
Растечен стомак и широка празнина во стомакот се добро познати ситуации за оние кои страдаат од диети. Оние што пијат многу се сити. Чаша газирана вода пред јадење добро ќе ве наполни. Јаглеродната киселина врзана во водата се ослободува. Поради зголемувањето на обемот, wallsидовите на желудникот се протегаат, се појавува чувство на ситост, така што јадењето помалку веќе не претставува проблем.
4. Заштеда на калории за забавата
За да не бидете лошо расположени за време на викендот и да морате само да го започнете бифето за забави од далеку, добро е да заштедите неколку дополнителни калории во текот на неделата. „Гладувањето“ создава простор за складирање кулинарски деликатеси што ги ветува поканата за сабота навечер и ја спречува забавата да се претвори во гладна наметка.
5. Вежбањето е најдобриот согорувач на маснотии
Нема начин околу редовен тренинг за фитнес при слабеење. Многу физички вежби ја зголемуваат потрошувачката на енергија и предизвикуваат исчезнување на маснотиите. Друга предност: мускулната маса е изградена. Цврст, мускулест стомак не само што изгледа подобро од неговиот нестабилен колега.
Зголемување на мускулната маса значи и зголемување на основната метаболичка стапка. За разлика од маснотиите, мускулите трошат енергија дури и кога не се користат. Така што вреди да се облече вашата спортска облека, спортска сесија треба да трае најмалку 30 минути и, ако е можно, три пати неделно. Ако носите премногу килограми со вас, клучен е изборот на вистински спорт. Аеробик при одење или вода ги штити 'рбетот и зглобовите.
6. Пијте на вистински начин
А тоа е вода, а не вино или сок. Одредени пијалоци го оптоваруваат енергетскиот биланс. Оние кои сакаат да јадат треба да се погрижат да пијат пијалоци без енергија или со ниска енергија. Кога станува збор за калории, една чаша сок или лимонада не треба да се потценува. Оние кои пијат половина литар сок со вообичаениот оброк, лесно добиваат на тежина.
Дури и алкохолни пијалоци треба да се консумираат само во умерени количини. 1 грам алкохол има енергетска содржина од 7 килокалории. За споредба: 1 грам маснотии обезбедува 9 килокалории. Ако сеуште не сакате да сторите без вашето вино и сепак сакате да пиете сок наместо шприц, треба да јадете помалку за да не се дебелеете.
7. Премалку сон дебелее
Посно во сон: За време на спиењето, телото е навистина добро и се троши многу енергија. За ова, фиксните времиња на спиење се исто толку неопходни како и доволна количина на сон.
8. Забраните треба да бидат прекршени
Сè што е забрането има посебен шарм, особено кога станува збор за храна. Секој што целосно ќе ги отстрани чоколадата и бисквитите од менито, по некое време ќе развие желби што ќе ги разниша сите добри резолуции. Штом ќе ве обземе желбата за чоколадо, не сопира фактот дека не јадете парче чоколадо, туку цел плех. За да го спречите ова, подобро е да јадете чоколадна плочка повремено со задоволство.
9. Мирис на ванила против глад за слатки
Слаткиот мирис на ванила помага да се спротивстави на искушенијата во кондиторскиот оддел. Масло со мирис на ванила или свеќа со мирис на ванила може да ја зголемат издржливоста на диетата за слабеење и да помогнат да се издржи желбата за слатки гревови. Циметот е исто така корисен зачин. Ова може да го намали нивото на шеќер и маснотии во крвта.
10. Чили ве прави жешки
Чили пиперките содржат капсаицин, кој е одговорен за лутиот вкус. Тоа ја зголемува потрошувачката на енергија и може да ви помогне да изгубите тежина.
11. Зеленчукот и овошјето се задолжителни во менито
Ако сакате да изгубите тежина и да ја одржите макотрпно изгладнетата тежина, зеленчукот и овошјето не треба да недостасуваат на менито. Крцкавите деликатеси содржат многу витамини, минерали и секундарни растителни материи. Повеќето видови овошје и зеленчук се состојат главно од вода и затоа имаат само мала содржина на енергија. Со зеленчук и овошје можете да јадете ситост дури и при слабеење.
12. Влакната прават да се чувствувате сити
Диететските влакна добро ве исполнуваат и траат долго време. Тие можат да врзат големи количини вода, што значи дека отекуваат и затоа се особено заситени. Додавањето лажица житни трици во јогуртот ќе ви помогне да останете сити подолго. Важно: Оние кои консумираат многу растителни влакна мораат да пијат многу течности, во спротивно дигестивните проблеми се неизбежни.
13. Само одете во супермаркет полн
Ако одите да купувате гладни, можете да бидете сигурни дека во вашата количка ќе најдете работи што всушност ги нема во менито. Па само купувајте после вечера. Со добро исполнет стомак, полесно е да се издржат бројните кулинарски задоволства.
Повеќе статии
Ажурирано: 21 декември 2018 година - Автор: Друштво за нутриционистичка медицина и диететика е. В.