Совети за слабеење - Чаби се вклопува
Првите килограми паднаа, се чувствувате многу попријатно во вашата кожа и сте мотивирани. Но, тогаш доаѓа - страшно апсење на тежината.
И мене ме доби. Последните 2 месеци, и покрај физичката дисциплина и (претежно) здравата храна, заглавив на 77 кг. Мојата тежина варираше за неколку стотици грама од недела во недела, но на крајот секогаш израмнуваше околу 77 кг. Опасната фрустрација започна и прашав што може да биде виновно за таквото „плато за слабеење“. Бидејќи не најдов премногу веродостојни совети против запирање на тежината на Интернет, еве ги моите:
Критичко набудување
Искрено анализирајте ги вашите навики во исхраната. Дали сè уште се чисти и амбициозни како на почетокот или има пролазено парче чоколадо или плескавица? Во принцип, нема апсолутно ништо лошо во тоа, само ако сакате да продолжите да слабеете, треба да останете на топка со вашата диета. Значи, ако малку залутавте од патеката до тежината на сонот, земете длабок здив и вратете ги навиките во исхраната во форма!
Секогаш исто
Исти оброци секој ден, точен ист број на калории ... Лесно е да паднете во рутина, а понекогаш ви е потребно за да истраете! Но, како што брзо се досадуваме, така и нашиот метаболизам. Затоа, внесете импулс во вашите навики во исхраната, дозволете си малку повеќе, па малку помалку, испробајте нови работи!
Премногу брзо изгубени
Ако сте изгубиле многу за краток временски период (> 500 g неделно), телото преминува во режим на зима. Тоа е, тој се држи до своите масни продавници затоа што се плаши дека нема да добиеме што да јадеме. Всушност, телото значи само добро, но за нас тоа значи дека килограмите повеќе не паѓаат. Ако сакате да изгубите тежина, одвојте време и не менувајте ја исхраната премногу радикално и премалку калорична!
Ако изгубивте тежина само со промена на исхраната, сега е време да започнете да вежбате. Ако се фокусирате само на вашата исхрана, на крајот ќе стигнете до крајот на јарболот. Затоа препорачувам дефинитивно да започнете со вежбање. Било да е тоа само прошетка во паркот!
Од килограми до базална стапка на метаболизам
Колку повеќе сте изгубиле тежина, толку се намалува основната стапка на метаболизам на вашето тело. Со други зборови, кога сè уште тежев 97 кг, мојата основна стапка на метаболизам (калориите што ги троши телото дневно за да функционира) беа околу 1.800 kcal. Со 77 кг, тоа е само 1.500 kcal. Тоа се 300 kcal на ден што телото ги користи помалку! Значи, ако вашите навики во исхраната и вежбањето останат исти, на крајот ќе застанете на тежината.
(Бројките на основната метаболичка стапка се само еден пример, бидејќи е тешко точно да се одреди и секој онлајн калкулатор исфрла различни броеви ...)
Што правам:
Причината за мојот застој беше едноставно мојата навика. Сè уште јадев здраво, но на места не бев премногу строг кон себе. Така се повеќе и повеќе раскошни верзии на моите оброци се провлекуваат - тука лажичка путер од кикирики, неколку тестенини… Бев само мрзлив за време на вежбање, не е тешко да се види 😀 Сега се вратив да се борам со калориите во различна храна поставете и обрнете внимание на тоа, да јадат повеќе зеленчук. Со спорт Исто така, почнувам повторно со полна брзина и купив 8-неделна програма од Фитнесблендер (можам да ве направам пред и по фотографии ако ве интересира!).
Со овие мали промени конечно се симнав од моето плато и моментално достигнав 74 кг. Но, за жал, тоа е токму вака: