Совети за слабеење - овие 10 навики што треба да ги промените!
Постигнувањето на посакуваната тежина понекогаш може да биде вистински предизвик. Дали сте од оние кои редовно одат во теретана и веќе ја смениле диетата? Но, и покрај силната волја и тешката дисциплина, ништо не се случува на вагата? Па, понекогаш многу малите промени во секојдневниот живот можат да бидат решение за вашиот проблем. Затоа, не се откажувајте веднаш - ние ќе ви кажеме многу совети за слабеење и кои навики треба да ги промените во нашата статија!
Совети за слабеење - нема кафе веднаш по будењето
Прва голтка кафе - кој не го сака тоа? Утро без вкусна шолја кафе е незамисливо за повеќето луѓе. Но, ако го зграпчите „црното злато“ веднаш откако ќе станете, не му правите ништо добро на вашето тело. Дури и ако се разбудите навечер и пиете малку вода, обично сте дехидрирани наутро. Сите пијалоци кои содржат кофеин, вклучително и разни видови чај, повторно го дехидрираат вашето тело и со тоа го зголемуваат апетитот. Значи, ако сакате навистина да го зајакнете метаболизмот, прво треба да земете чаша млака вода. Пиењето кафе на празен стомак исто така може да предизвика многу непријатности во гастроинтестиналниот тракт.
Интересен факт е дека кафето не секогаш го има посакуваниот ефект врз организмот. Ослободувањето на хормонот на стрес кортизол игра важна улога овде бидејќи во основа го има истиот ефект - нè буди. Хормонот се произведува три пати на ден - помеѓу 8 и 9 часот наутро, 12 часот и 13 часот и 5 часот и 17 часот и 6 часот попладне. Затоа препорачуваме да избегнувате вкусен пијалок во овие периоди. Вишокот кофеин само ќе ве направи под стрес, неурамнотежен и немирен.
Премалку сон е една од најпознатите грешки при слабеење
Ако премногу често стоите будни до раните утрински часови, тогаш без сомнение ја саботирате вашата диета! Спиењето е еден од најпопуларните совети за слабеење - ако не спиете доволно (помалку од 7 часа), вашето тело произведува многу повеќе грелин. Хормонот е одговорен за контрола на ситоста и гладот и спречува распаѓање на масните резерви. Недостаток на сон го става телото во состојба на стрес, што го успорува метаболизмот, а за возврат дури може да доведе до зголемување на телесната тежина. Секогаш обидувајте се да спиете помеѓу 7 и 9 часа - ова не само што ви помага да изгубите тежина, туку исто така обезбедува свежо и убаво лице. Покрај тоа, телото согорува околу 70 калории на час додека спиете, што може да биде само корисно.
Повеќе совети за слабеење - започнете го денот опуштено
Дали премногу често ја користите функцијата одложување? Тогаш треба да го смените тоа што е можно поскоро. Стресот наутро обезбедува ослободување на кортизол и ова го нарушува организмот во градењето протеини. Уште полошо, протеините се извлекуваат од мускулите и ги претвораат во гликоза за да му обезбедат на организмот потребната енергија. Премногу високо ниво на хормон на стрес, исто така, може да доведе до желби. Она што можете да направите во врска со тоа е да станете малку порано и да научите како подобро да се справите со стресот. Олеснувањето на стресот е индивидуално за секого - испробајте различни методи и откријте што најдобро одговара за вас. Ова може да биде вежбање, јога или релаксирачка музика.
Мобилните телефони во кревет се штетни за вашето здравје
Последен поглед на Инстаграм или Фејсбук пред да заспиете? Бидејќи сината ЛЕД-светлина од паметни телефони или таблети спречува производство на хормон за спиење мелатонин, не треба да го правите тоа. Последиците од нарушениот ритам на спиење можат да бидат желби, кои имаат негативно влијание врз слабеењето. Значи, ако сакате да направите нешто добро за вашето тело, треба да ја исклучите целата електроника околу 2 часа пред спиење.
Корисни совети за слабеење - Нема план за денот и прескокнување оброци не е добра идеја
Додека многу луѓе веруваат дека јадењето помалку секогаш доведува до слабеење, за жал, не е така. Ако премногу често прескокнувате оброци, вашето тело ќе претпостави дека гладувате и автоматски ќе премине во економичен режим. На овој начин се обидува да ги заштити резервите и да складира поголем дел од нив како маснотии со цел да се подготви за следниот долг период без храна. Премалку внесување храна може да го спречи вашиот сон да ја постигнете посакуваната тежина - секогаш обидете се да јадете најмалку 1200 килокалории на ден. Три здрави оброци на ден се правило. Ако сте секогаш во движење во текот на денот, доста е тешко да се добие пристоен и здрав оброк. Затоа препорачуваме вашата храна секогаш да ја подготвувате дома и да ја носите со вас на работа. За да имате секогаш јасен преглед на она што сте го јаделе во текот на денот, најдобро е да водите дневник за храна.
Тие јадат иста работа секој ден
Луѓето се вистински суштества на навика. Иако на повеќето им изгледа многу погодно да јадат иста работа секој ден, тоа може да стане досадно брзо. Покрај тоа, ако грицкате иста салата секој ден или јадете различни протеински шејкови, вашето тело на крајот ќе се навикне толку што веќе не реагира на слабеењето. На тој начин, тој почнува да согорува многу помалку маснотии отколку што навистина можеше. Разновидно мени помага да се изгради цревна флора богата со видови.
Совети за слабеење - Избегнувајте многу лесни и диетални производи
Јогурт или кола без маснотии без шеќер - во денешно време скоро секој производ има лесна верзија. За жал, повеќето од рекламираната храна содржат штетни хемикалии и адитиви. Покрај тоа, тие имаат само половина добар вкус и скоро секогаш чинат двојно повеќе. Според една студија, луѓето кои избираат производи од светлината трошат скоро 30% повеќе калории отколку оние кои го избираат оригиналот. Наместо тоа, фокусирајте се на целосна храна богата со здрави масти - како што се сурови ореви, грчки јогурт, кефир, авокадо.
Јадењето пред ТВ е уште една грешка при слабеење
Лежење на кауч, гледање филм и уживање во вкусно јадење - вака изгледа крајот на работата за повеќето луѓе. За жал, бидејќи телевизијата ви го одвлекува вниманието од јадење, имате тенденција да јадете храна многу побрзо и во поголеми количини. Јадењето свесно е еден од најкорисните совети за слабеење - ова е единствениот начин да научите да ги слушате сигналите на вашето тело и многу појасно да го согледате прекрасниот вкус на вашата вечера. Сè уште сакате малку да се опуштите и да уживате? Пробајте суров зеленчук со вкусно натопување или неколку сурови ореви.
Јадете премногу брзо
На мозокот му требаат околу 20 минути за да утврди дека сте веќе сити. Ако имате оброк во рок од 5-10 минути, сепак ќе се чувствувате гладни и постои голема можност да се почестите со друга порција. Не само што јадењето брзо може да доведе до зголемување на телесната тежина, туку е одговорно и за различни здравствени проблеми. Јадењето премногу брзо го зголемува ризикот од дијабетес тип 2 или отпорност на инсулин. Едно истражување открило дека брзите јадења имаат 3 пати поголема веројатност да страдаат од споменатите болести отколку луѓето кои јадат бавно. Дали сакате да знаете како да ја смените оваа навика? Прво, обидете се да го џвакате секој залак добро и долго време - колку е подобро храната сецкана, толку полесно ќе стигне до вашиот стомак. Или создадете пријатна атмосфера и гответе сами со високо квалитетни состојки - само на овој начин навистина ќе уживате во вечерата.
Бидете внимателни со малите закуски во текот на денот бајпас
Кога станува збор за грицкање, мислењата се делат доста често. Дури и ако малата закуска тука и таму се чувствува безопасна на прв поглед, вака додавате неколку стотици калории во вашата исхрана. За да го избегнете ова, препорачуваме да ги испланирате оброците и закуските попрецизно, да ги подготвите сами и да водите дневник. Многу луѓе грешат кога се чувствуваат гладни за жед - затоа пробајте прво да испиете чаша вода.