Совети за слабеење Седум грешки во исхраната што можете лесно да ги избегнете

Кога килограмите не пролеваат

Експертот ги открива седумте најголеми грешки во исхраната

20.011.2016 година, 09:36 часот | Ен-Катрин Landmarke

Ова се седумте најголеми грешки во исхраната

Јадете здраво, спортувате многу и сè уште не се случува многу на вагата. Многумина се запознати со фрустрацијата во исхраната што може брзо да направи да заборавите некои резолуции. Но, што правиме погрешно? Прашавме експерт за слабеење кои се најголемите забранети за диети и што е навистина важно.

Избегнување на лекови за вечера или дури и пост: Некои имаат тенденција да преземаат радикални мерки ако не успеат веднаш да ослабат. Но, ние не носиме килограми да се стопат во крајност, како што знае Ларс Селиг, шеф на тимот за исхрана во универзитетската болница во Лајпциг и специјален портпарол на групата за дебелина во Здружението на диети (ВДД).

Диета грешка еден: драстично намалете го внесот на калории

Сè што има за цел да изгуби тежина што е можно побрзо, го става нашето тело во состојба на готовност. Ако има само мал дел од вообичаеното количество калории на располагање, тој се гледа себеси загрозен од акутниот недостаток и се држи до своите резерви.

Ако по диетата одеднаш повторно се достапни големи количини храна, нашето тело почнува да бункери. На крајот на краиштата, тој сака да биде подготвен за следното истегнување на гладот. Овој принцип е познат како јо-јо ефект.

Диетална грешка две: откажување кога вагата стои

„Затоа целта не треба да биде краткотрајна диета со одрекување, туку долгорочна промена во исхраната“, објаснува Селиг. "Ако вагата одеднаш застане, не се откажувајте. Тоа може да биде случај со секоја диета". Причината е едноставна: на почетокот губите многу вода, што се гледа на вагите. Но, за масните наслаги навистина да се стопат, метаболизмот прво мора да се прилагоди на новата ситуација. И за тоа е потребно трпеливост.

„Стагнацијата во тежината обично не трае долго, но мора да се издржи“, вели нутриционистот. „Периодот варира од личност до личност, но обично е помалку од четири недели“.

Диета грешка три: Измерете го успехот само на вагата

Вагите исто така можат да застанат кога маснотиите се распаѓаат, но мускулната маса се собира истовремено. „Не мери го успехот само со вагата“, советува Селиг. "Измерете ги половината и колковите. Исто така, таму можете да видите успех".

Диета грешка четири: Очекувате диетални чуда

Кога рацете на вагата конечно повторно ќе се движат, препорачливо е да не очекувате чуда. Реално е да изгубите половина килограм неделно. „Ова е здраво и го спречува јо-јо ефектот“, објаснува Селиг. За да го направите ова, треба да заштедите околу 500 килокалории на ден од претходното мени.

Диетална грешка пет: Јадење премногу овошје

Селиг исто така советува против овошни сокови за време на диета, особено пијалоци од овошен сок, овошни нектари и сите безалкохолни пијалоци. Премногу овошје исто така може да го уништи успехот на диетата. Бидејќи не само маснотиите, туку и лесно сварливите јаглехидрати како што се производи од бело брашно, колачи, колачиња и слатки се претвораат во intoубовни рачки. „Бидејќи овошјето содржи многу шеќер, ако се јаде во големи количини, го блокира успехот во исхраната, исто како и белиот индустриски шеќер.

Диета грешка шест: Избегнувајте јаглехидрати навечер

А што е со јаглехидратите? Дали сте навистина толку лоши? Многумина свесно избегнуваат јаглехидрати како што се леб од цели зрна, ориз или тестенини навечер со цел да го стимулираат согорувањето на маснотиите. И всушност тоа има смисла. Ова се должи на редоследот во кој се метаболизираат индивидуалните компоненти на храната: прво јаглехидратите - како брз извор на енергија -, потоа протеините, па мастите. Ако направите без јаглехидрати, согорувањето на мастите може да започне побрзо. Звучи логично.

Но, правењето без јаглехидрати носи ризици: „Моја препорака е да избегнувате јаглехидрати најмногу три пати неделно навечер“, вели експертот. "Во спротивно, ќе го збркате метаболизмот. На мозокот му требаат јаглехидрати за да работи".

Според Селиг, 50 проценти од нашата исхрана треба да се состои од јаглехидрати. Овие треба да се консумираат во форма на производи од цели зрна со здрава исхрана.

Диета грешка седум: Верувајќи дека лесните производи доведуваат до успех

А што е со лесните производи? Можете ли да поддржите диета? Лесните производи имаат околу 30 проценти помалку калории од оригиналниот производ. Но, тоа не ги прави поздрави. Промашената маст често се компензира со вештачки ароми, шеќер и засладувачи, така што вкусот е исправен.

„Лесните производи немаат никаква врска со здравата исхрана“, вели Селиг. "Вие го одржувате вашиот животен стил и прибегнувате само кон алтернативната варијанта. Целта треба да биде да користите повеќе природна храна".

Вака работи

За да имате долгорочен успех на вагата, важно е да вежбате доволно и да обрнете внимание на здрава и урамнотежена исхрана. Наместо овошје, во менито треба да има многу зеленчук и посни млечни производи како јогурт и кварк.

"Посипете малку пченични трици на вашите оброци. Влакната што ги содржат отекуваат и го зголемуваат чувството на ситост", па дополнителниот совет на експертот.

Гледајте се

Исто така може да биде корисно да запишете сè што јадете. Ова ви дава добар преглед на количините што ги трошите. Бројачот на чекори може да ја обезбеди потребната мотивација за повеќе вежби во секојдневниот живот. Селиг советува 10.000 чекори на ден за да ја задржите посакуваната тежина.

Кутија со фрустрација престанува да мезе

И оние кои имаат тенденција да грицкаат од фрустрација можат да изградат кутија за фрустрација. "Ова е местото каде што спакувате работи што ви даваат задоволство, било да е тоа ЦД, бања за туширање или подлога за цртање. Секогаш кога ќе посегнете по слатки од фрустрација или стрес, почастете се со нешто надвор од кутијата. Тоа им помогна на многу од моите пациенти “известува експерт за диети. Можете исто така да им дозволите на пријателите или вашиот партнер да ја спакуват кутијата, тогаш е уште позабавно.

Без глад:Со влакна, килограмите паѓаат
Само не дозволувајте вашето тело да остане гладно:Зошто треба да заборавиме на диетите
Заштедете над 500 калории на ден:Осум дополнителни совети против килограмите
Диетален тренд од САД:Едноставно, ослабете со чисто јадење

Златното правило: никогаш не внесувајте повеќе калории отколку што користите

Но, никој од советите нема да ви помогне ако внесете повеќе енергија отколку што користите во текот на денот. "Она што телото не го обработува, завршува во масните наслаги. Секогаш", вели Селиг. Не е важно дали прескокнувате појадок, дали правите долги паузи помеѓу оброците или пробувате други трикови за слабеење. „Промена на вашата исхрана значи и повторно и повторно удирање во задник.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.