Совети за вежби за дишење - блог medpex
Нашето дишење работи толку автоматски што едвај му обрнуваме внимание. Ние треба да го сториме тоа. Затоа што ако дишете правилно, се чувствувате многу подобро.
Вклучено, исклучено, 15 пати во минута, 20 000 пати на ден, седум милиони пати годишно: толку често оставаме воздух да тече во белите дробови. Со она што го правиме, но најмногу без нашето свесно внимание, го снабдуваме нашето тело со кислород. За разлика од срцевиот ритам, на пример, можеме активно да влијаеме на дишењето, на пример, со задржување на здивот. Сепак, постојат тесни граници на нашата волја; ако не сте го обучиле дишењето, ќе издишете воздух по една минута.
Од добра причина. За цел живот, од првиот здив до последниот, воздухот поминува низ носот или устата преку душникот во белите дробови, каде што алвеолите во бронхиите обезбедуваат размена на гасови: овде се пренесува околу половина литар воздух по дишење и виталниот кислород ослободен во ткивото. Преку телото се транспортира до органите преку крвотокот. Спротивно на тоа, застоениот воздух со отпадните материи како јаглерод диоксидот се ослободува надвор преку белите дробови.
Повеќе од размената на гасови
Сепак, дишењето е повеќе од обична размена на гасови. Погледот на нашиот начин на изразување на ова го открива ова: ако некој нè засега, лицето нè држи во неизвесност, ако некој пејзаж не импресионира, тоа го одзема здивот, и ако покажеме истрајност, покажуваме дека остануваме моќ.
Овие јазични слики не се извлекуваат од воздух, дишењето и благосостојбата се тесно поврзани. Здравствените учења на Далечниот исток, особено интегрираните вежби за дишење во нивните терапии во рана фаза и нивните ефекти се веќе долго време препознаени во нашиот дел од светот. Точното дишење помага, на пример, во третманот на астма, бронхитис и други белодробни заболувања помагајќи во проширување на дишните патишта, зајакнување на зафатените мускули и подобро олабавување на слузта. Но, не само телото, туку и психата може да има корист од техниките за дишење. Со нивна помош, на пример, чувството на болка може да се намали и да се регулира стравот и паниката. И обратно, оние кои постојано дишат погрешно - тоа значи плитко и бурно - ризикуваат не само проблеми со циркулацијата и срцеви заболувања, туку и немир, нарушувања на спиењето и брза исцрпеност.
Возбудливо поле на истражување
Во сето ова, сепак, дишењето е сè уште далеку од истражување. Лекарите и невролозите се повеќе насочени кон дишењето. На пример, американски истражувачи неодамна открија дека мозокот реагира различно на вдишување и издишување. Во еден експеримент, тие откриле дека учесниците во студијата на кои им биле прикажани слики, најверојатно ќе ги запомнат ако ги гледаат додека вдишуваат. Сепак, сè уште нема доказ дека ова знаење ќе го донесе посакуваниот успех на следниот испит.
Од друга страна, докажано е илјада пати да се слуша советот „длабоко вдиши!“.
Дишете во релаксација
Стрес, бурен налет, плитко дишење: премногу често сите овие одат рака под рака, особено кога седиме подгрбавени и стегнати пред компјутерот. Честопати, ние учиме вродено абдоминално дишење и дишеме плитко, исполнувајќи го горниот дел од градите само со воздух, како резултат на тоа, не користејќи го целиот капацитет на белите дробови и земајќи релативно малку кислород. Оние кои развиваат чувство за сопствено дишење можат да обезбедат поголема благосостојба во секојдневниот живот. Удобната облека, опуштено држење на телото и свеж воздух се покажаа како добри поддржувачи.
Стомак во? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога го зборуваш тоа. Нема потреба да го влечете стомакот внатре. Бидејќи само абдоминалното дишење го обезбедува телото со доволно кислород и енергија, а исто така го стимулира варењето на храната. Карактеристично е што дијафрагмата се движи надолу и белите дробови се шират.
Легнете удобно на ќебе или подлога, дишете низ носот и излегувајте преку устата или носот. Фокусирајте се на вашиот здив. Ставете ги рацете на абдоминалниот wallид помеѓу папокот и градите и забележете дека абдоминалниот wallид се крева и паѓа со секој здив. Дали таа го прави тоа? Добро тогаш! Вежбајте еднаш или двапати на ден од пет до десет минути.
Дишењето и кардиоваскуларниот систем се тесно поврзани. Срцето чука побрзо кога вдишувате и побавно кога издишувате. Ова знаење може да се искористи за поголема спокојство: со издишување подолго од вдишување. Ова го намалува пулсот и немир се смирува.
Томас Лев, професор по психосоматска медицина на Универзитетот во Регенсбург, препорачува вежба „47-11“: вдишувајте четири секунди, издишувајте седум секунди, единаесет минути. Тајната зад оваа вежба за дишење: го наведува телото да верува дека станува збор за длабок сон и се јавува релаксација. „47-11“ исто така може да помогне при несоница.