Совети за здрава храна за исхраната „Останете здрави! "

Дали сакате да се храните поздраво? Нема проблем! Ние ви кажуваме која храна е особено здрава и на што треба да обрнете внимание при изборот.

Здрава храна: сè е мешано

Прво, обезбедете разновидност на плочата. Бидејќи ниедна храна не ги содржи сите неопходни хранливи материи. Само вистинската комбинација на многу различни намирници обезбедува совршена мешавина на хранливи материи.

1. Леб, снегулки од житни култури, тестенини и ко.

Леб од цели зрна, тестенини и ориз се дефинитивно здрава храна и треба да бидат на маса секој ден. Булгур, кускус, овес и други житни снегулки, мешавини од мусли и компири се исто така меѓу полнилата. Тие содржат јаглехидрати и обезбедуваат енергија. Тие исто така ви обезбедуваат витамини, минерали и растителни влакна. Производите од цели зрна исто така прават да се чувствувате сити подолго и го одржуваат шеќерот во крвта во рамнотежа. Важно: Обрнете внимание на малку шеќер во мешавините на мусли.

Колку?

1 порција тестенини, ориз, булгур, кускус или компири дневно - идеално наизменично
3 парчиња леб дневно - идеално леб од цели зрна и 1 порција мусли

2. Зеленчукот е добар за вас

Зеленчукот додава боја на чинијата и исто така секогаш припаѓа на масата. Содржи многу витамини, минерали, фитохемикалии и растителни влакна. Патем: Ако купувате сезонски зеленчук, а потоа и од регионот, добивате најмногу хранливи материи и многу вкус. Бидејќи зеленчукот може да се бере кога е зрел и зад себе нема долги патишта за транспорт. Не заборавајте: редовно вметнувајте леќа, наут, грав и слично во вашето мени. Мешунките се вреден извор на растителни протеини и богати со растителни влакна.

Wi-Fiд многу?

најмалку 3 порции зеленчук на ден
една порција треба да биде околу неколку
јадете околу половина како суров зеленчук, а другата половина варен
Мешунките еднаш или двапати неделно

3. Овошје - колку е поприродно, толку подобро

Освен зеленчукот, овошјето е уште еден засилувач на витамини. Се разбира, вклучени се и минерали и влакна. Истото правило важи и тука: претпочитајте сезонско и регионално овошје, бидејќи тука се наоѓаат повеќето хранливи материи. Смути и чаша овошен сок може повремено да заменат порција овошје. Тие не содржат целосен опсег на хранливи материи како свежо овошје и не ве исполнуваат толку одржливо. Истото важи и за суво овошје. Здрав додаток на овошјето се оревите. Тие содржат вредни незаситени масни киселини, витамин Е и протеини.

Колку?

2 порции овошје на ден
една порција треба да биде околу неколку
Пијте сок и смути само повремено
одвреме-навреме мал грст ореви (25 g)

4. Дневно јогурт, сирење, кварк или млеко

Млечните производи се совршен извор на протеини и содржат калциум, што ги прави коските силни. Во јогуртот има и многу бактерии на млечна киселина, кои се добри за цревата. Предупредување: Готовите овошни јогурти често содржат многу шеќер. Измешајте сецкано свежо овошје во природен јогурт и засладете малку доколку е потребно.

Колку?

Дневно 200 до 250 гр јогурт, кварк, кефир или млеко
и две парчиња сирење (50 до 60 гр)

5. Месо, колбаси, риба и јајца - помалку е повеќе

Месото обезбедува високо квалитетен протеин, како и важни витамини од групата Б и минерали. Но, мали делови се доволни за оптимално снабдување. Претпочитајте месо и живина со малку маснотии. Морските риби се извор број еден на јод. Риби со многу маснотии како харинга, лосос и скуша содржат вредни омега-3 масни киселини. Природната риба е совршена - без сос и леб.

Колку?

2 до 3 порции месо неделно (секоја 150гр)
максимум 3 порции колбаси (по 30 гр.) неделно
1 до 2 порции риба неделно - обрнете внимание на одржливото потекло (на пр. MSC печат)

6. Обрнете внимание на маснотиите

Прво и најважно, маснотиите обезбедуваат енергија. На телото му треба, но премногу од тоа е штетно за здравјето. Изборот на вистинска маст е уште поважен. Користете растителни масла во готвење и во салати. Тие содржат важни масни киселини кои телото не може да ги произведе самостојно и се препорачуваат витамин Е. Масло од репка, маслиново масло и масло од орев. Дали путер или маргарин се става на леб е прашање на вкус - главната работа е тенка. Внимавајте на скриените масти во преработената храна и јадете што е можно помалку. Може да се најдат во колбаси, колачи, слатки, брза храна и готови производи.

Колку?

3 до 4 лажици маснотии дневно (на пр. 2 лажици растително масло и 2 лажици путер или маргарин на леб)

7. Пијалоците се важни

Ништо не работи во телото без вода. Тој е дел од клетките, ја регулира телесната температура, излачува производи за деградација и пренесува хранливи материи. Најдоброто гасење на жед е вода - или вода од чешма или минерална вода. Дали со или без јаглерод диоксид е прашање на вкус. Исто така добро: овошни и билни чаеви - по можност незасладени. Лимонадите, пијалоците од овошен сок и овошните нектари содржат многу шеќер и се несоодветни како гас за жед. Овошен сок исто така не треба да се пие за да се задоволи жедта.

Колку?

најмалку 1,5 литри на ден
На телото природно му треба повеќе во топлите денови и кога вежбате

А што е со бонбоните?

Слатките и закуските не се здрава храна, но се нема табу. Треба да уживате во нив - во мали количини и многу свесно.

Колку е корисно здравата исхрана за мене?

Оние кои претпочитаат здрава храна и имаат урамнотежена исхрана, му обезбедуваат на своето тело сите хранливи материи што му се потребни. Ова има позитивно влијание врз перформансите, го зајакнува имунитетот и е добро за концентрација. Луѓето кои обрнуваат внимание на својата диета имаат помалку проблеми со телесната тежина и следствено на тоа не развиваат дијабетес мелитус тип 2. Покрај тоа, тие спречуваат кардиоваскуларни заболувања со здрава исхрана. И за крај, но не и најважно: Здравата храна едноставно има добар вкус и забавно е да изнесете вкусно јадење од неа.