Совети за здрава исхрана кај деца Safetymum

Здравата исхрана се учи во детството. Возрасните се првиот пример за ова. Затоа, сè е уште поважно децата да се хранат со здрава храна уште од самиот почеток.

исхрана

Здрава исхрана кај деца

Здравата исхрана е основа за добар раст, особено за децата. Кога децата добиваат здрава исхрана, ова се рефлектира и во нивниот нагон за движење: урамнотежената исхрана придонесува за поголема енергија и полесно управување со стресот.

Кога децата повеќе се движат наоколу, енергијата се претвора во организмот и, следствено, им треба повеќе храна. Сепак, не треба да биде премногу, бидејќи премногу храна доведува до дебелеење. Последиците од нездравата и еднострана исхрана се:

  • Ниска интелигенција во подоцнежниот живот
  • Голем ризик од прекумерна тежина
  • Високо чувство на стрес
  • Хронични заболувања
  • Малку способности за концентрација
  • Лошо здравје на забите
  • Лошо снабдување со хранливи материи

11 правила за здрава исхрана

1. Пијте доволно: Децата треба да пијат 1 литар, училишните деца 1,5 литри на ден, по можност вода или незасладени билни или овошни чаеви. Сокот треба да се разреди со вода. Безалкохолните пијалоци содржат премногу шеќер, што ги прави несоодветни за деца.

2. Избегнувајте подготвени оброци: Тие содржат многу непотребни калории во форма на засилувачи на ароми и адитиви и ароми; состојките не се со висок квалитет.

3. Понудете слатки во одредено време: После ручекот, мала количина слатки има повеќе смисла отколку забраната на слатките целосно, во спротивно ќе биде уште поинтересно.

4. Многу овошје и зеленчук: Не може да биде поздраво. Вклучени се витамини, минерали и секундарни растителни супстанции. Тоа се бои, мириси и ароми во растенијата што апсолутно му требаат на малото тело. Препорачаната количина е 5 грст овошје и зеленчук на ден.

5. 3-5 големи оброци на ден: Децата имаат помали резерви на енергија што треба редовно да се полнат. Појадокот е особено важен и по можност се состои од снегулки од цели зрна со млеко и овошје наместо снегулки од пченка со шеќер.

6. Попладневни закуски: чаша млеко и сецкано овошје спречуваат нездрави закуски кај децата.

7. Целото жито дневно: Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува секој ден леб или тестенини од интегрално брашно. Рано навикнување на цели зрна се исплати.

8. Месо или колбаси 2-3 пати неделно: На децата не им требаат повеќе животински масти. Сепак, бидете внимателни со излекувани и пушени колбаси, овие често содржат штетни материи.

9. Риба еднаш неделно: по можност филе од риба без коски свежо од месарот. Риба со леб е подобра отколку воопшто да нема риба. Сепак, кората впива многу маснотии при пржење и содржи непотребни засилувачи на вкусот.

10. Млечни производи за раст на коските: половина литар млеко на ден е доволно за да се промовира здрав раст на коските. Ако вашето дете не сака млеко, јогурт или матеница се алтернативи. Сирењето е добро и за задоволување на вашите потреби за калциум. Најдобро е да користите тврдо сирење тука.

11. Претпочитајте растителни масти: за салати: ладно цедени масла како масло од маслиново или семе од репка. Непушачко специјално масло за пржење за готвење. Избегнувајте транс масни киселини, кои се формираат при стврднување на маснотии.

Последици од премногу шеќер во исхраната на децата:

  • Метаболичен синдром »Дијабетес, срцеви заболувања, замастен црн дроб, мозочен удар
  • Проблеми со шеќер во крвта
  • Дебелината
  • Нивото на холестерол е превисоко

План за здрава исхрана за деца

На почетокот звучи многу исцрпувачки. Малку е, но здравото јадење е исто така забавно: заедно да купувате намирници и да готвите заедно и да откриете нови рецепти е нешто убаво.
Кога купувате, пирамидата со храна дава насоки кога храната е добра Семафор за храна.

Такви Пирамида на храна се достапни и за бремени жени. Здравата исхрана на децата започнува кога сè уште е во стомакот на мајката. Значи морам Диета во бременост забележа свој придонес.

Нутриционистичка состојба во дневниот центар

Кога родителите јадат здрава исхрана дома, а детето оди на дневна нега, често има некои проблеми. Храната таму се состои од шеќер, бело брашно и колбаси. Салата, зеленчук или овошје ретко има на чинијата. Дневниот центар мора да ги одржува трошоците за оброци што е можно пониско, а исто така сака да избегне секое дете да јаде нешто различно. Ова создава завист и конфликт.

Ако сте во ваква ситуација, постојат неколку работи што можете да ги направите:

  • Договорете се со другите родители: Во неколку дневни центри, родителите наизменично готват.
  • Инсистира на здрава исхрана од воспитувачите и нуди детето да добие храна од дома.
  • Побарајте потврда од вашиот матичен лекар со препорака детето да јаде здрава храна.
  • Појадувајте дома и земете го детето повторно пред Веспер, така што тие треба да јадат што е можно помалку во дневната грижа.

Готвење за мали деца

Готвењето здрава храна не мора да биде тешко. Исто така е јасно дека по напорниот ден на работа, родителите повеќе не сакаат да готват опширно. Затоа, неколку трикови како да ги готвите вашите деца здрави во секој случај:

Секојдневен совет за оние кои не сакаат зеленчук

А. студија за исхраната на децата докажа дека креативните фантастични имиња за зеленчук резултираат во повеќе деца кои го јадат зеленчукот. На пример, „морковите со визија на Х-зраци“ се многу поинтересни од безимениот зеленчук во портокалова боја што се сервира.

Значи, се исплати за една вечер да се најдат креативни имиња за секојдневен зеленчук, затоа што пиратските тави со капи со вештерки се многу повкусни од зелените полнети тави со печурки.
Неколку идеи за здрави рецепти, ја стимулираат креативноста, исто така со Здраво готвење со деца.