Совети за желби против желбата за слатки - биланс на ГУ
ЕјßСкоро секој знае глад, мöВеднаш земете сладолед или Св.ück торта. Но, како е Хајßглад и што можете да направите во врска со тоа? 'Llе ти кажеме.
Cелби: Како се појавуваат напади на апетит?
Ingsелбите можат да бидат сигнал од нашето тело дека нивото на шеќер во крвта нагло опаднало и дека му требаат јаглехидрати кои можат брзо да се користат. Можеби затоа што сме на диета со малку јаглени хидрати или вежбаме напорно. Телото се обидува да ни сигнализира што му треба.
Така престанувате со желби
Јадете редовно и на балансиран начин
Најдобрата претпазливост против незгодниот напад на желби е всушност да му се обезбеди на организмот редовна храна, така што ќе ги добие сите потребни хранливи материи. Значи: појадувајте пристојно и никогаш не пропуштајте оброк.
Намалете ги шеќерните производи и производите од бело брашно
Оние кои редовно ги мачат желби, треба да ја сменат својата исхрана. Слатки и производи од бело брашно предизвикуваат флуктуација на нивото на шеќер во крвта, што може да доведе до желба за повеќе. Само испробајте и оставете слатки, бел леб и колачи неколку дена зад себе. Неверојатно е колку брзо копнежот кон него исчезнува.
Пијте многу течности за да престанете со желбите
Пијте 2 - 3 литри течност намачкана во текот на денот, по можност вода или незасладен чај, ова го инхибира апетитот и поштедени сте од напади на глад.
Чекај
Нападот за желба за храна е различен од вистинскиот глад. Не можете да се ослободите од чувството на глад, желбите исчезнуваат по кратко време. Затоа, само спротивстави се и ќе видиш, по 15 минути сè е готово.
Спиењето помага да се намалат желбите
Премногу малку сон може да доведе и до желби. Спиењето е важно за регенерација на телото и исто така за метаболизмот. Кога има недостаток на сон, телото ослободува хормони на стрес, па затоа е подобро да го исклучите телевизорот порано.
Избегнувајте адитиви и лесни производи
Многу од намирниците што ги купуваме во супермаркетите денес се многу обработени за да траат подолго, да изгледаат подобро или да имаат подобар вкус. Многу студии покажуваат дека овие адитиви влијаат на нашиот апетит и чувството на ситост. Во случај на лесни производи, шеќерот се заменува со вештачки засладувачи. Кога се консумира, мозокот ги активира сите метаболички процеси затоа што има сладок вкус. Сепак, овие тогаш не доаѓаат до ништо. Ова доведува до иритација во метаболизмот. Подобро да се избегнува преработена храна и лесни производи што е можно повеќе.
Четкање на забите или гума за џвакање од желби
Вкусот на ментол во паста за заби и гуми за џвакање веднаш го потиснува апетитот за слатки.
Препуштете се на желби, но здраво
Секако постои и варијанта: јадете нешто кога ќе се појават желби. Само не парче торта или чоколадо, туку овошје или јогурт со цимет.
Ако копнежот се јавува редовно, ова исто така може да укаже на болест, на пр. Б. Дијабетес мелитус или хиперактивна тироидна жлезда. Потоа, за да бидете на безбедна страна, оставете го лекарот да го разјасни тоа.
За авторот Никол Стаабс:
Тренер за исхрана, Никол Стаабс, како тренер за храна и фитнес, се грижи за клиенти кои сакаат да станат поздрави и подобри.