Советник Мариен Апотеке, Ален-Унтеркочен
советник
Ги истражувавме најважните теми за вас. Сè што можеби ве интересира, од слабеење до стомачни тегоби до минерали како цинк.
Ве молам одберете:
Слабеење
Дали сте незадоволни од вашата фигура и сакате да изгубите тежина? Пред да преземете нешто, треба да разгледате две работи:
1. Наследни фактори го обликуваат природниот раст до две третини. Секое здраво тело има индивидуална ознака на телесна тежина, која ја брани со малку напор. Секое јасно потценување на оваа ознака активира механизми во телото кои се програмирани да ја достигнат оваа ознака повторно - односно да се зголемат. Решавањето на овие механизми само го зајакнува процесот. Значи, вашата цел треба да биде да ја постигнете оваа индивидуална марка на телесна тежина, вашата добро чувство, што треба да биде ослободено од надворешни ограничувања и барања.
2. Треба да изгубите тежина на здрав начин, на крајот на краиштата, станува збор за вас, вашето тело. И ова, т.е. себе си, треба да го сакате и цените, а не да мачите и да штетите со газење по нездрави метаболички патишта. Можете да дознаете како да го направите ова тука:
За да изгубите еден килограм телесни масти, треба да се „изгорат“ дополнителни 7000 kcal или да се избегнуваат при јадење. Wouldе треба да јадете околу 500 kcal дневно помалку отколку што вашето тело навистина треба да изгуби килограм за една недела. Зборуваме за 500 kcal помалку од бројот на калории што се неопходни за да престане да се здебелува. Тоа е приближно калорична содржина на чоколадо. Кој јаде цел бар секој ден што треба само да го „изостави“? Да се изгуби пет килограми за една недела, како што е наводно можно со разни чудотворни диети, е целосно нереално.
Јадењето го задоволува гладот. Меѓутоа, во денешно време ретко кој јаде додека не им ржи стомакот. Најчесто, сосема различни околности доведуваат до прекумерно внесување калории:
Понудата сега е поразновидна, попримамлива и исто така поевтина отколку пред неколку децении. Гладот (ите) не е познат или може да се спротивстави брзо и во кое било време на најевтин начин. Кога шетате низ раскошните полици на супермаркет, самоконтролата на телото не успева. Снабдувањето со храна ве искушува да го дофатите, вие сте разгалени за избор Надворизбор. Последица: Вие избирате сè, користите сè и на тој начин јадете над она што ви треба. Кој става голема чинија, јаде повеќе во целост отколку некој што зема неколку помали делови додека не се наполни.
Емоциите во голема мерка утврдете дали, кога, што и колку јадете: Вкусни мириси, рафинирани зачини и привлечни аранжмани ја прават устата вода. Кога јадете во пријатно друштво со живи разговори, помалку внимание обрнувате што и колку јадете. Сепак, оние кои постојано бројат калории и се одрекуваат од кулинарски задоволства, ги стимулираат мислите за храната, се ставаат под притисок, ја зголемуваат сопствената фрустрација и на тој начин ризикуваат „прекумерно јадење“ многу повеќе од јадењето задоволство. И тогаш ќе имаше сланина, резултат на чипс на осамената вечер гледајќи телевизија или чоколадна табла во време на стрес
Образование дебелината започнува уште од детството: „Дете, јадете ја чинијата чиста!“, „Што и да се појави на масата, се јаде!“, „Вие не ја фрлате храната. Назад во војната.“ Правилата на табелата ја одредуваат нашата свест, надредената ја потсвеста и поврзаните сигнали кои известуваат „Јас сум полн, не ми треба повеќе!“ Децата ја губат ситоста, а тоа може да го отвори патот за подоцнежни нарушувања во исхраната. Од друга страна, забраните често имаат спротивен ефект: „забраната за слатки“ ја активира желбата за храна.
Проблеми со животната средина. Некои луѓе ги голтаат своите грижи со својата храна. Зависноста од храна служи како осуден обид за решение на стресот и проблемите. Човек станува потежок, како да е, за да добие поголема тежина во сопственото живеење, со цел полесно да се тргне настрана. Предиспозиција, детство, семејна ситуација, нерамнотежа на хемиски гласници во организмот - често активирани од диети - сите тие можат да бидат (делумно) одговорни за нарушувањата во исхраната.
Бидејќи психологијата е толку голем дел од дебелеењето, Исто така, не треба да се занемаруваат при слабеење: Треба да се анализираат проблеми со телесната тежина и психолошки да се оптимизираат стратегиите за слабеење или промена на навиките во исхраната:
Ако сакате да изгубите тежина, не треба да се занемарувате себеси. Претераните очекувања честопати завршуваат со разочарување и фрустрација. Затоа, строгите цели за слабеење треба да бидат табу. На душата и е потребна поддршка кога станува збор за постигнување на целите што самата си ги поставила. Поради оваа причина, обидете се да го намалите стресот што е можно повеќе. Тешко е можно да се обрне внимание на значајна диета под психолошки притисок. И, дали некогаш сте имале „лош ден“ кршејќи ги вашите добри намери, помирете го тоа лесно и само продолжете да работите. Губењето тежина во тим има и свои предности: Може да се пофалите едни со други кога сте успешни и да се охрабрувате кога не успевате. Ако партнерот или семејството ги поддржуваат нивните сопствени решенија, има и помалку конфликти во врска со дневното мени.
Научете да проценувате себе си. Да процените дали сте навистина гладни. Или можеби само жед, која може брзо и со малку калории да се гаси. Или можеби само апетит, што пак има своја причина во сосема различни проблеми и би требало да го одвлекува вниманието од овие проблеми. Тие исто така треба да научат да проценуваат дали и кога се сити и по кој период се исполнети. Секој што јаде премногу набрзина, лесно може да го слушне целосниот сигнал на телото. Околу десет минути после јадење, мозокот испраќа сигнал околу две минути дека е доволно. Кога јадете набрзина, целиот сигнал се испраќа само со задоцнување. Јадењето полека помага да се јаде помалку.
Строгите диети се исто така контрапродуктивни: Строгите диети ја намалуваат основната метаболичка стапка на калории и го програмираат телото да се зголемува. Скудниот калории го тера телото да верува дека постои глад. Ова ја ограничува потрошувачката на енергија на минимум. По првичниот успех, станува сè потешко да изгубите неколку грама. Дури и по завршувањето на диетата, телото продолжува да работи економски со цел да создаде резерви со цел да биде подготвено за следниот период на недостаток.
Резултатот е јо-јо ефект, што го зголемува магичниот круг на фрустрација и лошо работење. Психата е исто така во опасност да биде оштетена од постојаната тежина јо-јо. Диетите промовираат погрешно однесување во исхраната, тие погрешно сугерираат дека димензиите на тенки модели се чисто прашање на волја. Но, како што веќе рековме: наследните одлики го обликуваат природниот раст до две третини.
Колку порестриктивно јадете, толку подебели добивате: Ограничувачки - воздржан - јадач е хронично на диета, кој свесно поставува граници и со тоа „раѓа“ упорно, сублиминално чувство на глад. Деловите што тој си ги дозволува се премногу мали за да ве заситат. Кој ја контролира храната над главата, го губи чувството на глад во цревата, што како жед е витален инстинкт. Ако стане преголем, го крши својот пат. Потребна е храна. Ограничувачкиот јаде се чувствува виновен ако се повлече потешко отколку што му дозволува главата.
Резултат: Бидејќи не успеа во секој случај, тој само се наполни до крај за да ја уништи фрустрацијата - или затоа што го одложува следниот обид да се стави под контрола за утре. Ова има последици врз метаболизмот: се менува рамнотежата на гласничките супстанции кои го регулираат гладот и ситоста во мозокот. Заситеноста се јавува подоцна. Нарушувањето во исхраната кој сака да ја одржи својата тежина може да му верува на своето тело уште помалку, треба да се повлече посилно и неизбежно почесто не успева - маѓепсан круг со загарантирано зголемување на телесната тежина.
Вашето сопствено тело не е противник, казнети со лишување од храна. Вашето сопствено тело, тоа е она што сте. "Сакајте го вашиот сосед како себе, или сакајте се како вашата сакана!" Во суштина, ние точно знаеме што е добро за нас и за нашето тело: живот ослободен од стрес и принуда, пријатна, апетитна, избалансирана храна во умерени количини, а не во маси. Но, постојат светови помеѓу нашето знаење за правилна исхрана и нејзината имплементација. Само кога ќе споиме пријатни чувства, страст и уживање со здрава исхрана, имаме реални шанси да останеме здрави, да ја прифатиме и одржиме индивидуалната марка на телесната тежина.
Нема „дозволена“ или „забранета“ храна, а маснотиите не се штетни. Вистина е: со девет килокалории на грам, маснотиите обезбедуваат најголема енергетска густина меѓу основните нутриционистички компоненти јаглехидрати, протеини и маснотии. Во овој поглед, можете да заштедите многу калории избегнувајќи маснотии. Но, врската „мастите те дебелеат“ не е научно докажана. Во Германија, на пример, процентот на калории потрошени од маснотии е намален во последните 20 години. Сепак, стануваме сè поголеми и поголеми. Зошто треба да биде тоа поради маснотиите?
Минатата година, истражувачка група предводена од британскиот нутриционист Ли Хупер од Универзитетот во Манчестер ги испита и систематски ги процени светските докази за темата потрошувачка на маснотии и кардиоваскуларни болести. Резултат: стапката на смртност од кардиоваскуларни заболувања кај здрави луѓе е само маргинално под влијание на тоа дали јадат многу или малку, заситени или незаситени масти. Тезата „со малку маснотии значи здраво“ стана независна со текот на времето. И покрај сите напори, предноста на изразито диета со малку маснотии никогаш не е докажана. Напротив: општиот совет да икономисвам маснотии може да им нанесе повеќе штета отколку да им користи на многу луѓе во сегашните услови за живот:
Метаболичкиот синдром се шири паралелно со прекумерна тежина. Лекарите го дијагностицираат ова високо опасно метаболичко нарушување, познато и како Синдром Х, кога пациентите комбинираат најмалку два од следниве фактори на ризик: дебелина, висок крвен притисок и нарушување на метаболизмот на липидите со премалку „добар“ ХДЛ холестерол и премногу „лош“ ЛДЛ холестерол и Триглицерид масти. Синдром Х е прелиминарна фаза на дијабетес тип 2. Затоа, не е изненадувачки што сè повеќе луѓе, вклучително и помлади, страдаат од болест која претходно беше позната како „шеќер во староста“. Централната причина за ова метаболичко излегување од шините е зголемената отпорност на инсулин.
Зголемено истражување сугерира дека масовната потрошувачка на одредени јаглехидрати во комбинација со седентарен начин на живот го промовира овој развој. Во Германија, сепак, сè уште е вообичаено да се каже на секој кој има прекумерна тежина дека, за да изгубат тежина, треба да јадат доволно компири, ориз, леб или гумени ролати и да избегнуваат маснотии во форма на месо, риба и масло.
Но, маснотиите се здрави. Ако одржувате рамнотежа помеѓу заситените и незаситените масти и на тој начин осигурувате многу „добар“ ХДЛ холестерол и малку „лош“ ЛДЛ холестерол и маснотии на триглицерид во крвта. Кога станува збор за мастите, мононезаситените масни киселини од маслиново или семе од репка се важни - и значително повеќе омега-3 масни киселини. Исто така, јадете повеќе риба, месо од благосостојба на животните и ореви. Треба да се избегнуваат хидрогенизирани масти (претежно како скриени маснотии во пецива и погодна храна). Друга предност на маснотиите: ве исполнува подолго отколку јаглехидратите со краток ланец (шеќер) и протеините.
Но: Оние кои јадат многу храна со многу маснотии го стимулираат нивниот глад за уште посуштински оброци. Американските истражувачи излегоа со оваа порака. Ова се должи на зголемувањето на мастите од групата триглицериди во крвта. Според наодите на научниците, овие го активираат „апетитот“ преку мозокот. Покрај тоа, тие осигуруваат дека другите масти проголтани со оброкот брзо се чуваат во масното ткиво, односно брзо дебелеат.
Така, може да се формулира следната препорака за диета, што јасно се разликува од претходната (многу малку маснотии и слатки, малку месо, риба и млечни производи, многу овошје и зеленчук, многу донатори на јаглени хидрати, како што се леб, тестенини, ориз, итн.):
Нови препораки за диети:
Препораките за диета, вклучувајќи ја и плочата за здрава исхрана на Харвард, беа научно развиени од Харвардското училиште за јавно здравје, Бостон (САД).
Со ова ново знаење се занимаваше и во Германија. Еден резултат на справување со ова прашање е методот LOGI.
Просечниот дневен вкупен внес на калории опаѓа малку, но луѓето со брзо темпо добиваат на тежина. Постои само едно објаснување за ова: тие трошат помалку енергија отколку што трошат. Во овој поглед, или физичката активност треба да се зголеми или вкупниот внес на калории да се намали. Затоа, јадете помалку. Ова има недостаток што се апсорбираат не само помалку калории, туку и помалку витални супстанции, како што се минерали, витамини, фитохемикалии и сл. Факт е дека не може и не треба само да се јаде помалку и да се спротивстави на недостаток на витамински и минерални производи или формули. Наместо тоа, секундарните растителни супстанции имаат позитивен ефект во нивното сложено дејство со сите нутриционистички компоненти. Значи, диеталните влакна растворливи во вода (на пр. Пектинот во јаболката) не само што можат да предизвикаат чувство на ситост или да имаат позитивно влијание врз подвижноста на цревата, туку и да врзат вишок маснотии во цревата и со тоа да спречат телото да стане „премногу“ зачува.
Ако сакате да изгубите килограми, да ја постигнете својата пријатна тежина и да ја задржите трајно, треба да се разгледаат четири работи: Запознајте го сопственото однесување во исхраната, променете го и подобрувајте го неправилното однесување во исхраната, обучете и одржувајте подобрено однесување во исхраната и физички вежбајте:
Помош од вашата аптека
Губење на тежината, достигнување и одржување на личната идеална тежина или индивидуалната марка на телесната тежина не е лесна задача. Можете да добиете стручна помош од вашата аптека. Помош што надминува препарати кои го зголемуваат полнењето на желудникот, формули, витамини и минерали за додатоци во исхраната, хомеопатски лекови против желби за храна.
Ако имате прекумерна тежина или страдате од болест, треба да разговарате и со вашиот лекар. Истото важи и за бремени жени и доилки кои сакаат да изгубат тежина.