Совршен појадок за дебелеење и градење мускули

Појадокот е познат како најважниот оброк во денот, а за многу луѓе ништо не работи без појадок. По долг и (се надевам) мирен сон, телото е гладно и буквално вика енергија за успешно да го започне денот.

Содржина

Но, зошто појадокот е толку важен?

Едноставна причина: Вие не консумирате никакви хранливи материи додека спиете, но организмот сепак користи енергија, дури и ако не толку колку што е во текот на денот. Како резултат, вашите продавници за јаглени хидрати и сите други „продавници на хранливи материи“ се исцрпуваат наутро и треба да се надополнат. Затоа, обилниот појадок идеално треба да се состои од добри протеини, здрави масти и јаглехидрати (со краток ланец).

Не секој појадок е погоден за секоја цел (обука). Некој што сака да изгуби тежина природно мора да јаде поинаку од оној што сака да се здебели воопшто, па дури и да гради мускули.

Следниве рецепти се идеални за луѓе, кои добиваат на тежина сакаат или се занимаваат со спорт се во најголема фаза или воопшто заинтересирани за градење мускули се.

Класичен - појадок од овесна каша

Овесната каша е вистински извор на енергија и затоа е исклучително популарна како диета за градење мускули и дебелеење. Освен јаглехидрати, протеини и маснотии, овесните снегулки содржат и други важни минерали како железо, калиум, калциум, цинк, магнезиум, фосфор, бакар и манган, како и витамини А, Б1, Б2, Д и Е.

75 грама овесна каша
1 банана исечена на мали парчиња (100 грама)
200 мл млеко 3,5% маснотии

Калории: 500 kcal
Протеин: 16,75 грама
Јаглехидрати: 78,4 грама
Маснотии: 12,43 грама

Исто така е многу популарно да додадете (свежи) бобинки (малини, јагоди или боровинки) во целата работа, наместо бананата. Или двете. Најдоброто нешто што треба да се направи е само да го пробате малку и да видите што најмногу ви се допаѓа.

Протрес за појадок

И покрај тоа што појадокот е многу важен оброк, има доста луѓе кои велат: „Не можам да се симнам малку наутро. И сега? “Во овој случај, свежо направен само-направен шејк за појадок е прекрасен:

150 грама кварк со малку маснотии
1 суп.л-патки мед
1 банана исечена на мали парчиња (100 грама)
300 мл млеко 3,5% маснотии
75 грама овесна каша
1x жолчка од јајце
2x белка од јајце

Калории: 784 kcal
Протеин: 44,65 грама
Јаглехидрати: 104,4 грама
Маснотии: 19,59 грама

Ставете ги сите состојки во мешалка и добро промешајте. По околу 2 минути, вкусниот и енергетски шејк е подготвен да го започне денот успешно.

Патем: Протресувањето е идеално и како мал оброк помеѓу нив, на пример помеѓу појадок и ручек или ручек и вечера!

Старо училиште: изматени јајца со домати и шунка на коцки

Секој го знае јадењето затоа што можете да го подготвите и варирате на различни начини и можете да го завршите прилично брзо. Идеално за мали утрински облоги.

125 грама шунка на коцки
4 јајца
150 грама домати
1 лажица масло (маслиново масло, арганово масло, сончогледово масло)
Солена пиперка
1 парче леб од тост од интегрално брашно

Калории: 821 kcal
Протеин: 60,95 грама
Јаглехидрати: 16,30 грама
Маснотии: 57,74 грама

Подготовка: Ставете го маслото во топла тава, измијте ги и исечкајте ги доматите. Додадете ги коцките шунка во тавата, пржете кратко, па додадете ги јајцата и промешајте сè добро. Исечете или искинете го лебот од интегрален тост на мали парчиња и додадете го во тавата, зачинете сè со сол и бибер по желба и добро промешајте.

Појадок со леб за да се здебелите

Ако сакате да направите без готвење и печење наутро и претпочитате да користите испробан и тестиран леб, идеален е следниот рецепт:

4 парчиња леб од интегрално
1x прелив од сирење
1x прелив на лосос
1x прелив од шунка
1x прелив од колбас од мисирка
Ако сакате, можете да користите малку маргарин како „прв прелив“

Калории: 612 kcal
Протеин: 23,85 грама
Јаглехидрати: 75,0 грама
• Маснотии: 22,98 грама

* За хранливите вредности: сите нутриционистички информации треба да се гледаат како приближен водич. Во зависност од користениот производ, видот на препаратот итн. се разликуваат.

Дали сè уште имате одлични рецепти за појадок?

Потоа слободно напишете го како коментар и споделете го со нас.