Совршен задник што вежби да направите и како да направите сквотови (дома) култура - непознавање -
Последно ажурирање на 16 мај 2019 година
Добро: тестот за костуми, застарен или не, ќе се понесе оваа година. Затоа можеме да го олесниме во однос на вежбите за зацврстување. Но, да го направиме септември, како на училиште, месец на добри намери - се надевавме дека тоа ќе го стори со апликацијата MyFitnessPal, што може да биде корисна сега - и исто така дека утре не четири години, следниот месец ќе бидеме во теретана. Покрај тоа, бикини или не, цврстиот задник изгледа одлично дури и со вистинскиот пар фармерки или панталони. Знаеме: парите се малку, спортските сали чинат пари, а времето понекогаш е деловен шампион во Тетрис.
Но, вежбите за тонирање и тонирање на задникот, како што се чучњеви, може да се направат и дома. Сè што ви треба е душек (што не е секогаш потребно) и ТЕ WEИ, кои можеме да ги најдеме на Интернет по одлични цени или во некои продавници кои не се строго специјализирани.
Спортската блогерка и Вивиен Бас ни го кажува ова на ова видео, каде што ни покажува неколку корисни вежби на нашата сакана Страна Б:
Потоа, одиме да ги откриеме чучнувањата и сите вежби што го зацврстуваат задникот: готово? Улица!
Вежби за цврст задник: сквотови
Пред да видиме како да правиме чучњеви и глутења дома, да се обидеме да разбереме кои се тие неславни сквотови !
Тоа е вежба-одлична за нозете и задникот, природно комбинирана со здрава исхрана и правилен и мирен начин на живот-што ги фаворизира тонирањето и тонирањето. Сквотовите, меѓу другото, не се идеални само за нозете, задникот и телињата: овие вежби всушност помагаат да се зголеми тонот на грбот и карличните мускули, помагаат да се подобри држењето на телото и да се зајакнат кардиоваскуларниот и респираторниот систем (кардиофитнес).
Покрај тоа, абдоминалните мускули уживаат во вежби како што се чучњеви: сепак, за да ги добиете сите овие придобивки, важно е правилно да ја изведувате секоја вежба, да се сквотите пред сè и најважно. Можеби изгледа тривијално, но сквотот, толку едноставен, бара мерки на претпазливост за да се избегне повеќе штетно отколку корисно.
Па ајде да видиме како можете совршено да сквотите за да имате цврст задник дома!
- Како правилно да изведувате сквотови за цврсти задници дома!
Со цел да се разбере како се прават сквотови, може да биде поефикасно да се објасни кои грешки треба да се избегнат !
Прво, не претерувајте со задникот и нозете. Сквотовите, всушност, ги заморуваат мускулите, а паузата - различна за секој од нас - е потребна за закрепнување; па затоа, претпазливи сме од програмите што пропишуваат дневни сквотови. Второ, добро е постепено да се става тежина на глуждовите (ок, исто така, класичните тегови или лекот): ако не го сториме тоа, сквотовите на задникот наскоро ќе ја изгубат својата ефикасност. Ако немаме тегови дома, можеме да почнеме да користиме шишиња со вода од половина литар или еден литар по неколку недели. Што се однесува до диетата, препорачливо е да внесувате повеќе протеини доколку следите режим на вежбање во исхраната. Конечно, основното: држење на телото и извршување. Ние не веруваме дека 100 сквотови како што се случи ќе ја имаат истата ефикасност на нозете и задникот од 100 сквотови како што треба!
За да разберете што не треба да ја следите постапката, ви прикажуваме слика:
Грешки за да се избегне изведување сквотови - Извор: cosmopolitan.com
Грешките се прават тука шематски:
Петите се креваат од подот;
Колената ги надминуваат врвовите на прстите.
Следува дека правилната постапка за сквотот е: грб исправен и „природен“, колена што не одат подалеку од прстите и потпетиците, добро прицврстени на подот!
Практично изведена вежба за сквотови Извор: cosmopolitan.com
Секако, сквотовите прикажани на сликите не се единствените вежби за тонирање на нозете и задникот. Ако имаме подлога, така да се каже, можеме да легнеме на едната страна на подот и да ја подигнеме исправената и срасната нога. Или, ако легнеме на сите четири, можеме да ја кренеме свитканата нога на 90 степени. Ова се само примери: сега ги гледаме идеалните вежби за задникот и нозете !
- Варирајте го тренингот: сквотови и вежби за задникот и нозете
Сега, кога видовме неколку вежби и сквотови за лепење, ајде да откриеме кои апликации можат да бидат корисни во нашите тренинзи!
Апликација за обука на задникот со насочени вежби и сквотови
Бидејќи правиме сквотови и вежби дома, не можеме да имаме тренер. Со цел да управуваме и да ја планираме нашата обука, можеме да помогнеме во апликациите. Има толку многу, ние наведовме неколку овде за да ви дадеме неколку предлози, но сигурно нема да бидете разочарани од разните продавници.
Рунтастичен тренер за задник, вежби и тренинзи за задникот: Секако, фитнес-мобилниот гигант „Рунтастик“ не можеше без апликација која се фокусираше на вежби за задникот. Апликацијата е достапна за iOS и Android - и во двата случаи со одличен рејтинг - и е предложена како личен тренер за задникот (некои функции се достапни само во целосната верзија);
Бројач на сквотот за iOS: Ова е многу едноставна, но не помалку корисна, бесплатна апликација. Додека ние се фокусираме на држењето и извршувањето, апликацијата за сквотирање навистина смета за нас;
Седечки нозе сквотови за Android: Оваа бесплатна апликација нуди дневна рутина за сквотирање (како што споменавме погоре, подобро слушајте ги вашите сопствени ритми и паузи); апликацијата сè уште е високо оценета и препорачува тренинзи за задник и нозе на 360 °;
Squat Workout за Windows Phone: Оваа апликација е бесплатна и има одлична репутација кај корисниците. Апликацијата е поделена на 9 нивоа на тежина, кои се следат постепено, до 200 последователни сквотови !
Како што видовме, многу е лесно да се прават вежби и чучњеви дома за да се тонираат задникот! Но, да се потсетиме пред да започнете со каква било програма за вежбање, разговарајте со нашиот лекар за да бидете сигурни дека вежбите што ќе ги направиме се соодветни за нас. За останатото ... добра Б-страна на сите!