Совршен здраво со скршнување на мрена MEN S ЗДРАВЈЕ

Фитнес видеа ABC Совршен сквотот на мрена

Сквотот на мрена ги користи следниве мускули: бутовите, задникот, телињата и торзото, рамената. Не само што е врвна вежба за сите мускули на нозете, туку е и одлична вежба за стомачни, екстензори на грбот и рамениот појас.

здраво

подготовка Поставете се безбедно под мрена. Мрена треба да биде на исто ниво со вашиот рамен појас. Фатете ја мрената малку поширока од ширината на рамото. Мрената се потпира на мускулите на рамото. Од оваа позиција, подигнете ја мрената од подлогата за мрена.

извршување Застанете малку подалеку од ширината на колкот, со стапалата малку раширени нанадвор и погледот насочен напред. Поместете го задникот надолу додека колената не бидат под агол од 90 степени. Грбот останува исправен за време на целото движење. Во најниска позиција, колената сепак треба да бидат малку зад прстите. Од оваа позиција, истегнете се повторно.