СОВРШЕНА силуета без лек за слабеење
1. Држете го нивото на шеќер под контрола
Ако го направите ова, ќе ја задржите вашата тежина стабилна. Варијациите во нивото на шеќер доведуваат до поткожно складирање на маснотии. Стабилното ниво на шеќер во крвта значително ќе ја намали потребата за слатко и телото ефикасно ќе согорува маснотии.
За ова треба да направите некои промени во начинот на исхрана. Поточно, заменете го рафинираниот шеќер со добар квалитет на јаглехидрати. Односно, оние намирници кои побавно ослободуваат шеќер во организмот. Односно, да ги замените сите производи од бело брашно со производи од интегрално брашно, бел ориз со кафеав, црвен или црн ориз, да се откажете од рафиниран шеќер и да изберете природни замени, да јадете многу зеленчук и одредени мешунки, наместо слатки да јадете квалитетно овошје или јадења, но обрнете внимание на слатки овошја и сокови. Секако, мислам на сокови направени од свежо овошје, не флаширани и во никој случај газирани, тоа е прикажано на САЈТОТ на Андреја Сава.
2. Јадете протеини за појадок
Наутро, преку појадок, го зајакнувате метаболизмот. Протеинот го стимулира горењето, го регулира шеќерот во крвта и дава чувство на трајна ситост.
3. Јадете многу влакна
Кои ги наоѓате особено во зеленчукот, но и во друга храна. Влакната го промовираат цревниот транзит, па варењето.
4. Ставете се со цел да јадете
Тоа е суштинската промена што, всушност, ви помага да изгубите тежина здраво. Хаотична програма ќе ве натера да јадете повеќе, храна со слаб квалитет што ќе дебелее и ќе ви предизвика здравствени проблеми.
Мора да имате 3 оброци и 2 закуски. А појадокот е ОСНОВНИ! Можете да најдете на овој блог примери на менија за секој оброк и ТУКА мојот список на храна и правила за исхрана, детално објаснети, со примери.
5. Јадете мали порции и јадете полека
Треба да јадете доволно за да се заситите, а не да се заситувате. И ако јадете полека, ќе видите дека ќе се уморите од помалку храна. Клучот за силуетата за соништа се малите и густи делови, односно според принципот од претходната точка.
Ако досега сте биле гурмани, време е да се едуцирате. Силно верувам дека што било во овој живот може да се образува, кога станува збор за сопствената личност. Кажете си дека само вие го водите вашиот живот и никој или ништо друго. Дури ни стомакот! Не си ничиј роб!
6. Откажете се од идејата за десерт
Бидејќи е широко распространето денес, на крајот од оброкот, тоа е многу лоша идеја. Можете да јадете слатка храна како закуска, односно 2 часа оддалечена од трпезата, во согласност со она што е кажано во точка 1, се разбира.
Можете да направите желба од време на време, но да не станете навика.
7. Наметнете нов живот и почитувајте ја вашата одлука
Тоа е, да ја исчистите вашата исхрана, можеби според горенаведените правила и да вежбате. За движење, поставете распоред и следете го! Принудете се да го исполните тоа барем 80% неделно. Не го претворајте „денот на мамење“ во навика. Тоа е само прашање на волја. Докажете си дека го имате!
8. Јадете глупости, покажувате соодветно
Секогаш кога сакате да јадете нешто што знаете дека може да дебелее и желе, размислете дали вреди. Плус тоа е за вашето здравје. И тука не зборуваме само за пократок живот, туку за квалитетен. Што може да биде полошо од беспомошната старост помината пред вратите на лекарите?
9. 1/3 од храната што ја јадете треба да биде сирова
Не само што суровиот зеленчук и овошје го зголемуваат внесот на хранливи материи, туку содржат уште помалку калории. Покрај тоа, потребно е подолго време за да ги џвакате, што го стимулира ослободувањето на хормонот што предизвикува чувство на ситост.
10. Пазете се од маснотии
Пред сè, треба да ги замените лошите со здравите. Кои се овие, дознаете ако го прочитате објавувањето ОВДЕ. Но, дури и со здравите треба да бидете внимателни. Во тој пост ќе најдете и оптимален дел од мастите во балансирана исхрана.