Специфична обука за сила за танчери (дел 1) - максимална обука за сила, спорт,
Специфична обука за сила со максимална сила, особено на мускулите на колкот и нозете, им помага на танчерите да постигнат подобра динамика и брзина, на пр. Б. за борба во балет.
„Секој што ја почитува формата, го почитува и неговиот потенцијал. Ви се допаѓа затоа што знаете што може да стане од тоа. Но, многу луѓе никогаш не поставуваат прашања надвор од историската манифестација што класичниот балет ја има во текот на својата традиција. “Вилијам Форсајт
Методологијата на класичниот балет е многу зрела и бара голем обем на обука во текот на неколку години за да може да се постигне добро до многу добро ниво на изведба. Долготрајната обука е неопходна, меѓу другото, и заради многу сложената координација. Сепак, постојат фактори како што е „специфична сила“ што може да се доведе на високо ниво за многу пократко време. Специфични секвенци на движење и насочена намера се важни за ова.
Во првиот дел од оваа серија написи, претставен е методот на максимална јачина.
Специфично движење: Борба
Спортска намера: брза и динамична јачина кај флексорите на колкот, адукторите и бутовите; Подвижност на ланецот на задните нозе (максимална јачина и брза цврстина)
Структурата на силата - дигресија
Во овој момент, силата во физичка смисла, што може да се препознае според нејзиниот ефект, не се смета во спортско-научното разбирање. При поставување на ефективен план за обука, мора да се земат предвид одредени фактори, како што се целта на посакуваната обука и ефектот на различните методи на обука врз развојот на индивидуалните моторни вештини. Не само квалитетот на планот за обука е од особено значење за високи атлетски перформанси, туку и морфолошко-физиолошките фактори како што се големината на телото, должината на ногата или составот на мускулните влакна, а особено внатрешната и надворешната мотивација. (1)
Сега е општо прифатено дека максималната јачина претставува основа за другите под-категории на јачина, како што се јачината на брзината и издржливоста на силата. За секојдневна обука, ова значи дека со зголемувањето на максималната сила, се подобрува и брзината и издржливоста на силата, при што оваа изјава се однесува не само на натпреварувачките спортови, туку и на постојано растечкиот сектор на фитнес и здравствени спортови.
Дефиниција на максималната сила
За брзи и динамични движења како борба, потребна ви е добро развиена максимална сила во танцот. Дефиницијата за максимална сила, освен идентичната формулација, претставува единствен параметар помеѓу научниците. Гилих/Шмитблејхер (2) ја дефинираат на следниов начин: „Се разбира дека максималната сила е најголемата сила што невромускулниот систем може да ја развие при максимално доброволно контракција. може "или:" Максималната сила претставува највисока можна сила што нервно-мускулниот систем може да ја изврши со максимална доброволна контракција ". (3)
Може ли да се зголеми максималната јачина?
Кај необучена личност, кај која невромускулниот систем не е прилагоден на врвни атлетски перформанси, степенот на активирање на мускулите е приближно 70%, при што се користат само одделни влакна на соодветниот мускул. Насочената обука за јачина може да го зголеми степенот на активирање до 95%. (1,4,5,6) Ова е важно во однос на спортовите со категории на тегови или естетски аспекти (слика на танчерка), во кои се постигнуваат повисоки вредности на јачина со иста мускулна маса треба.
Прилагодувања според максималната сила
Фактори на влијание на мускулниот систем
Континуиран тренинг со сила со максимални тежини создава нови активни вкрстени мостови во саркомерот. Со иста мускулна маса, достапни се повеќе контрактилни елементи, што пак доведува до поголеми максимални вредности на силата. (2) Покрај тоа, треба да се напомене дека, во зависност од оптоварувањето на мускулот, се решаваат соодветните типови на мускулни влакна. Максималното оптоварување (> 90%) првенствено влијае на брзите мускулни влакна (FT или влакната со брзо стегање). Тие имаат големи α-моторни неврони, кои поради оваа причина доведуваат до побрзи контракции, имаат позитивен ефект врз максималната јачина, имаат посилно мускулно сврзно ткиво, но се заморуваат релативно брзо. (2,7) Оваа посебна карактеристика на брзиот замор на FT влакната мора да се земат предвид при изготвувањето на планот за обука.
Подобрување на брзината на движење
Фактот дека тренингот со сила доведува до зголемување на телесната маса со зголемување на пресекот на мускулот и негово забавување преку ова зголемување на масата е вековен популарен мит, кој преживеал до денес и сè уште е претставен од бројни спортисти и тренери. Уште во 1977 година, Бирл/Шмитблејхер спроведе сложени истраги без да се знае максималната јачина како основа на моторната сила, што докажува дека обуката за максимална цврстина покажува значителни резултати на различни моторни компоненти: Може да се даде јасна изјава за подобрување на експлозивната сила преку обука за максимална јачина волја. Експлозивната сила е способност да се користат високи вредности на силата во првиот контракционен дел. (8) Ова зависи од големиот број на вкрстени мостови врски кои се активираат по единица време. (3) Според тоа, постои поголема можност за „постигнување на највисоко можно зголемување на силата по единица време Постигни “. (4) Како резултат на зголемувањето на експлозивната сила, беше демонстрирана многу значајна врска помеѓу максималната сила и брзината на движење, а со тоа и апсолутната сила.
Невролошки адаптации
Едно од примарните ефекти на обуката за максимална сила врз телото е адаптација на неврофизиолошките структури. „[Јас] поради тренинг со силен интензитет [способноста се подобрува, Белешка г. Ед.] За да може брзо да се мобилизираат големи активности за инервација “. (6) Се претпоставува дека оваа адаптација е активирана од активирање на претходно неискористени моторни единици (регрутирање) и„ зголемена можност за обработка на високи фреквенции на инервација “(6). Непосредна последица на тренингот за сила со големи оптоварувања (> 90% од максималната јачина) е зголемената почетна и експлозивна јачина и обично зголемување на максималната јачина.
Мускулна хипертрофија - раст на пресекот на мускулот
Последниот и најважен фактор за зголемување на нивото на јачина на долг рок е хипертрофија. Кога се исцрпи потенцијалот на невромускулните адаптации, може да се постигне понатамошно зголемување на силата преку хипертрофија на мускулите. (6,9) Зголемувањето на контрактилниот материјал во мускулот е огромно до зголемување на максималната јачина. Овој факт одговара на вториот физички закон на tonутн со формулата F = m x a. Колку е поголема мускулната маса, толку е поголема добиената сила. (6)
Во случај на танчери, важно е да се постигне оптимална врска помеѓу потребната тежина и потребната сила. Од оваа причина, препорачливо е да се практикува методот на обука на силата со цел да се добие резултатот од невролошките адаптации и на тој начин да се исполнат барањата на профилот на танчерката.
Резиме
Без оглед на видот на спортот, може да се сумира дека спортските перформанси се определуваат со морфолошко-физиолошки, координативни и мотивациони фактори кои се предмет на различно времетраење. Морфолошко-физиолошките аспекти вклучуваат пресек на мускулите, време на контракција на индивидуалните мускулни влакна, т.е. способност за доброволно активирање, состав на мускулни влакна и оптимална големина на телото и должина на екстремитетите специфични за овој спорт. Координативните компоненти дејствуваат првенствено на невролошко ниво и го одредуваат степенот на интра- и меѓу-мускулна координација.
1. Бирле, М.; Шмитблејхер, Д. (1981). Компоненти на максимална и јачина на брзина. Обид за преструктуирање врз основа на емпириски резултати. Спортска наука 11 (1), стр. 11-27
2. Гилих, А. Шмитблејхер, Д. (1999). Структура на вештините на силата и нивните методи за обука. Германско списание за спортска медицина 50 (7/8), стр. 223-234
3. Вајнкек, Ј. (2000). Оптимална обука (11-то издание). Балинген: Spitta Verlag GmbH
4. Бурл, М.; Шмитблејхер, Д. Ресел, Х. (1983). Специјалната дијагноза на индивидуалните компоненти на силата во спортот со високи перформанси. Конкурентен спорт 13 (3), стр. 11-16
5. Schmidtbleicher, D. (1984). Структурна анализа на силата на моторниот имот. Атлетика 35 (50), стр. 1785-1792
6. Шмитблејхер, Д. (1987). Моторен стрес форма Сила. Структура и варијабли на влијание, прилагодувања, методи на обука, дијагноза и контрола на обука. Германско списание за спортска медицина 38 (9), стр. 356-377
7. Schmidtbleicher, D. (1980). Придонеси за истражување на движењата во спортот. Лош Хомбург: Лимперт Верлаг ГмбХ
8. Бурл, М.; Шмитблејхер, Д. (1977). Влијанието на максималната обука за сила врз брзината на движење. Конкурентен спорт 7 (1), стр. 3-10
9. Шлумбергер, А. Шмитблејхер, Д. (1998). Одложени ефекти во тренингот за сила. Конкурентен спорт 28 (3), стр. 33-38