Специјалистички информации за спортска исхрана - PDF бесплатно преземање
1 Специјализирани информации за спортска исхрана
2 Драга на сите заинтересирани страни, покрај позитивниот став кон животот, разумната диета е основен услов за оптимални перформанси во спортот. Составот на хранливи материи има особено важна функција за фазата на регенерација после спортот, без оглед на тоа дали вежбате сила, натпревар или спорт на издржливост. Покрај витамините, минералите и микроелементите, токму протеинските компоненти во форма на протеини и нивниот состав на аминокиселини ја стимулираат нашата способност да се регенерираме. сите во пиење богата со протеини и дополнителна храна имаат добар вкус, се ефтини и помагаат на едноставен начин за подобрување и одржување на нутриционистичкиот статус и за враќање по одредена слабост, болест или повреда. сето тоа се препорачува со години од професионалци во областа на медицината, диетологијата, екотрофологијата, здравството и медицинската сестра и спортската наука. Многу успешни спортисти пијат сè внатре. За повеќе информации, видете
3 Основа на добрата спортска исхрана Со цел да се обезбедат оптимални перформанси во спортот, на спортистите им се потребни посебни хранливи состојки. Особено во фазата на регенерација по силата, перформансите и спортовите на издржливост, на телото мора да му се обезбеди доволно протеин и многу микроелементи. Во однос на спортската медицина, се применуваат следниве општи препораки за исхрана: Јадете што е можно поздраво, т.е. балансирана мешана диета со голем дел од сурова храна Обезбедете доволно дневно снабдување со протеини Добро снабдување со витамини, минерали и елементи во трагови, бидејќи нивната потрошувачка се зголемува преку потење и вежбање Многу влакна имаат регулирачки ефект врз Тек на нивото на шеќер во крвта
5 Колку протеини му се потребни на кој тип на спортист? Експертите генерално препорачуваат 0,8 до 1 грам протеин/кг телесна тежина/ден. Физички активни луѓе, болни, постари лица или жени бремени/доилки имаат зголемена потреба заради зголемено формирање на клетки, што е околу 1,5 до максимум 2 грама. Следното се препорачува за спортисти: Издржливост и спортски игри: 1-1,5 g/kg телесна тежина/ден Вежбање со тегови: 1,5-2 g/kg телесна тежина/ден Со голем внес на протеини, проверете дали се испиени доволно течности ова е единствениот начин на кој метаболичкиот краен производ на распаѓање на протеините (уреа) може да се излачи доволно. Оброците со протеини треба да се поделат на неколку помали делови. Протеини може да се најдат во дневното мени во сите, млечни производи, месо, риба, јајца и мешунки. Proteinивотинскиот протеин е полесен за варење отколку растителниот. Висока биолошка вредност ја олеснува апсорпцијата на протеините. Може да се зголеми со комбинирање на животински и растителни протеини во еден оброк. сето тоа има многу висока биолошка вредност, така што протеинот може оптимално да се претвори во протеин на сопственото тело.
6 Совет: Оптоварување со карбо-протеини со сè-ин-ин пред вежбање: сите-во сок/врз основа на јогурт обезбедува лесно достапни јаглени хидрати по вежбање: се-во-млеко-засновано за обновување на мускулите Компонента на маснотии: количината на апсорпција на маснотии игра подредена улога во спортската исхрана . Од квалитативна гледна точка, процентот на незаситени масни киселини треба да биде што е можно поголем. Намалете ги хидрогенизираните масти и зголемете го процентот на растителни масти и масла. Следниве масла/храна се препорачуваат за спортисти: семе од репка, орев, соја и ленено масло, риба, ореви.
9 Магнезиумска компонента: Минералот магнезиум е од најголемо значење при регенерацијата. Работи како турбо во процесирање на протеини и има значително влијание врз релаксацијата на мускулите и стабилизацијата на мускулните мембрани како заштита од повреди. На магнезиумот му е потребен минералот калциум како играч. Соодносот од најмалку 1: 4 е идеален. Недостаток на магнезиум се манифестира во грчеви во мускулите или грчеви во мускулите. Препорачана дневна количина: 200 мг компонента цинк: Метаболизмот на протеинот, кој е толку важен за регенерација, значително се промовира со цинк. Спортистите губат цинк со пот. Цинкот е важен за процесите на адаптација во организмот преку зголемен тренинг и зголемени спортски активности. Препорачана дневна количина: 20 мг
11 200мл сè обезбедуваат состојки за идеална спортска исхрана: органски млечни протеини со највисок квалитет, брзо достапни јаглени хидрати, сите витамини, минерали, елементи во трагови, малку во холестерол, глутен и пурини, во овошната варијанта со малку лактоза. сето тоа е достапно во различни вкусови, слатко базирано на млеко или овошје на база на јогурт и невкусно како додаток за мусли, сосови, каши, преливи, десерти и шејкови. НОВО во нашата палета!