Спиењето ќе ви помогне да изгубите мит или реалност во телесната тежина Тина Шварц
Постојат многу луѓе кои тотално го преценуваат спиењето. Дедо ми беше пекар и слаткар, тој беше самовработен. Сонот дефинитивно беше една од потребите што најверојатно не само што тој го запоставуваше.
Ивееме во многу стресно и брзо темпо и сме изложени на толку многу стимули и влијанија секој ден, што здравиот сон е исклучително важен. Сепак, токму поради овие фактори, спиењето стана хроничен недостаток кај многу луѓе.
Овој недостаток на сон не само што влијае на нашата благосостојба, па дури и на психата, тој исто така игра клучна улога во нашите проблеми со телесната тежина.
Кратките спијачи губат телесната тежина поинаку од оние што стануваат доцна
Според студија на Универзитетот во Чикаго, откриено е дека постои огромна разлика помеѓу луѓето кои спијат многу малку додека губат телесната тежина, т.н.
Кратки спијачи и луѓе кои спиеле многу или доволно, т.н. доцни спијачи.
Според студија на Универзитетот во Чикаго, откриено е дека постои сериозна разлика помеѓу луѓето кои спијат многу малку додека губат телесната тежина, т.н. кратки спијачи и луѓето кои спијат многу или доволно, т.н. Губењето на килограмите беше исто и за обајцата, но застрашувачки е што доцниот сон всушност изгуби маснотии, краткиот спијач, од друга страна, зголемена мускулна маса.
Причините за ова се очигледни. Недоволно спиење го прави согорувањето на мастите помалку ефикасно бидејќи на телото му треба повеќе инсулин. Согорувањето и преработката на маснотии и шеќер е значително забавено. Губењето на маснотиите го спречуваат хормоните грелин и кортизол. Големи количини на овие хормони се наоѓаат во крвта на кратките спијачи. Тие се одговорни за контрола на потрошувачката на енергија и гладот и нашето чувство на ситост.
Колку всушност спиењето е здраво?
Сепак, на овие вредности треба да се гледа само како груба основа. Личните потреби можат да варираат во голема мера. Факт е дека должината на спиењето всушност може да одреди дали и колку губиме тежина. Колку спиење му треба на секоја личност е многу различно и зависи од фактори како што се возраста, рутината за спиење, здравјето, нивото на стрес и нашиот внатрешен часовник. Препорачуваме да спиете помеѓу 6 и 9,5 часа.
Лекарите за спиење ги препорачуваат следниве референтни вредности:
- Новороденчиња/доенчиња: до 18 часа
- Деца од 1-12 месеци: од 14 до 18 часа
- 1-3 години: од 12 до 15 часа
- 3-5 години: од 11 до 13 часа
- 5-12 години: од 9 до 11 часа
- Тинејџери: од 9 до 10 часа
- Возрасни: 7 до 8 часа
Ниту премногу сон не е добро
Пазете се од премногу сон, бидејќи не е ни здрав. Забележано е дека луѓето кои спијат до 11 часа или дури и подолго имаат тенденција да бидат болни почесто, а всушност имаат поголема веројатност да бидат со прекумерна тежина.
Што поддржува балансиран сон?
За да постигнете добар и здрав сон, не треба да јадете ништо помеѓу 4-5 часа однапред пред да заспиете, инаку гастроинтестиналниот тракт е сè уште зафатен со варење и спиењето е сè друго освен мирно.
Ако е можно, треба да се избегнуваат екстремно масни или гасовити оброци навечер. Постојат многу луѓе кои не можат да толерираат суров зеленчук, односно салата, навечер и да добијат надуен стомак од него. Најдобро е да користите зеленчук на пареа тука.
На што друго влијае здравиот сон?
Оние кои редовно спијат премногу, спречуваат формирање на клетки убијци во организмот и со тоа го прават нашиот имунолошки систем поподложен на болести.
Многу луѓе работат до доцна во вечерните часови и секако дека нема друга опција освен да се занимаваат со спорт навечер. Во основа нема ништо лошо во вежбањето, особено ако сакате да изгубите неколку килограми во секој случај или само сакате да бидете физички подготвени. Сепак, треба да се напомене дека не вежбате премногу доцна, затоа што ако вежбате непосредно пред спиење, ќе ја зголемите телесната температура и потоа ќе лежите будни во кревет. Ако оставите да поминат околу два часа по вежбањето, имате големи шанси за мирен сон.
Најдоброто нешто што треба да направите е да спиете во кревет. Ова секако го исклучува сексот, бидејќи тој служи дури и за физичко и психичко релаксирање и со тоа позитивно влијае на последователниот сон. Ова значи дека нема читање, нема гледање телевизија, нема телефонски повици, итн. Ако таквите активности станат редовна појава, тогаш телото не може повеќе да се исклучува во кревет како и обично е полесно да се одмори.
Покрај тоа, погодените обично страдаат од напади на глад почесто, бидејќи тие често се чувствуваат уморни, куцаат и небалансираат. Телото автоматски бара шеќер.
Поголемиот дел од времето, кратките спијачи имаат тенденција да грабнат слатки и сите знаеме дека премногу слатки се лоши за нашата фигура.
Луѓето со несоница дури можат да имаат висок крвен притисок или неправилно чукање на срцето. Здравјето на нашето срце, исто така, страда од премалку сон, така да се каже, и следствено на тоа произведува повеќе хормони на стресот.
Секој го знае тоа. Спиете лошо или премалку и сте раздразливи, нетрпеливи, нефокусирани и целосно расположени цел ден. Едноставно сте премногу уморни и не сакате да правите ништо. Сосема неколку луѓе дури стануваат депресивни како резултат. Значи, сакале или не, тоа влијае на нашата психа подолг временски период.
За секој што моментално е под стрес од учење или кој има проблеми со својата меморија, доволно спиење е од голема важност, бидејќи спиењето му помага на мозокот да пренесе нови информации во меморијата. Според една студија, луѓето на кои им било дозволено да спијат по студирањето, многу пати се покажале подобро на подоцнежните тестови.
Не се лудувај
Сигурно сега размислувате за однесувањето на спиењето и можеби една или друга спомената точка ви зборува.
Ве молиме, не лудувајте се за ова сега, слушајте го вашето тело, бидејќи како и со повеќето работи тоа ни покажува колку му е потребно спиење и ако повеќе внимавате на вашето однесување и следниот пат кога повторно ќе почувствувате желба за слатки, тогаш запрашајте се но времиња, без разлика дали навистина сакате нешто слатко или дали едноставно се чувствувате уморни или слаби?! Внимателноста е клучот и може да реши многу проблеми.