Спијте добро на горештини Најдобри совети ЈАдете ПАМАТКО
Theешките летни температури се особено вознемирувачки за нас во текот на ноќта. Бидејќи за мирен сон потребна ни е пријатна, кул средина. Во блогот во живо попаметни откриваме како можете да спиете добро дури и во летните горештини.
Содржина
- Чувајте ја топлината далеку
- Проветрувајте наутро, затворете го прозорецот во текот на денот
- Спална соба: северна страна
- Сигурно е темно
- Слепи, уредите исклучени
- Забрани ТВ
- Оладете го телото
- Земете млак туш
- Ладна бања за нозе
- Вистинска облека
- Пијте правилно
- Без алкохол
- Не мраз, но млак
- Знаење за одземање
Чувајте ја топлината далеку
Кога доаѓа летото и се зголемуваат температурите, обично станува топло и застоено и однатре. Топлината може да ја задржите со неколку едноставни трикови.
Проветрувајте наутро, затворете го прозорецот во текот на денот
Оние што живеат под покривот се со поголема веројатност да бидат погодени од ноќната топлина отколку луѓето што живеат на приземјето. Но, без оглед каде живеете, секој може да осигури дека спалната соба не се загрее премногу. Во суштина: проветрете ја просторијата наутро, држете ги прозорците затворени во текот на денот и затворете ги завесите и ролетните. Отворете ги прозорците повторно кога ќе легнете навечер. Ако не живеете на приземје, можете да го оставите целосно отворен навечер. Во спротивно, не заборавајте да го превртите. Малку ветре го прави спиењето многу поудобно.
Спална соба: северна страна
Ако се преселите, задолжително поставете ја вашата спална соба на северната страна. Секој со покривен покрив свртен кон југ, дефинитивно треба да инвестира во светларни ролетни. Тие ја чуваат топлината надвор и исто така осигуруваат дека е темно ноќе.
Сигурно е темно
Додека ни треба светлина преку ден, тоа ја нарушува релаксацијата ноќе. Во спалната соба, затоа треба да биде темно во најдобар случај.
Слепи, уредите исклучени
За добар сон, важно е да ги затемните прозорците што е можно повеќе. При избор на ролетни или завеси, запомнете дека тие не се наменети само за украсување, туку пред сè за да не се осветлуваат. Најефективни, но и скапи се ролетни ролетни. Овие не дозволуваат зрак на светлина и исто така штитат од провали.
Забрани ТВ
Но, светлината не влегува во просторијата само преку прозорците. Изворите на светлина од електричните уреди исто така можат да ги вознемират овците. Ако имате телевизор во вашата спална соба, треба да внимавате да не заспиете додека работи програмата. Светлината и звуците неизмерно го нарушуваат спиењето.
Замислете тајмер за спиење кој автоматски го исклучува телевизорот по одредено време или, уште подобро, исфрлете го уредот целосно од вашата област за спиење. Компјутерите и другите електронски уреди, исто така, треба да бидат надвор од спалната соба, ако е можно. Дури и трепкањето на мало светло, на пример на мобилен телефон, е непријатно.
Дополнителен совет: Поставете ги мобилниот телефон и компјутерот на „ноќен режим“ од 18 часот. Топлата, нежна светлина ви помага да се уморите, додека светлата, сина светлина што нормално се емитува од уредите ви го одзема сонот.
Оладете го телото
Собите не само што треба да бидат пријатно ладни ноќе, туку помагаат и за разладување на телото пред спиење. Можете да користите различни мерки за ова.
Земете млак туш
Туширањето пред спиење помага. Сепак, водата тука не треба да биде студена, туку млака. Кога водата е ладна, порите се стеснуваат, што значи дека кожата е помалку способна да дава топлина. Млак туш, пак, ги отвора порите и ви помага да спиете подобро. Потоа ставете ладна крпа за миење на вратот. Тоа се лади и е добро за вас.
Ладна бања за нозе
Малото прскање со задоволство не само што ги лади стапалата, туку и целото тело. За оние кои се многу на нозе во текот на денот, ладената бања за нозе е особено корисна. Ако тоа не е доволно, истурете дополнителна ладна вода над зглобовите и подлактиците или изладете ги екстремитетите со влажен пешкир.
Вистинска облека
Апсолутно забрането време на жешките летни температури: ноќна облека изработена од полиестер. Затоа што особено се потите во синтетички ткаенини.
Ленени и памучни ткаенини се оптимален избор во лето. Тие ја апсорбираат потта и се чувствуваат пријатно на кожата. Секако дека можете и да спиете голи. Единствениот проблем со ова е што ако спиете и се потите со отворен прозорец, воздухот ја четка вашата испотена кожа и може да предизвика напнатост. Ставете барем постелнина или памучна крпа преку рамената.
Ако не ви е доволно кул, ставете ја ноќната облека во фрижидер два часа пред да одите во кревет. Важно: не трепкајте замрзнувај. Преградата за замрзнувач е премногу - замрзнатото перење не е добро ниту за вашата кожа ниту за вашето здравје. Системите за климатизација и вентилаторите што работат ноќе исто така можат да предизвикаат напнатост или да доведат до воспаление на грлото и настинка.
Пијте правилно
Со вистински пијалоци и правилно однесување за пиење, можете да поддржите мирен сон во текот на летото.
Без алкохол
Дури и ако често се јавува чувство дека неколку чаши вино ве заспиваат и заморуваат, ова е заблуда. Алкохолот ја нарушува фазата на длабок сон: сонот станува поповршен и затоа помалку мирен. Покрај тоа, распаѓањето на алкохолот го зголемува таложењето на топлината.
Не мраз, но млак
Не пијте повеќе ладни пијалоци навечер. Телото мора да користи енергија тука за да ја доведе течноста до температурата на телото. За возврат, произведува топлина. Млака вода или билни чаеви се подобри избори кога топлината е голема, особено навечер.
Знаење за одземање
Многу луѓе спијат полошо во лето отколку во зима. Theешките летни температури го нарушуваат мирниот сон. Со цел да спиеме добро навечер во текот на летото и да скокаме од кревет опуштено наутро, составивме неколку совети за вас.
Првото нешто што треба да направите е да ја одржувате спалната соба што е можно поладна. За да го направите ова, проветрете ја просторијата наутро, држете ги прозорците затворени во текот на денот и отворете ги повторно навечер. Исто толку важно: затемнете ги прозорците што е можно повеќе и отстранете ги електричните уреди што создаваат светлина.
Дополнителни мерки за добар сон на летни горештини вклучуваат, на пример, ладна бања за нозе навечер, лесна облека за спиење изработена од лен или памук и избегнување алкохол.
Паметни партнери - ТК и јадете попаметни
Заедно со ТК, ние сме многу заинтересирани да ве информираме за важни теми во врска со здравјето и исхраната. Можете да дознаете повеќе за соработката и ТК тука.