Спијте и ослабете - тоа е можно! Формула4

Спиење и слабеење - тоа е можно?!

„Ослабете додека спиете“ - Ова е едноставната формула со која излезе нутриционистот Детлеф Папе. Ова не е нејасна чудо-диета, туку научно знаење дека здравиот сон поддржува согорување на маснотии. Во нашата нова статија за списанието откриваме што точно се случува во нашето тело, како го подобруваме овој процес преку диета, вежбање и релаксација и зошто недостатокот на сон ве дебелее.

Ова е причината зошто спиењето е толку важно за нашето здравје

Мирен сон дали нас и нашето здравје многу добро. Затоа што ако спиевме добро, ние сме многу поефикасно, повнимателно и пофокусирано по ова прашање. Ниту терминот спиење за убавина не е случајно.

Бидејќи додека спиеме, во нашето тело има бројни Процеси на регенерација наместо: Наши Телото клетки се поправени или новоформирани, производите на распаѓање се отстрануваат од метаболичките процеси и тоа Лимфен систем исчистен. Исто така и наши имунолошки систем се регенерира за време на спиењето.

Покрај тоа, нашите мозок исто така ноќе Врвна изведба. Ги обработува искуствата од денот, наученото е консолидирано и содржината на меморијата е ново поврзана. Нашето тело природно има потреба од сите овие процеси енергија, што тој за среќа од нашите масни наслаги влече.

Затоа што е тоа вечера Неколку часа назад пред спиење, телото нема на располагање „свежи“ хранливи материи и неизбежно мора да падне назад во резервите на енергија во масното ткиво. Сепак, јадеме доцна во ноќта Пица, грицкање чипс или Слатки гледање телевизија или пиење алкохол, тогаш ги возиме нашите Нивото на шеќер во крвта вртоглаво расте и Да блокира па тоа ноќно согорување на маснотии.

Инсулинска храна комбинирана според Папе

Богата со протеини навечер

Врз основа на научното знаење дека нашето тело се потпира првенствено на процесите на регенерација на ноќта Енергија складирана во масните клетки паѓа назад, Детлеф Папе го има тоа Комбинирање храна со инсулин развиена Со цел да се избегнат високи нивоа на шеќер во крвта навечер, Детлеф Папе препорачува а Вечера со висока содржина на протеини и малку јаглени хидрати. Добри снабдувачи на протеини се:

Риба (на пример, харинга, ракчиња, пастрмка, саита, туна, треска)
посно месо (на пр. говедско, пилешки гради, мисиркини филе, јагнешко филе)
Јајца
сирење (на пример урда, сирење Харц, Гауда, Ементалер, планинско сирење).
Млечни производи (на пр. грчки јогурт, кварк)
ореви (на пример, бадеми, кикирики, индиски ореви, бразилски ореви, борови ореви)
зеленчук (на пр. спанаќ, брокула, кеale)

Најдобро е да комбинирате неколку Извори на протеини со храна богата со растителни влакна, кои ве исполнуваат, на пр. стек со салата, риба со зеленчук на пареа, салата со ореви, семки од зелена салата, прелив од јогурт.

Патем: повремено еден Глас вино или Пиво навечер нашето тело толерира. Само оние кои прославуваат правилно со пријателите за време на викендот треба да надоместат за следниот ден круг џогирање прошетка.

Вредни јаглехидрати наутро

На појадок треба против тоа богата со јаглехидрати биди така и ние физички и психички подготвени започнете го денот и моќни се Особено храна со јаглени хидрати со долг ланецn ни обезбедува енергија во текот на неколку часа, бидејќи комплексните соединенија прво треба да се распаднат во дигестивниот тракт и енергија затоа само постепено ослободуван станува.

До вредни јаглехидрати смета на пр. Овесна каша, мусли од цели зрна, леб од цели зрна и леб од цели зрна. Тогаш сте добредојдени да ручаме Тестенини од цели зрна, ориз од цели зрна, компири, сладок компир, грашок, грав, леќа или просо биде. Покрај вредните влакна и минерали, некои зеленчуци исто така обезбедуваат сложени јаглехидрати, вклучително и Брокула, карфиол, кеale, спанаќ, тиквички и моркови.

Повеќе препораки за исхраната од Детлеф Папе

До Ручек Детлеф Папе препорачува избалансиран Мешана диета направена од јаглехидрати, протеини и масти. Помеѓу трите главни оброци треба, според Детлеф Папе 5 часа така што нивото на инсулин во крвта целосно паѓа. Закуски помеѓу оброците затоа не се наменети, но јадете навистина сито за појадок, ручек и вечера. Покрај тоа, наместо овошни сокови, пиете само лимонади и лате вода како незасладен чај и кафе, така што телото повеќе не мора да произведува инсулин. Ако не сакате да одите без кафе и торта за време на викендот, на пример, можете Забави за кафе порано држи се Или сте задоволни со еден Десерт после ручек.

Дневно вежбање за избалансиран метаболизам

Здрав сон и диета според Комбинирање храна со инсулин формираат два важни столба во концептот на слабеење на нутриционистот Детлеф Папе. Движете се тој исто така смета дека е потребно Предуслов за успех во слабеењето. Тој препорачува повеќе физичка активност во секојдневниот живот како 2 единици неделно умерено Спорт на издржливост наутро (идеално пред појадок, така што телото продолжува да согорува маснотии) и Обука за тегови навечер. Вежбањето е важно за вознемирените, особено кај луѓето со прекумерна тежина Метаболизам во замав донесе и врати во нормала.

Стресот дебелее - паузите и здравите закуски помагаат

стрес значи и отров за нашата фигура од соништата. Бидејќи под стрес јаде не само нас нередовно, избрзано и нездраво, ниту нашето тело не ги користи хранливите материи правилно. Емпириските студии го покажаа тоа Луѓе кои се соочуваат со стресни ситуации јасно доживеале еден ден подоцна согоруваше помалку енергија како опуштени луѓе. Малите паузи и тајм-аутите ви помагаат да соберете нова сила. Во исто време, тие го враќаат вашиот метаболизам во рамнотежа. Бидејќи стресните периоди се дел од животот и не можат секогаш да се избегнат, тоа исто така помага, здрави закуски на залиха да имате наместо да одите во најблиската пекара кога сте гладни.

Недостатокот на сон дебелее!

До малку сон не само што предизвикува да бидеме во текот на денот нефокусиран, заборавен и лесно раздразлив се Недостатокот на сон исто така го зголемува ризикот од стареење Висок крвен притисок, дебелина и дијабетес тип 2 да се разболат.

Тоа Недостаток на сон на долг рок дебелее, Според научните истражувања, ова е поради ова Хормонски грелин. Ова се повеќе се произведува со малку и слаб сон го стимулира нашиот апетит. Покрај тоа намалена Недостаток на сон Ефективност на хормонот инсулин, кој е одговорен за транспорт на хранливи материи во клетките и за намалување на нивото на шеќер во крвта со воведување на вишок хранливи материи во масните клетки.

Патем: Не само недостаток на сон, туку и премногу сон има негативно влијание врз нашето здравје.

Колку часа спиење му се потребни на нашето тело?

Така што нашето тело може разновидни процеси на регенерација може да се посвети, ни треба адекватен сон. Колку часови спиење ни треба е различно за секого: Некои доаѓаат само 4 часа Ноќен одмор, на другите им треба 9 часа сон, за да ги наполните батериите. Кој после спиење фит и продуктивен во текот на денот е, без да биде уморен, тој го има своето оптимално времетраење на спиењето пронајдени. На општа препорака за возрасни е вклучен 7 до 8 часа време на одложување.