Спијте се тенок
Па сега ослободете се од сланината со најдобра диета.
Без маснотии за мрзливите. Јадете целосно и сè уште слабеете? Звучи како совршена диета. И тоа е она што е програмата „Тенок во сон“, според „Konsument“. Тестерите ја изгласаа диетата за најефикасен метод за слабеење.
Тенок во сон
Врз основа на биоритамот и навременото ослободување на инсулин, програмата „тенок за време на спиењето“ дозволува килограмите да паѓаат во текот на ноќта. И не премногу кратко - со трпеливост, околу 11 килограми можат да се збогуваат за 6 месеци. Како долгорочна програма, „тенок во сон“ е одржлив и затоа е поотпорен на јо-јо од другите диети.
Д-р Мед. Детлеф Папе, автор на „Тенок сон“ и „Тенок сон за работни луѓе“: „Дневната рутина е поделена на оброци на таков начин што метаболизмот е програмиран да губи тежина во текот на ноќта.“ Само напор: неколку што можат лесно да се сместат во секојдневниот живот Вметнете дополнителни движења во дневната рутина. Апсолутно забрането: гладува!
Тенок без стрес
Особено работните луѓе честопати паѓаат во стапицата за маснотии. Лесните за подготовка и вкусните рецепти на програмата „Тенок во сон“ се особено погодни за нив. Она што е особено позитивно во врска со нутриционистичката програма, која не сака да се сфати како класична диета: Шницл со салата од компир може да биде на масата за ручек. И, ако не можете да го напуштите Мекдоналдс: градинарска салата, пилешка фолија и овошје во никој случај не се забранети!
И вака функционира: Поделете ја вашата дневна рутина во четири фази. Фаза 1: Наутро, на телото му треба многу енергија за да продолжи. Богат појадок спречува желби и обезбедува енергија. Фаза 2: Ручекот може да биде исто толку дарежлив - дозволен е дури и десерт. Фаза 3: На вечера сега е време да заштедите калории - но само со јаглехидратите. Сега протеините (риба, месо, сирење) се цел на денот за да се стимулира телото да гради мускули и да ги изгуби мастите за време на спиењето - фаза 4!
Малку спорт
Како што веќе споменавме, нутриционистичката програма е придружена со малку дополнително вежбање. Петнаесет до триесет минути тренинг за издржливост наутро (трчање, пливање или возење велосипед на велосипед за вежбање) е доволно за да се стимулираат метаболизмот и циркулацијата. Во текот на денот едноставно барате програма за обука: Качување по скали, истегнување е доволно како физичка активност. Мускулите се натрупуваат навечер: тегови и лента за вежбање додека гледате телевизија!
Фаза 1: Појадок, 6-8,30 часотМусли со јагоди
Состојки: 100 гр житни култури ('рж, пченица, правопис, овес), 1 јаболко, 200 гр јагоди или сезонско овошје, 1 лажичка сок од лимон, 2 лажици овесни трици, 2 лажици крем, 2 лажици сецкани ореви или 1 лажица семе од сончоглед.
Подготовка: Грубо мелење на житото претходната вечер и промешајте го во каша со вода. Покријте и оставете да се впие во фрижидер. Наутро изрендајте го јаболкото, исечкајте ги јагодите и измешајте со сок од лимон. Промешајте овошје и трици во житото, додадете го кремот и посипете ги со ореви или семки од сончоглед.
Што треба да содржи појадокот: Јаглехидрати од скроб, овошје, намази, сокови, здрави масти од намази, млечни производи, ореви и јадра.
Што може да се јаде наутро: Метеж, нутела, кроасани, секое овошје, мед, парче леб или ролна, до 2 парчиња тост или 4 парчиња чизкејк.
Што треба да избегнувате за појадок: Избегнувајте протеини од животинско потекло како млеко (дури и во кафе!), Сирење од сирење, сирење, колбаси и јајца. Кремот не е проблем во мали количини, бидејќи се состои повеќе од маснотии отколку од протеини.
Вашата програма за вежбање наутро: Издржливост. Неискусните луѓе започнуваат со мали единици од 15 минути обука (пливање, трчање итн.), Постепено се зголемуваат на 30 минути.
Фаза 2: Ручек, од 10 до 14 часотСалата од тестенини
Состојки: 250 гр тестенини од тврда пченица, сол, 1/2 кромид, 100 гр кисело јаболко, 100 гр варена шунка, 100 гр корнишони, 150 гр јогурт со малку маснотии, 1 лажичка сенф, 2 лажици бел вински оцет, 2 лажици масло од репка, бибер, 1 нотка шеќер.
Подготовка: Гответе ги тестенините ал денте, нека се изладат. Излупете го кромидот, јаболкото јадро, исечете ги на коцки и двете. Исечете шунка на коцки, краставица на парчиња. Измешајте ги преостанатите состојки во мазен сос, измешајте ги со тестенините, кромидот, јаболкото и краставицата, оставете го да се стрмни во фрижидер, зачинете.
Што треба да вклучува ручекот: Јаглехидрати од компири, ориз, тестенини или десерти, животински протеини од сите видови месо, риба, живина, како и јајца и млечни производи.
Што може да се јаде за ручек: Ако сте еден од многу „слатките“, еве ја добрата вест: Десертите се дозволени се додека не содржат премногу маснотии. Па повеќе овошна торта отколку Оберсторте.
На што треба да обрнете особено внимание на ручек: Слободно можете да ја лопате чинијата полна со јаглени хидрати.
Вашата програма за вежбање за фаза 2: Мини обука, колку почесто, толку подобро. Пред сè, развијте што е можно повеќе мали движења во текот на денот пред ручекот: 5 минути пешачење од и до автобусот и или качување по скали наместо лифт. Неколку пати 10 минути се доволни.
Фаза 3: Вечера, од 18 до 20 часот.
Рулада од свинско месо
Состојки: 2 свински шницели (приближно 150 гр.), Сол, бибер, 2,5 лажички сенф, 2 парчиња шунка, 400 гр печурки, 1 мал кромид, 1 мала салата од фризе, 2 лажици масло од репка, 50 мл супа од зеленчук, 2 лажици кисела павлака, 1 Лажица маслиново масло, 1 лажица оцет балсамик, 1 нотка шеќер. Подготовка: Победете го шницелот, зачинете, четкајте со сенф. Ставете шунка, навивам, поправете. Исчистете ги печурките, исечете ги на парчиња, исечете го на коцки кромидот, измијте ја и исечкајте ја зелената салата. Пржете ги руладите во 1 лажица масло, изгаснете со супа, чорба околу 20 минути. Пржете го кромидот со печурки, промешајте кисела павлака, зачинете, направете ја салатата со винегрет.
Што треба да содржи вечерата: Proteinивотински протеин: месо од сите видови, живина, јадења со јајца, млечни производи како што се сирење, урда, природен јогурт. Количина: жени приближно 150 гр, мажи приближно 250 гр. Вегетаријански гарнитури како што се салати, зеленчук.
Што може да се конзумира навечер: Чаша пиво или вино за секој што не сака без него.
Она што треба да го направите навечер: Јаглехидрати од сите видови, вклучувајќи зеленчук со шеќер, како што се грашок, моркови и грав. Овошјето обично содржи премногу фруктоза и исто така треба да се изостави.
Вашата програма за вежбање навечер: Градење на мускули. Работа со тегови или лента за вежбање ги зајакнува мускулите. Овој тренинг со умерена сила може да се направи додека гледате телевизија.
Фаза 4: Спиење, од 22 часот до 6 часот наутро.Сега започнува „фазата на слабеење“: Ако вечеравте помеѓу 18 и 20 часот, вашето тело сега го достигна идеалното време да започнете да согорувате маснотии. Во текот на овој осумчасовен „постен“ организмот ги ограбува ресурсите - ако сте конзумирале јаглехидрати/шеќер навечер, тогаш ја вади храната од цревата. Меѓутоа, ако сте се држеле до протеинскиот оброк навечер, тогаш тој нема да ги најде потребните количини во цревата и повторно ќе падне на theубовните рачки!
Следната страница: 10 совети за комбинирање на храната со инсулин
10 совети за комбинирање на храната со инсулин
Совет 1: 3 оброци на ден
Јадете три пати на ден со интервал од 5 часа, но доволно за да се осигурате дека сте навистина сити.
Совет 2: појадувајте како император
Во утринските часови треба да ги надополнувате ресурсите на силата. Дозволено е сè, освен протеини од животинско потекло.
Совет 3: Однесете го со вас во кантина или ужинка на ручек
Јаглехидрати и протеини се дозволени. Ако сакате побрзо да изгубите тежина, сега ги намалувате и јаглехидратите.
Совет 4: протеини навечер
Време за риба, месо, јајца и сирење. Но, јаглехидратите паѓаат рамно. На вегетаријанците најдобро им служи тофу или сирење навечер.
Совет 5: колку порано, толку подобро
Од 20 часот телото започнува да ослободува хормони за раст кои ги освежуваат клетките на телото. Од полноќ исплатата се зголемува. Затоа, вечерајте најдоцна до 20 часот.
Совет 6: вино и пиво
Ако брзате да изгубите тежина, пијте вода или чај од билки навечер. Оние кои не можат без, можат да испијат чаша пиво или вино.
Совет 7: Нема овошје навечер
Овошјето содржи фруктоза, а со тоа и скриени јаглехидрати. Исто така, грашок, грав и моркови.
Совет 8: течност
Пијте најмалку 2 литри вода или чај од билки!
Совет 9: нездравата храна е во ред.
сè додека јадете градинарска салата и пилешки обвивки.
Совет 10: спијте многу
Седум до осум часа сон на ноќ е минимум потребен за губење на тежината при одмор!