Спирулина, супер храна 4 вкусни рецепти за смути - Написи за блогот
Спирулината е микроалга богата со витамини, протеини и хранливи материи, со многу антиоксидантни и енергетски својства. Придобивките од спирулината вклучуваат, но не се ограничени на, енергетски и тонирачки ефект. Спирулината во прав е најлесно да се јаде во смути со различни овошја, зелена и млечни производи - или нивната веганска верзија.
Спирулина: придобивки за здравјето
Спирулината има многу придобивки за вашето тело. Богато е со витамини Б1, Б2 и Б3, железо и бакар, а исто така содржи магнезиум, калиум и манган во умерени количини. Многумина кои се убедени во нејзините придобивки ја земаат спирулината за слабеење - промовира здрав индекс на телесна маса и ги намалува желбите. Микро алгите се идеални за луѓе со активен животен стил, бидејќи тие придонесуваат за оптимално ниво на енергија, зголемена способност за концентрација и правилно функционирање на нервниот систем.
Исто така, неговата содржина на протеини е многу голема: една лажичка спирулина во прав (7 грама) содржи околу 4 грама протеини, според Здравствена линија. Затоа, потрошувачката на спирулина е особено компатибилна со интензивна физичка програма и цели за зголемување на мускулната маса.
Како да се консумира спирулина
Спирулината може да се конзумира во неколку форми: може да се одлучите за капсули со спирулина, спирулина во прав или спирулина во посложени додатоци во исхраната, кои ги надополнуваат неговите придобивки. Бидејќи се микро алги, спирулината во форма на прашок може да биде доста невообичаена за вкус првиот пат кога ќе ја пробате, ако ја мешате само со вода. Затоа е многу подобра идеја да го ставите во смути. Кога ќе го ставите заедно со вистинските состојки, во соодветни количини, резултатот е многу вкусен.
Сите смути што ви ги нудиме содржат 1 лажичка спирулина, а малата количина не ја прави аромата премногу забележлива. Ако веќе сте навикнати на неговиот вкус, можете да ја зголемите количината на спирулина во прав во пијалакот на 2 лажички.
Смути со вкус на спирулина и лимон
- 1 лажичка спирулина
- сок од свеж лимон
- 1 банана
- 1 чаша растително млеко од орев (200-250 мл)
- ½ авокадо
- цимет во прав
Овој рецепт е крем, свеж, вегански и лесен за правење. Сè што треба да направите е да ги подготвите состојките и добро да ги измешате во блендерот.
Смути со спирулина, спанаќ и ананас
- 1 лажичка спирулина
- 110гр ананас
- 40г спанаќ
- 1 банана
- 1 лажичка семе од коноп
- 1 чаша вода
- неколку коцки мраз
Со горенаведените состојки, ќе добиете 2 порции пијалак. Порција има 120 калории, 3 грама маснотии, 2 грама влакна, 4 грама протеини и 23 јаглени хидрати.
Смути со јаболко и краставица
- 1 лажичка спирулина
- 1 јаболко на коцки
- 1 краставица на коцки
- 1 см свеж корен од ѓумбир
- ½ чаша вода
- 1 чаша мраз
- Сок од половина лимон
Откако ќе ги исечете јаболкото и краставицата и ќе го исцедите лимонот, добро измешајте ги состојките во блендерот. Од овие количини се добиваат 2 порции, секоја со по 72 калории.
Смути со слоеви со спирулина, јаболко и круша
- 1 лажичка спирулина
- 1 излупена круша, исечена на коцки
- 1 излупено јаболко, исечено на коцки
- 450мл бадемово млеко
- 3 лажички семе од чиа
- 4 лажички јогурт по ваш избор
Овој рецепт за смути има потреба од подготовка однапред, поточно натопување на семето чиа во 150мл бадемово млеко најмалку еден час, но за најдобри резултати, оставете ги во фрижидер преку ноќ. Откако ќе го подготвите овошјето, измешајте ја спирулината, крушата, јаболкото и остатокот од бадемовото млеко во блендер. Потоа користете висока чаша во која ќе истурите слој од смесата во блендерот, јогуртот, а потоа смесата со чиа со бадемово млеко, сè додека не ги ставите сите состојки.