списание

Вежби за грб и тренинг за грб на грбот на мускулите

1. Влечење

Ова е една од најдобрите вежби за грбот. Ниту една друга основна вежба не работи толку многу мускули и без друга вежба Вежби за грб дали постигнуваш толку многу Градење на мускули. Кој многу Влечење создава е силно, нема сомнеж во тоа.

главно тренира

Ја фаќате шипката од предната страна и висат со рацете далеку однадвор од шипката. Додека вдишувате, повлечете се нагоре, или со градите кон шипката или со брадата. На крајот од движењето, издишете и полека спуштете се надолу.

Оваа вежба главно тренира:

  • Цел назад
  • бицепс
  • Флексори на рацете
  • Радијален мускул
  • Абдоминални мускули
  • Пекторални мускули

Варијации:

  • Дланките се оддалечени од телото: возови повеќе подлактица и лат
  • Дланките се насочени кон телото: повеќе тренира бицепс

Затоа, 2-та варијација на повлекување, исто така, може да се земе во обука за раце.

2. ЛАТ се повлече до градите

Секогаш треба да се запомни дека различните вежби се секогаш подобри за градење на мускулите отколку само тренирање на истите вежби одново и одново. Мускулот се навикнува на истегнување по неколку недели, а потоа веќе не расте. Секогаш создавајте нови стимули со нови вежби и добијте повеќе раст на мускулите.

Висат со рацете во ширина на рамото, освен од шипката, со дланките свртени кон вас. Додека вдишувате, подигнете ги градите и повлечете ја шипката кон брадата, а потоа повторно назад.

Оваа вежба главно тренира:

  • Мускул на грбот
  • Мускули на рацете
  • бицепс
  • Флексори на рацете
  • Мускул на качулка
  • Ромбоиден мускул
  • Мускул на градите

3. ЛАТ се повлече во вратот

Повлечете назад наизменично 2 недели во вратот, а потоа повторно 2 недели кон градите. Ова е едно од Вежби за грб, што го прават „ШИРОК“.

Повлечете ја шипката кон вратот, а потоа пуштете ја повторно, но никогаш не ја пуштајте целосно и секогаш држете ги мускулите под напнатост. Да, создавате помала тежина, но зголемувањето на мускулите е сè поголемо.

Оваа вежба главно тренира:

  • Широк мускул на грбот
  • Мускули на рацете
  • бицепс
  • Флексори на рацете
  • Мускул на качулка
  • Ромбоиден мускул
  • Радијален мускул на надлактицата

4. Ред на мрена

Ова е вежба за грб што најдобро го разви целиот мој грб. Најважно е тука правилното држење на телото и малата тежина. дека ова исто така може да се одржи. Започнете со повеќе повторувања на почетокот и полека зголемувајте ја тежината.

Стоите со благо свиткани нозе и го носите горниот дел од телото напред под агол од 45 степени. Важно е дека грбот мора да остане исправен!

Совет: Кога мрената ќе стигне до стомакот на крајот од движењето, повлечете ги лопатките заедно правилно, така што ќе го градите грбот уште побрзо.

Оваа вежба главно тренира:

  • Широк мускул на грбот
  • Мускули на рацете
  • бицепс
  • Флексори на рацете
  • Мускул на качулка
  • Ромбоиден мускул
  • Радијален мускул на надлактицата

Варијации:

  • Дланките свртени настрана од телото: тренира повеќе подлактици, лат и бицепс
  • Дланките покажуваат на телото: надлактицата зборуваше мускули, лат и детлам мускули

5. Повлечете ја мрената со цврсти раце

Една од најдобрите вежби за грбот, особено за целиот горен дел на грбот. Дефинитивно пробајте! Не само што го тренира грбот и претставува добра промена од вообичаените вежби за врат и рамо, не, тоа тренира уште повеќе. Мускулот на хаубата, делтоидниот мускул и флексорот на раката сè уште се користат.

Оваа вежба главно тренира:

  • Мускул на горниот дел од грбот
  • Мускули на рацете
  • Делтоидни мускули
  • Долниот дел на грбот мускул
  • Мускул на качулка
  • Ромбоиден мускул
  • Радијален мускул на надлактицата

Стоите со малку прекрстени нозе и грб исправен и ја држите мрената со проносен зафат, со рацете оддалечени околу 20 см. Додека вдишувате, повлечете ја мрената до брадата и подигнете ги лактите што е можно погоре додека не е повеќе возможно, а потоа накратко држете ја напнатоста 1 секунда. Но, бидете внимателни и не заборавајте на вашето држење на телото. Додека издишувате, спуштете ја шипката контролирано, избегнувајќи тресење. Оваа вежба го обучува мускулот на хаубата, особено горниот дел од грбот или делтоидниот мускул, подигнувачот на сечилото, бицепсот, подлактиците, стомачните мускули и долниот дел на грбот.

Најдобри вежби за грб за дома

Всушност е многу лесно да го направите тренингот за грб дома. Насекаде каде што можете да се закачите и да се повлечете, имате соодветно место за градење мускули со вежби за грб.

6. ЛАТ повлечете го јажето со исправени раце

Ова е вежба за грб што ретко се гледа во германските фитнес студија. Иако во голема мера придонесува за градење на мускулите на грбот. Понатаму, оваа вежба ја користат врвни меѓународни пливачи за да развијат исклучително силна рачка за ползење.

Стоите со нозете малку раздвоени пред кулата за влечење и ја фаќате шипката што вообичаено ја користите за повлекување, рацете се раширени во ширина на рамото и исправени. Додека вдишувате, доведете ја шипката до бутовите, држејќи ги рацете исправени. Лактот може да биде малку свиткан, додека го одржува грбот исправен и ги затегнува стомачните мускули. Издишете на крајот од движењето. Започнете со мала тежина, бидејќи ова е чиста Изолациона вежба.

Совет: Кога мрената ќе стигне до бутот на крајот од движењето, обидете се да ја држите 1 секунда. Ова дава поголема контракција, а со тоа и повеќе градење на мускулите.

Оваа вежба главно тренира:

  • Широк мускул на грбот
  • Мускул на тркалезна рака
  • Трицепс со долга глава
  • Некои гради