Список на храна што содржи протеини и препораки bodybrands4you

Не е важно која цел сакате да ја постигнете со вашата програма за фитнес. Без разлика дали градите мускули или губите маснотии, исхраната богата со протеини е задолжителна. За жал, многу луѓе не знаат што е најдобро да се јаде и која храна, освен протеински прав, е особено богата со протеини.

Изборот е навистина голем. Значи, вашиот план на исхрана сигурно не мора да биде досаден. За да ви ја олесниме работата, овој напис дава список на протеинска храна, поделена на производи од животинско потекло и зеленчук.

Дел 1: Храна што содржи животински протеини

Proteinивотински протеин, каков што наоѓате во месото, рибата или јајцата, се карактеризира со висок квалитет. Особено добро може да се користи од телото. Изворите на животински протеини се многу соодветни за постигнување на вашите фитнес цели. За подобар преглед, списокот на храна богата со животински протеини е поделен на три дела: месо, риба и морски плодови и млеко и млечни производи.

1.1: месо

Месото е одличен извор на протеини. Изборот е голем и можете да изберете помеѓу особено нискокалорични сорти, како што се пилешко, и месо, кое покрај протеини содржи и многу маснотии. Повеќето сорти се многу богати со протеини и затоа се идеална основа за вашиот план на исхрана.Освен нормално месо, во следната листа ќе најдете и некои производи од месо, како шунка.

Пилешки гради (23 грама протеини - 107 калории)
Дојка од мисирка (22 g - 103 Kcal)
Свинско филе (22 g - 107 Kcal)
Минутен бифтек (23 g - 119 Kcal)
Стек на вратот (18 g - 189 Kcal)
Нога од свинско месо (17 g - 184 Kcal)
Бикон бифтек (21 g - 120 Kcal)
Филе од телешко месо (20 g - 110 Kcal)
Rumpsteak (24 g - 130 Kcal)
Телешко исецка (19 g - 146 Kcal)
Зајаци (22 g - 142 Kcal)
Мелено говедско месо (21 g - 207 Kcal)
Свинско мелено месо (20 g - 305 Kcal)
Мешано мелено месо (18 g - 234 Kcal)
Филе од јагнешко месо (27 g - 150 Kcal)
Филе од ној (22 g - 123 Kcal)
варена шунка (19 g - 111 Kcal)
Населници во Турција (20 g - 108 Kcal)
Пилешки филети (20 g - 110 Kcal)
пржени парчиња пилешко (25 g - 154 Kcal)
Шунка Серано (30 g - 214 Kcal)

1.2: Риба и морска храна

Како и месото, рибата и морските плодови исто така ви даваат многу висококвалитетни протеини. На крајот на краиштата, некои сорти имаат над 20 грама протеини на 100 грама. Освен тоа, масната риба како лососот содржи вредни омега-3 масти. Овие се важни за вашето здравје. Поради оваа причина, многу се препорачува и рибите да бидат редовен дел од вашата исхрана.

лосос (20 грама протеини - 204 калории)
пушен лосос (20 g - 189 Kcal)
јаглени риби (23 g - 111 Kcal)
плашица (17 g - 90 Kcal)
Пастрмка (19 g - 104 Kcal)
Морска платика (22 g - 133 Kcal)
штука (18 g - 81 Kcal)
Халибут (20 g - 95 Kcal)
харинга (20 g - 237 Kcal)
крап (17 g - 113 Kcal)
ракчиња (22 g - 104 Kcal)
школки (14 g - 97 Kcal)
Раковини (11 g - 77 Kcal)
Рак (19 g - 85 Kcal)
јастог (19 g - 90 Kcal)

1.3: млечни производи

Млечните производи се исто така богати со протеини. Затоа се добар извор на висококвалитетни протеини, особено за вегетаријанците. Сепак, и содржината на протеини и количината на калории многу се разликуваат во зависност од производот. Додека кваркот со малку маснотии е исто така погоден за строги диети, повеќето видови сирење се доста масни и затоа се многу калорични. Ако сакате брзо да изгубите тежина, има смисла да избегнувате одредени млечни производи.

Млеко 1,5% (3,4 грама протеини - 47 калории)
Млеко 3,5% (3,4 g - 64 Kcal)
Јогурт 1,5% (5,2 g - 59 Kcal)
Матеница (3,3 g - 40 Kcal)
кварк со ниски маснотии (12 g - 67 Kcal)
урда (12,7 g - 91 Kcal)
сирење харцер (30 g - 125 Kcal)
Каменберт (16 g - 343 Kcal)
Путер сирење (22 g - 385 Kcal)
средна возраст Гауда (23 g - 362 Kcal)
Ементалер (25 g - 370 Kcal)
Моцарела (18 g - 245 Kcal)

Дел 2: Храна со висока содржина на протеини растителна основа

Се разбира, не само производи од животинско потекло содржат протеини. Исто така, постојат бројни растителна храна која е многу богата со протеини. Особено ако сакате да јадете вегетаријанска, па дури и веганска диета, овој дел од списокот треба да биде интересен за вас.

Сепак, треба да знаете дека растителните протеини генерално имаат пониска биолошка вредност од месото и слично. Ако целосно избегнувате животински протеини, затоа е важно да обрнете посебно внимание на соодветно снабдување со протеини.

2.1: ореви

Оревите се одлична храна и се далеку од само богати со протеини. Покрај тоа, тие се полни со здрави масти и исто така содржат бројни вредни микроелементи. Но, иако оревите се навистина здрава протеинска закуска, тие за жал се исто така доста калорични. Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете умерени со нив или евентуално дури и без нив целосно.

Бадеми (24 грама протеини - 611 калории)
Лешници (12 g - 635 Kcal)
Бразилски ореви (14 g - 660 Kcal)
Ф’стаци (18 g - 518 Kcal)
Пекани (9 g - 690 Kcal)
Ореви (14 g - 706 Kcal)
кикирики (26 g - 567 Kcal)
Индиски ореви (19 g - 596 Kcal)
Ореви од макадамија (8 g - 703 Kcal)

2.2: Мешунки

Во прилог на ореви, пулсирањата се особено соодветни како растителен извор на протеини. Тие се исто така многу богати со протеини и исто така содржат многу витамини, минерали и растителни влакна. Во зависност од сортата, количината на протеини може дури и да се натпреварува со месото. Ако следите веганска диета, затоа треба да ги направите мешунките составен дел од вашата диета.

Грав од бубрег (24 грама протеини - 320 калории)
Грав од канелини (23 g - 325 Kcal)
Црн грав (22 g - 337 Kcal)
Широк грав (8 g - 88 Kcal)
Едамам (11 g - 122 Kcal)
Соја (36 g - 446 Kcal)
Црвени леќи (25 g - 316 Kcal)
Платни леќи (23 g - 270 Kcal)
Леќа Белуга (23 g - 334 Kcal)
Наут (19 g - 306 Kcal)

2.3: зеленчук

Се разбира, повеќето зеленчуци не содржат толку протеини како другите производи на оваа листа. Во однос на бројот на калории, вредностите не се толку лоши. Постојат и некои исклучоци кои се особено интересни за веганите. Поради оваа причина, зеленчукот богат со протеини секако не треба да изостанува од оваа листа.

Зеле грав (5,3 грама протеини - 52 калории)
брокула (2,8 g - 34 Kcal)
карфиол (1,9 g - 25 Kcal)
Зеле од Брисел (3,4 g -43 Kcal)
спанаќ (2,9 g - 23 Kcal)
Зелена салата од јагнешко (2 g - 21 Kcal)
рукола (2,6 g - 25 Kcal)
Сушена спирулина (60 g - 367 Kcal)
Печурки (3,1 g - 22 Kcal)
Печурка кралски остриги (4 g - 30 Kcal)
печурка (3,6 g - 20 Kcal)

Дел 3: друга храна богата со протеини

Настрана богатата со протеинска храна на оваа листа, сè уште има неколку производи кои не се вклопуваат во ниту една категорија. Како и да е, и вие треба да ги знаете овие. На крајот на краиштата, тие ви обезбедуваат големи количини на високо-квалитетни протеини и можат значително да ја збогатат вашата исхрана.

цели јајца (12 грама протеини - 150 калории)
Бело јајце (11 g - 48 Kcal)
Протеин од сурутка (81 g - 395 Kcal)
Казеин (89 g - 376 Kcal)
Мултикомпонентен протеин (85 g - 376 Kcal)
Соја протеин во прав (83 g - 346 Kcal)
тофу (8 g - 76 Kcal)

Треба да обрнете внимание на ова

Како што можете да видите од списокот, содржината на енергија во храната што содржи протеини варира многу. Тоа е затоа што некои намирници не се сите богати со протеини. Тие исто така содржат многу маснотии или јаглехидрати. И, се разбира, ова се забележува и во калориите со соодветно високи вредности.

Ако сакате што побрзо да се ослободите од маснотиите во стомакот, не треба да внимавате само на содржината на протеини при изборот. Исто така, земете предвид колку енергија ве снабдува одредена храна и придржувајте се на нискокалоричната храна богата со протеини од списокот како приоритет.

Заклучок

Сега треба да имате добар преглед на најважната храна богата со протеини. Се разбира, постојат бројни други намирници чија содржина на протеини е исто така убедлива и која не се најде на списокот. Сепак, како помош за вашата дневна исхрана, споменатите производи треба да бидат целосно доволни.

Бидејќи, како што можете да видите, имате на располагање многу храна богата со протеини. Значи, имате повеќе од доволно избор да го направите вашето мени многу разновидно и истовремено да го снабдите соодветно вашето тело.