Список на овошје за совети за дијабетес од специјалисти
ГАЛЕРИЈА
Сите знаеме колку е важна исхраната за нашето тело, особено кога страдате од одредени болести, затоа што треба да обрнете посебно внимание на храната што ја јадете и количината проголтана. Многу луѓе со дијабетес се сомневаат во исхраната со овошје. Ако сте меѓу овие луѓе, специјалистите доаѓаат на ваша помош со некои совети за исхрана.
Краток водич за исхрана
Нутриционистот Камна Десаи вели дека дијабетичарите можат да јадат овошје се додека се во согласност со дозволените количини, со цел да се одржи шеќерот во крвта под контрола. И специјалистот Лисбет Делпорт ги советува луѓето со дијабетес да се одлучат за овошје со низок гликемиски индекс. Иако се чини изненадувачки, постојат слатки плодови кои немаат висок гликемиски индекс, како што се бобинки, така што тие можат да бидат совршен избор за моментите кога имате желба за нешто слатко. Другите плодови кои имаат среден или висок гликемиски индекс не се исклучени од исхраната, на пример лубеница, ананас, папаја или банани, но особено се препорачуваат после вежбање.
Овошен список за дијабетес
Јагоди, малини, рибизли, капини, боровинки: порција (250 гр.) бобинки или јагоди ви ја даваат потребната енергија. Овие плодови имаат голема содржина на антиоксиданси (особено темни), го зајакнуваат вашиот имунолошки систем и спречуваат можни болести на очите на кои се изложени дијабетичари.
јаболка: Експертите велат дека јаболката е најдоброто овошје за дијабетес затоа што има низок гликемиски индекс (38 ГИ), можете да ги најдете во која било сезона и тие се совршени за ужинка на работа или за време на паузата за студии. Овие плодови се богати со пектин, растворливи влакна со антиинфламаторни својства, кои ја подобруваат функцијата на цревата и го регулираат нивото на шеќер во крвта.
Праски: не само што се ароматични и сочни, туку имаат и низок гликемиски индекс (42 IG). Богата со растителни влакна, витамини и антиоксиданси, праските се радост на летните денови. Специјалисти препорачуваат да ги јадете свежи, не захаросани или направени од компот.
Цреши: тие не може да изостанат од списокот на овошје за дијабетес, со оглед на нивните прекрасни својства. Тие содржат моќни антиоксиданти - антоцијанини, кои имаат анти-стареечки и антиинфламаторни ефекти.
круши: подобрување на варењето, регулирање на нивото на шеќер во крвта и намалување на нивото на холестерол.
Грејпфрут: како и другите агруми, ова овошје е важен извор на витамин Ц. Исто така, содржи супстанца наречена нарингирин, за која е познато дека помага да се зголеми чувствителноста на организмот на инсулин и да се одржи нормалната телесна тежина.
Портокали: совршени за имунолошкиот систем, овие плодови се сигурни сојузници во студената сезона. Богати со витамин Ц, А и Б комплекс, но исто така и со наргерин и хесперентин (двата флавоноиди), портокалите се едни од најдобрите плодови за дијабетес, бидејќи помагаат да ја одржувате состојбата под контрола.
Сливи: успешно ги регулира функциите на дигестивниот систем и се богати со витамини, минерали и антиоксиданти. Експертите велат дека една слива има иста количина на антиоксиданти како и неколку боровинки.
Грозје: дури и ако се слатки, грозјето е на списокот на овошја со низок гликемиски индекс, но не консумирајте го прекумерно. 10 големи бобинки или мал куп е совршен дел за луѓе со дијабетес. Затоа, грозјето е добра опција за дијабетичарите, се додека го контролира нивото на шеќер во крвта и внимава на потрошените количини.
Можете исто така самоуверено да јадете киви, манго или мандарини.