Список за слабеење 134ww85y0y47

Преглед

Повеќе детали

појадок - здрави масти, јаглехидрати во мали количини и протеини заедно со други додатоци на витамини, минерали, липотропни, термогени. а

2-3 часа пред тренинг - редовно нискокалорично јадење: лесно асимилирани масти во мали количини, сложени јаглехидрати во мали количини, протеини. а

30-60 мин. пред тренинг - лесно асимибилни масти (масло од МКТ) и протеини, по 10 грама. Може да биде квалитетна лента за исхрана. Тоа е оптимално време за креатин, липотропен (карнитин), термоген. а

за време на тренинг - консумирајте вода и во случај на интензивен тренинг и за еден час изотоничен пијалок. Калориите ќе бидат земени предвид при дневна потрошувачка. а

веднаш по обуката - додаток или табела за обновување. 0,45 g протеини за килограм и 0,66 g јаглени хидрати по килограм. Исто така, глутамин, креатин, hmb, можат да бидат корисни. а

1-3 часа по тренинг - редовно јадење со здрави масти, мали количини јаглехидрати и протеини. а

пред спиење - здрави масти, влакна во умерени количини, бавно апсорбирачки протеини, ЗМА, липотропни. а

Општи правила за секоја диета: o

елиминација на едноставни јаглехидрати и алкохол

елиминација на пржена храна, колбаси и колачи

елиминација на производи за брза храна (особено хамбургери, виршли, дури и грутки) o

потрошувачка на високо-растителни влакна, но нискокалоричен зеленчук, но исто така и на здрави масти (вклучително и жолчка) o

голема потрошувачка на вода (2-4л на ден)

дневните оброци треба да бидат мали и 4-6

не мора да гладувате; телото реагира негативно на глад, создавајќи хормонална средина погодна за таложење на маснотии и распаѓање на протеини.

---