Сплит vs.

Значи, во основа постојат 2 различни методи за поделба на вашата обука. Тренинг на цело тело или сплит тренинг.

Дали трошам повеќе калории неделно со поделен тренинг? Затоа што всушност тренирате повеќе часови отколку со ГК.

Со други зборови, со тренингот на целото тело, тренирате многу повеќе мускули и согорувате многу калории.

Значи, разликата вреди да се спомене или прилично да се неутрализира едни со други ?

Ве молиме, не одговарајте со "Обука за издржливост = согорување на маснотии. Итн ."

Само ме интересира калориската разлика помеѓу сплит и тренингот на целото тело

3 одговори

Веројатно може да се ослободите од повеќе со ГК. Долниот дел од телото можете да го тренирате на секои два дена, каде што седат околу 2/3 од вкупните мускули:)

Кога станува збор за обука за силата, фокусот не е на потрошувачката на калории. Тренингот за издржливост е подобар не затоа што согорува повеќе маснотии, туку затоа што можете да го одржувате подолго. Согорувањето на маснотиите е релативно слично, но по еден час тренинг со сила со вежби како сквотови или кревање мртви тела, не се случува многу.

Со неколку кратки паузи веројатно би можел да возам велосипед уште неколку часа.

Сплит исто така не кажува ништо за изборот на вежби. За едниот, сплит значи неколку мулти-заеднички вежби како што се притискање на клупа, наклон на клупа, воен печат, за другиот клуч, летање и подигање на страна. И во двата случаи тоа би било нешто што би било можност за ден на градите/рамото, но секако разлика во потрошувачката на калории.

Во теорија, ќе треба да се обратите на нешто како Кросфит, каде што имаме олимписки лифтови во поголеми повторувања со многу тежина, спарени со тренинг за издржливост, како што е веслање и претежно во еден вид кола, тука потрошувачката на калории е веројатно најголема далеку.

И покрај тоа, интензивното оптоварување е важно за губење на тежината и целото тело сигурно се препорачува. Повеќе се работи за одржување на силата и одржување на што е можно повеќе мускулна маса или сигнализирање на телото дека ви е потребна мускулна маса. Значи, станува збор повеќе за одржување на мускулите отколку за потрошувачка на калории за да изгубите маснотии.

Јас би рекол дека не можеш навистина да го кажеш тоа.

Се разбира, можете да го пополните поделбата со вежби и да ви треба повеќе време и сл.

Исто така зависи од бројот на повторувања и така натаму.

Според мое мислење, со ист број повторувања, итн., Тренингот на целото тело со клучеви, мртвите дигања и сквотови ќе преовладуваше.

слични прашања

Здраво
Моето прашање е:
Составив разделување во два дела (ОК/Велика Британија) и сакав да знам мислења за тоа и можеби ќе слушнам подобрување, ако имаше (премногу волумен, различни вежби, итн.). Вежбам една година и веќе постигнав добар напредок и стекнав искуство. Мојата цел во моментот е да се изгради (јас сум на 3500 калории, макроа се поделени). Имам 16 години и имам лесна сколиоза во торакалниот 'рбет, ако тоа ме загрижува. Јас често тренирав само со еден ГК и сега и тогаш со разделување. Главно, сега сакате да се префрлите на Сплит. Ако сè уште има идеи за добар ГК, напишете и под: D
ТЕ 1 ОК
Градите: БД, СБД 4 комплети 8-10 претставници.
Назад: Лат повлекувања/брадата, ред 4 сета 8-10 претставници.
Рамења: Латерално подигање, свиткано странично подигање 3 серии од 12 повторувања и SD (можеби непотребно?) 3 серии од 10-12 повторувања.
Трицепс: Француски печат, пулдави 3 сета 8-12 реп
Бицепс: Кадрици од мрена, кадрици за концентрација 3 серии 8-12 повторувања.

ТЕ 2 Велика Британија
Нозе: Сквотови, испружени кревања на мртви, преса за нозе, машина за продолжување на нозете, теле подига 3 серии 10-15 повторувања
Абдоминална: Ногата подига 3 серии од 20 повторувања, притиска 3 сета од 20-30 повторувања
Доколку е потребно, потребни се и хиперекстензии за долниот дел на грбот (3 серии 15-20 повторувања)
Јас сум отворен за подобрувања и предлози. Благодарам и LG;)

По неколку месеци BWE, сега би сакал да ставам поголем акцент на тренингот со гира (во комбинација со некои BWE) и да си направам клупа за тегови и сет тегови (можам да ги направам вежбите затоа што веќе имам искуство). Сега моето прашање е каков план треба да тренирам? Дали е подобро да се направи поделба од 2 дела или треба да земам наизменичен план за ГК што често се препорачува? Кои се предностите на еден? И ако е така, како треба да го организирам редоследот на мускулните групи во ГК?

Тренирам интензивно 3 пати неделно по околу 2 часа секој пат, но го работам целото тело. Направив 3-насочен поделба со години, но сакав да пробам нешто ново, во моментов сум исто така во најголемата фаза.

Некој негативен аспект на тренингот на целото тело 3 пати неделно? Јас тоа го гледам позитивно заради повеќе секреција на хормонот за раст и дека навистина можат да се користат сите хранливи материи кои се апсорбираат во (активна, не пасивна) рефусна фаза, наместо да пукате 5000kCal на ден, а потоа да правите само 40 минути дојка.

Неодамна започнав кик-бокс. Би бил заинтересиран да знам колку калории всушност согорувам таму. Сесија за обука трае 2 часа. Јас, женка, тежам скоро 60 кг. Кој спорт всушност согорува најмногу калории? Ви благодариме за вашите одговори!

Здраво, јас сум 16 години, висок 177 сантиметри и тежок околу 59/60 кг според мојот Garmin Vivosport, имам дневна потрошувачка на килокалории над 3000 (моментален статус, 21:30 часот: 3341) околу 1600 килокалории на одмор и околу 1700 килокалори активен (на пр. денес) Возев велосипед 1 час и пешачев 2,5 часа, но ми се чини многу. дали е тоа нормално или навистина многу? (или малку?) И јас не сум премногу тешка. Јадам многу, но толку многу што е 3000ккал? дали мора да ги јадете сите за да ја одржите својата тежина? Јас дури и не тренирав денес, само излегов надвор со велосипедот на баба ми и со кучето на соседот. со обука добивам 4000 kcal. Јас сум студент, така што исто така седам околу 6 часа на ден

Дали горам нормално/над просекот/под просекот? дали треба да јадам онолку колку што користам?

Интернетот често кажува нешто околу 1200 калории на час. тоа ми изгледа малку утописко.

http://gesuender-abhaben.com/abhaben/kalorienbedarf-sport.html на оваа страница, на пример, би изгорел 165 kcal за 45 минути додека скокав на брануваа. Мислам дека ова не значи тренинг со скокање со ново зафатено. покрај тоа, тоа не ми се чини премногу.

може некој да ми објасни те молам:) некој веќе го измерил?

Прво неколку клучни податоци за мене: 19 години, околу 1,83 м, 95 кг.

Мојата главна цел е да ослабам (приближно 10 кг) и, доколку е потребно, да се здебелам мускул
Мускулната маса е таму, но слојот на маснотии мора да оди
Тренирав постојано и редовно во Сплит 2 веќе 4 месеци (пред тоа 2 години тренинг на цело тело)
Неодамна започнав да работам кардио половина час по секој тренинг за да го забрзам губењето на маснотиите
Земам согорувач на маснотии (GC Ex, Garcinia Cambogia Extract) 3 пати на ден

Дали има смисла ако сега купувам и користам протеини или протеини во прав? За жал, немам искуство со тоа, но колку што знам постои ризик да го земам повторно и да градам маснотии, што апсолутно не ми треба.

Ако е така, кој да го земам, со кој ги снабдувам мускулите само со потребната енергија, а сепак не добивам тежина?

Јас имам 18 години, женка, тренирам цело тело, секој ден до денес, најпрво кардио, а потоа тренинг со сила. Веќе 5 недели, првите 3 недели моите мускули се изградија многу брзо (1 ден тренинг, 1 ден пауза), но сега тренирав секој ден по 2 недели и некако веќе не забележувам ништо, иако мојата тежина паѓа, но не доаѓам пред да се соберат моите мускули .

сега на основното прашање . Дали се претренирав? Треба ли да одморам уште еден ден? Иако по еден ден навистина се радувам на тренинг повторно и навистина сакам да го направам тоа?

Играм кошарка во клубот веќе 3 години и започнав тренинг со тегови пред неколку месеци. Јас правам 4-насочен поделба на притисок/влечење, но ретко доаѓам на тренинг за нозе затоа што повеќе се фокусирам на горниот дел од телото, бидејќи тренирам и кошарка двапати неделно.

Моето специфично прашање е сега, ако тренирате нозе пред тренинг (трае околу 2-3 часа), дали тоа е претренирање? Видов во неколку видеа на youtube дека преквалификацијата значително го намалува успехот, но сите видеа секогаш беа исклучиво поврзани со обука за сила. И, дали едноставно би ги пренапрегнале градите или грбот пред тренингот во кошарка? Може да се случи да спортувам 4-5 часа на ден.

И, додека тука имам експерти за фитнес, неодамна левата подлактица ме повреди однадвор. сè уште навистина не ме попречува но се плашам дека ќе биде така во одреден момент.

големо внимание посветувам на извршувањето на btw

благодарам за одговорите: Д.

Здраво, купив обучувач за вкрстеност пред еден месец и направив мало истражување за да видам дали приказот на калории може да биде точен, но најдов само многу контрадикторни изјави. Пресметува калории врз основа на генерираната моќност (мислам). Денес тренирав 30 минути, претежно на највисоко ниво, и со многу лежерно темпо. Растојанието што го покажа беше 4км и потрошувачка на калории од 610. Некако едноставно не можам да замислам дека ова е вистина =/некој знае повеќе за тоа?

Јас сум 17 години стар Висок 1,96 см и тежат 60 кг, Тип на тело: ектоморф. Би сакал повторно да започнам со тренинзи. Застанав во септември 2014 година затоа што едноставно немав мотивација и успех. Јас едноставно не се чувствувам пријатно во мојата моментална фигура. Залепете ги рацете и испакнатите коски и ребра. Сакам да добијам пошироки и подебели раце и нозе. Јас порано тренирав претежно тело и тренирав 2-3 пати неделно. Јас секогаш правев по 1 вежба за секоја мускулна група со по 3 сета од 12 повторувања. Јас исто така купив Whey Protein Professional, Scitec и Коленхидрат во прав и секогаш го пиев пред и после тренинг. На тема јадење, можам да јадам што сакам и да качам 0KG. Без оглед дали јадам нездрава мрсна храна со месеци или само јадам многу нормална, работи 0, ништо. Немам никакви болести како што се недедеративни или што и да е. Наскоро ќе се вратам во студиото. Сега на прашањата:

Тоа носи обука за цело тело за ефективно масовно градење?

Што би ми препорачал или што треба да сметам како ектоморф?

Колку често треба да тренирате во текот на неделата за да биде ефективна?

Ми помага да се здебелам?

Ве молиме, не доаѓајте со видеата од Карл Ес и Тим Габел.

Еј, се прашувам дали треба да јадам нешто навечер после тренинг.

Прво нешто за мене: Имам 17 години и го работам ова околу 18 месеци. СЕКОГАШ одам на тренинг помеѓу 21:30 и 22:00 до 23:00 часот, затоа што студиото во тоа време е обично празно и подобро се вклопува во мојот ден (5 мин пешачење до студиото). Обично одам да спијам околу полноќ и станувам во 6:45 часот наутро. Мојот план: 4 сплит + 2x HIIT кардио недела. Калории на околу 2100 (+/-) kcal/ден (фаза на дефинирање).

Поголемиот дел од времето јадам нешто навечер после тренинг со цел да ја задоволам природната потреба за јаглени хидрати со долг ланец, но да дефинирам или изгубам КФ, ако е можно, не јадам ништо навечер. Сепак, бидејќи овие точки се побиени, сега би сакал да знам како да се однесувам.

Еднаш слушнав дека втората точка („не јади ништо после 18 часот“) е само мит и не е баш важна, бидејќи телото користи хранливи материи на ист начин како и кога си буден.

Па . Како треба да се однесува правилно за да се постигнат најдобри можни резултати? Од една страна, сакам да го намалам KFA, но ако е можно, да не изгубам мускулна маса. Досега имав позитивни резултати, но тие не се целосно оптимални (тешкотијата лежи во дефиницијата (многу внимавам на мојата диета)).

Сега, кога истражував неколку теми во врска со моите прашања, но не можев да се идентификувам со ниту едно од нив, сега сам пишувам и се надевам дека ќе сретнам амбициозни, просветлени спортисти кои можат да ми помогнат.

Редовно се занимавам со спорт веќе една година и главно зборувам за фитнесот. Јас главно работам со слободни тегови, како што се мрена, тегови, лековити топчиња, панделки итн.

Имав фази во кои понекогаш бев повеќе, понекогаш помалку обучени. Но, сè на сè, имам атлетска фигура низ целиот период. Јас сум повеќе од мезоморфен тип.

Од 1 јануари 2016 година целосно завршив без индустриски шеќер и од 18 јануари конечно успеав повторно да се занимавам со вистински спорт (болест ме легна повеќе од 1 месец).

Од тогаш се одвива навистина добро. Вежбам повеќе тежина отколку кога и да било претходната година. Успесите на рацете и нозете се јасно видливи. Сега мојот стомак става клуч во делата. Во утринските часови сè уште сум многу задоволен од тоа, но брзо отекува многу. Станува многу тврд и несреќен и нема трага од стомачни мускули, иако добро ги чувствувате.

Вчера тренирав само стомак затоа што сè ме боли освен кардио (обично не е тренирано толку изолирано - следете поделба од 3) и денес изгледа катастрофално. Особено долниот дел на стомакот е особено нагласен. Досега не може да се должи на диетата. Јас ја исклучувам нетолеранцијата на лактоза итн.

Од интензивната обука, пијам многу повеќе (околу 4 литри на ден, исто така и на денови за одмор) и често додавам ѓумбир и краставица во мојата вода/зелен чај.

Што не е во ред со мене? Едноставно е крајно разорно и демотивирачки кога ќе се погледнете себеси во огледало така. Можеби тренирам погрешно?

Страна белешка: Јас имам 18 години и женско:)

Ви благодарам за целото читање, имајте пријатна вечер:)

Здраво луѓе, бидејќи во моментов сум во рефус фаза и тренирам околу 2 години, имам едно прашање.
Имам повеќе мезоморфна градба, затоа не сум „прекумерна тежина“, прилично слаба, но не премногу слаба, поголемиот дел од маснотиите се наоѓаат на стомакот и бутовите

Но, бидејќи сум во гломазна фаза, мора да добијам тежина и да градам мускули
Јас исто така интегрирав трчање во мојот тренинг за сила
Значи, јас секогаш трчам 2/3 км пред тренингот за сила
Морам да бидам активен во спортот, така што мојата издржливост мора да биде добро обучена затоа што имам спортски испити во полициската станица и тоа е исто така добра вежба за загревање и добра за моето здравје, срцето итн.

Значи тренинг за сила комбиниран со тренинг за издржливост
Моето прашање е дали двете ќе се вклопат
Затоа што кога трчам согорувам калории, така да се каже, и поверојатно е да ослабам