Според студијата, овој спорт согорува најмногу калории
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Не е тајна дека за да бидете во добра форма мора да вложите време во вежбање. Обично никакви мускули не доаѓаат сами по себе. Секој што не е фанатик, но сепак е мотивиран да промени нешто, може да биде заинтересиран за нови студии на оваа тема. Тие истражувале кои тренинзи се најбрзи за согорување на калории со најмалку време.
Најдобар спорт за согорување на калории
Колку енергија, а со тоа и калории, согоруваат луѓето додека вежбаат? Тоа беше централното почетно прашање на новата студија. Општо, колку повеќе мускули работат за време на тренинг, толку повеќе енергија троши телото. Според научникот др. Тим Черч треба да бидете сигурни дека користите тренингот на целото тело кога вежбате. Тогаш сите мускули се напрегаат. При висок интензитет, согорувањето на калориите е максимизирано.
Едно истражување покажа дека програмата CrossFit наречена Синди е особено ефективна. Се состои од низа повлекувања, склекови и сквотови кои често ги повторувате. Во просек се користат 13 калории во минута. Значи, 20-минутен тренинг би користел 260 калории.
Друго истражување кое го испита тренингот на Табата покажа дека тренингот, кој се базира на четириминутен блок тренинг на мускулен тренинг со висок интензитет, аеробни инсерти и кратки периоди на одмор, трошел во просек 14,5 калории во минута. Тоа е околу 280 калории за 20-минутно вежбање.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Jогирање за слабеење
Соодветно на тоа, овие два тренинга беа чекор понапред. Но, според Johnон Поркари, автор на студијата Табата и професор по спортска наука, тука може да се дадат само нејасни изјави. Бидејќи обуката на Табата има поинакво влијание. На пример, имаше луѓе кои учествуваа во студијата, па дури и согореа 380 калории на 20-минутен тренинг.
Како и да е, други фактори, покрај високиот интензитет и урамнотежената употреба на мускулите, исто така играат важна улога. Како должината на тренингот, што секако зависи од дисциплината и капацитетот. Ако имате малку време, но имате голема мотивација, најдобро е да користите тренинг со висок интензитет во интервал. Како и да е, фитнесот е исто така долготрајна забава. За повеќето од нив, џогирањето го освојува денот.
И тоа е одличен избор и за слабеење. Според статистичките податоци на Американскиот совет за вежбање, лице со 52 килограми би изгубило 260 калории на 30 минути бавно и средно џогирање, додека лице со 80 килограми би потрошило 400 калории за 30 минути на истиот тренинг. Ако го забрзате темпото, согорувањето на калориите исто така се зголемува.
Ова значи дека тренингот на целото тело е најдобриот начин за спортување со резултати. И по можност подолг временски период - така што фигурата од сонот ќе трае долго. Покрај тоа: Подобро 20 минути вежбање отколку воопшто. Секој може некако.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата