Спорт - дури и за време на бременоста
Федерален центар за здравствено образование
Спортот и редовното вежбање се корисни и здрави во скоро секоја ситуација - дури и за време на бременоста.
Излези од софата
Здравите бремени жени не мора да бидат завиткани во памучна волна - и секако не на софата. Напротив: физичката активност е добра за мајката и детето и позитивно влијае на текот на бременоста. Вежбањето и спортот можат да спречат болки во грбот и проблеми со циркулацијата и да ги ублажат болестите за време на бременоста. Бремените жени кои вежбаат најмалку половина час најмалку три пати неделно имаат помала веројатност да развијат висок крвен притисок или гестациски дијабетес. Редовно вежбање исто така може да помогне во спречување на прекумерно зголемување на телесната тежина за време на бременоста.
Физичката активност не само што вклучува спорт, туку и вежбање во секојдневниот живот: одење почесто, по скали наместо во лифт, возење велосипед до работа. Бремените жени треба да избегнуваат долги седечки активности или барем да стануваат одново и одново помеѓу нив.
Колку спорт можам и треба да направам за време на бременоста?
Досега нема посебни препораки за вежбање за бремени жени. Експертите советуваат бремените жени да вежбаат исто како и небремените возрасни: 30 минути физичка активност најмалку пет дена во неделата. Бремените жени треба да бидат „умерено активни“, што значи дека тие сè уште треба да можат да зборуваат додека спортуваат.
Ако вежбавте многу и вежбавте пред бременоста, можете да продолжите да вежбате поинтензивно за време на бременоста.
Вежбање во бременост може да предизвика предвремено породување?
Загриженоста дека бебето може да се роди предвреме поради спортување е неоснована: студиите не покажуваат зголемен ризик од предвремено породување или предвремено породување ако бремени жени со нормална бременост спортуваат неколку пати неделно - напротив: има дури и голем број студии кои откриле помал ризик од предвремено породување кога бремената жена е активна.
Кои спортови се погодни за време на бременоста?
Спортовите кои вклучуваат големи мускулни групи, како што се пешачење, нордиско одење или возење велосипед со умерено темпо, се особено погодни за бремени жени. Исто така се препорачуваат пливање, аква фитнес, скијање на крос, аеробик со ниско влијание, гимнастика, пилатес или јога за бременост.
Германскиот спортски универзитет им препорачува на почетниците од бремени спортови да спортуваат во вода (пливање, аква фитнес), нежни спортови како што се пилатес или гимнастика и спортови на чист воздух како што се пешачење или возење велосипед.
исто така прочитајте
Спортови со удари, удари или скокови, како и спортови со висок ризик од пад и повреди, на пример тим, контакт и боречки вештини, не се препорачуваат за оние кои се обучени за време на бременоста. Заради ризик од пад, линиското лизгање и јавањето коњ не се соодветни за време на бременоста. Дури и спортови кои вклучуваат кревање тешки предмети не треба да се практикуваат за време на бременоста. Преферирате да го одложите нуркањето и да останете над 2.500 метри до по бременоста. Само искусни тркачи треба да трчаат и да џогираат.
Освен тоа, вие сте добредојдени да продолжите да го практикувате вашиот омилен спорт во умерена форма. Бремените жени, пак, не треба да започнуваат нови спортови со непознати движења.
Кога треба да се биде претпазлив
За време на бременоста секогаш треба да се избегнува физички преголем напор. Слушајте го вашето тело: ако ви снема воздух за да дишете и не можете да разговарате додека вежбате, време е да паузирате или да престанете да вежбате. Се разбира, ова важи и ако имате болка или на друг начин не се чувствувате добро.
Womenените со ризична бременост мора да бидат особено внимателни - ова се однесува, на пример, на зголемен ризик од спонтан абортус, крварење, предвремено породување, претходни болести или здравствени проблеми за време на бременоста. Во такви случаи, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за тоа дали и во каква форма можете да бидете физички активни.
Некакви прашања?
Можете да поставите прашања во врска со вашата лична спортска програма за време на бременоста преку Интернет до работната група „Спорт и бременост“ на германскиот спортски универзитет Келн. Интернет тренерите на работната група даваат бесплатен совет.
Е-пошта: schwangerschaft (на) dshs-koeln.de. Најдобро е да разговарате за препораките со вашиот гинеколог.
Освен ако не е поинаку наведено, текстот на оваа страница е заштитен со авторски права и лиценциран според Криејтив комонс Наведи извор-некомерцијално-без лиценца за обработка 3.0 Германија. Забележете ги нашите упатства за употреба.
Последно ажурирање на оваа страница: 13.12.2019 година