Спорт; Хормони - Патрисија Хармонија

Имате чувство дека правите сè како што треба: јадете здрава исхрана (чиста/малку маснотии/веган/палео ...), спортувате многу, спиете барем 8 часа секој ден, пиете доволно вода ... а сепак вашите хормони не сакаат да се прилагодуваат правилно? Тогаш овој напис е токму за вас! Бидејќи често наводно „здравите“ начини на живот не се толку здрави како што всушност се мислеше:

Можеби сте и вие од оние луѓе кои во семејството и меѓу пријателите го нарекуваат спортски топ или здравствен гуру?
Јас сум таков човек. Скоро секоја диета е испробана барем еднаш, секоја храна е проучена додека купувам и во спортот секогаш барам нешто ново што може да ме предизвика повеќе. Без разлика дали трчате, HIIT, вртите/велосипедизам или тенис. Сè што ме придвижува е забавно и може да се направи 6 дена во неделата.

Екстремен? За мене не беше за некое време.
Зошто исто така? Ако се чувствувам добро и имам енергија, зошто да не тренирам подолго/понапорно?

Секако, нема ништо лошо во тоа да сакате да се движите и да јадете добро, но ова треба да биде што е можно похармонично со остатокот од телото и неговите потреби.

Ми стана јасно по 4 години апстиненција од мојот период најдоцна дека не може да биде така. Ок, се разбира, го добив по неколку месеци, но потоа сепак го ставив, според мојот гинеколог, на запирање на таблетите (откако ја земав повеќе од 12 години). Но, дури и кога по друга година ништо не се случи, сфатив: мора да има уште повеќе. Техничкиот термин за пропуштање на менструацијата е наречен „аменореја“ и „кул“ како што почувствував на почетокот дека не морам да имам денови, толку многу посакував токму тие денови назад по сите овие години!

Бидејќи со едноставното НЕМАЕ период, со текот на времето се појавија и мноштво други симптоми:

Депресивно расположение (солзи)
Мудис и раздразливост
Проблеми со кожата (акни и воспаленија)
Подуеност/варење
Задржување на вода
Постојано зголемување на телесната тежина
Губење на либидото

да ги именувам најголемите градилишта.

Немањето денови и/или неправилен или болен циклус е показател за нерамнотежа во организмот. Причините секако можат да бидат различни како и вашите симптоми, но можеби тоа ќе ви помогне ако барем ги споделам моите најдобри совети во оваа статија.

Овие општи совети денес главно се однесуваат на делот Враќање на менструацијата.

Сите други наведени симптоми делумно се намалија како резултат на мојот повратен, редовен циклус или беа дополнително излекувани со други помагачи, што нема да го разгледам конкретно во овој напис денес. Но, да се продолжи! ?

Совет 1: добиете идеја за вашиот циклус.

„Многу смешно, Патриша! Немам! “Можеби ќе помислите сега.
Но, можам да ви кажам: тоа не е точно. Можеби немате менструација, но вашата жена сè уште минува низ. Телото има - иако неправилен - циклус.
(Погледнете ја оваа статија на clearblue.com. Мислам дека убаво го објаснивте таму.)

Едноставно запишување на различни симптоми во календар за неколку месеци може да ви даде добри информации за вашиот циклус.

Овие можат да бидат знаци како што се: надуеност, мозолчиња (особено на грбот или на брадата), депресивни расположенија итн. Што честопати е поврзано со соодветниот хормон високо-ниско (види графикон).

Лично, сметам дека апликациите за менструален календар се многу корисни и практични токму за такви цели.

Јас го користам сам Фло менструален календар. Исто така, календарот на Емили Пауел Јас можам да го препорачам. *
(И двете може да ги најдете во App Store)

Совет 2: донесете се во рамнотежа

Вашата рутина за исхрана и вежби мора да биде во хармонија со вашето тело и неговите потреби.

На пример, ако произведувате премногу естроген, тогаш треба да избегнувате храна што го зголемува (соја, кафе, алкохол и сл.) Ако е можно.
Ако ви недостасува менструација, нивото на естроген и прогестерон е обично премногу ниско (недостаток на прогестерон). Меѓутоа, ако долго време сте биле на таблети како мене, вашиот естроген може да биде доминантен во однос на вашиот прогестерон (доминација на естроген). Ако има доминантен недостаток на прогестерон, некои работи може да се подобрат со билки како рузмарин, босилек и мугорт. Чаевите (циклус чај 1 и 2) главно направени од мантија, ајдучка трева или ѓумбир исто така помагаат. Додатоците на јод, монашката пиперка и кремите со хормони идентични со природата *, исто како и хомеопатијата (совет за книгата) исто така може да помогне во регулирањето и поддршката.

(* Среќен сум што ви испраќам подетални информации за ова, ве молам прашајте ме на една заедничка тренерска сесија, бидејќи не сакам да поврзам ништо тука без да ја знам вашата позадина.)

Дури и ако не сакам да се изгубам во детали денес, во голема мера, важно е да бидете сигурни дека на вашето тело не му недостасуваат НАЈВАНИТЕ хранливи материи. Без ова, не може да се развие редовен циклус.

Постојат безброј диети и нутриционистички стратегии, особено во областа на спортот. Но, повеќето од нив не се насочени кон долгорочна идеална диета за WЕНИ и нивните чувствителни хормонски потреби. Пред сè, на нас жените им требаат ПОВЕЕ масти. Маснотиите се едни од најважните макроелементи за нашиот хормонски систем и благосостојба. Токму одрекувањето од такви работи се пропагира како особено „здраво“ во денешното општество.

Јас и самиот верував во овој мит со години и живеев (исклучително) како веган.
Во ретроспектива, малку маснотии (веган) беше за жал еден од најголемите „противници“ што ме спречи да не постигнам хормонална рамнотежа толку долго (барем 4 години!).

Совет 3: истражување и фокус

Брзо ќе го пронајдете она што го барате на Интернет, ако започнете да ја разгледувате темата аменореа. Има мноштво книги и литература на оваа тема и секако секој има свои мислења и ставови. Лично, добив обемни информации на Интернет и со помош на добра литература и можам многу да ги препорачам. Сепак, за себе открив дека многу може само да се плетка повеќе. (Особено ако имате нарушување во исхраната/нарушувања во исхраната во минатото).

Почитувајте ги сите совети за исхрана и здравје, но на крајот сметајте на сопственото тело и потреби. Затоа, фокусирајте се на најважните столбови ти рамнотежа и до тебе направи добро.

Јадете повеќе Што е најважно, повеќе маснотии (и протеини)
Нема повеќе крајности во спортот и исхраната. Ниту повеќе веганство.
Наместо тоа: нежно вежбање и интуитивна, балансирана исхрана
Спортска пауза: БЕЗ СПОРТ 8 недели. НЕМА! Само нежно вежбање (одење, мирна јога)
Повремено како лек: јод, витамин Д, цинк, монашка пиперка, чајна мантија и равнец и хомеопатски крем за прогестерон

Потоа постепено рафинирав, подобрив или прекинав сè друго.

Тогаш се надевам дека можев да ви помогнам малку понатаму во оваа статија и да ви дадам совети кои исто така ќе ви помогнат вашиот циклус да се повтори.

Дефинитивно ќе следи продолжение со поконкретни совети и помошници.

Но, ако веќе имате прашања, не двоумете се да ги прашате тука во коментарите.