Спорт и исхрана DSH - Безбедна куќа
Здравата исхрана и активниот начин на живот можат да бидат од голема корист за постарите лица. Бидејќи ако јадете балансирана исхрана и го одржувате вашето тело во форма, вие не само што имате корист од рамнотежата и благосостојбата - ризикот од паѓање во вашата домашна средина е исто така намален.
Редовното вежбање го намалува ризикот од пад
Зошто се препорачува спортот во староста?
Оние кои се занимаваат со спорт на старост, уживаат бројни здравствени придобивки: спортот го зајакнува кардиоваскуларниот систем и имунитетот, ја подобрува способноста за концентрација и ја зголемува менталната благосостојба. Ако интегрирате вежби за сила и рамнотежа во вашиот секојдневен живот, можете активно да го намалите ризикот од пад. Бидејќи редовно изведуваните вежби се спротивставуваат на распаѓање на мускулите и пред се ги зајакнуваат мускулите и чувството за рамнотежа.
Кои спортови се погодни за постари лица?
За постарите лица, особено препорачуваме спортски активности кои го тренираат нивното чувство за рамнотежа и градат сила во рацете и нозете. Вежбите за рамнотежа и сила можат да ја градат или одржуваат безбедноста при одење и силата да застанат по падот. Таи Чи, исто така наречен кинески бокс во сенка, нуди многу вежби за зајакнување на мускулите и со тоа да се избегне паѓање. Спортовите за издржливост се помалку важни во староста, но - во зависност од вашата физичка состојба - можат да бидат интегрирани во планот за вежбање.
Фотографија: Photographee.eu/shutterstock.com
Колку често треба да вежбаат постарите за да постигнат успех?
Вежбање еднаш неделно обично е доволно само за одржување на вештините. Постарите кои веќе имаат ограничена подвижност, затоа треба да тренираат најмалку двапати неделно за да ги подобрат своите вештини и да се спротивстават на губењето на мускулите. По неколку месеци вежбање, многу луѓе забележуваат подобрувања во форма на зголемена сила и подобрено чувство за рамнотежа. Логично е да разговарате со вашиот семеен лекар однапред.
Која е границата за спортски активности во староста?
Физичката состојба на постарите лица е многу различна. Затоа, на ова прашање не може да се одговори низ таблата. Постарите, сепак, треба да ги стресуваат своите тела само онолку колку што е добро за нив. Сепак, прекумерното вежбање може да има негативно влијание врз телото и затоа треба да се избегнува. Важно е постарите лица да се чувствуваат пријатно да спортуваат и да се забавуваат вежбајќи. Има смисла да разговарате со вашиот матичен лекар за видот и степенот на физичка активност.
Кои информации ги нуди DSH на оваа тема?
Брошурата „Обука за сила за постари лица“ нуди илустрирани упатства со вежби кои го зајакнуваат телото. Исто така, содржи многу практични совети. Прочитајте ги и другите Брошури на тема превенција од пад - бесплатно за преземање или нарачување .